V današnji kulturi ne moremo pomagati, ampak skrbeti glede teže. In pogosto se ta odnos razširja na področje pridobivanja teže nosečnosti. Toda ko gre za nosečnost, je pravzaprav pomembno vzdrževati določeno stopnjo povečanja telesne mase.
Bodite zdravi med nosečnostjo
Ne glede na to, kaj ste odtehtali pred nosečnostjo, morate pridobiti nekaj težo. Ženske, za katere se šteje, da so klinično debele, še vedno potrebujejo najmanj 11 kilogramov, medtem ko morajo ženske, ki imajo slabe telesne teže, pridobiti več kot 25-35 kilogramov.
Tukaj je predlagana nosečnostna telesna masa, ki temelji na ITM:
- Normalni BMI (20 do 24) - dobi 25 do 35 kilogramov
- Težki BMI (manj kot 20) - dobi od 28 do 40 kilogramov
- Prekomerna telesna teža (25 do 29) - dobi 15 do 25 kilogramov
- Debelost BMI (nad 30) - dobi 11 do 20 funtov
Te številke so za zdrave ženske, ki nosijo enega otroka. Mame, ki pričakujejo večkratnike, bodo morale pridobiti še večjo težo, čeprav za te posebne potrebe kot celoto niso bili oblikovani standardi.
Zakaj pridobiti težo? Ženske, ki se med nosečnostjo prikrajšajo za dobro prehrano, imajo manjše dojenčke, ki na koncu potrebujejo več bolnišničnega časa in imajo večjo incidenco težav, vključno s smrtjo po novorojenčkih .
Kako si pridobiti težo? Samo zato, ker jeste za dva, ne pomeni, da bi morali jesti dvakrat toliko. Na splošno vam ni treba dodati več kot 200-300 kalorij na dan na vašo sedanjo prehrano. Namesto, to je tisto, kar jeste, ki resnično šteje.
Vaša prehrana mora biti hranljiva, polna dobrih stvari za vas in vašega otroka. To pomeni, da ob prigrizku pridete do svežega sadja namesto sladkarije.
Povečanje telesne teže pri Trimeru
Večina žensk bo opazila rahlo povečanje telesne mase na začetku nosečnosti, običajno okoli štirih kilogramov v prvem trimesečju.
Nekateri od njih so vodna teža, nekateri pa so materiali, ki so potrebni, da pomagajo rasti vašega otroka. Vaš otrok je še vedno zelo majhen ob koncu tega trimesečja.
Večina povečanja telesne mase se bo razširila v zadnjih dveh trimerih , približno funt na teden, z malo več na koncu.
Prav tako je zelo pogosto opaziti prenehanje pridobivanja telesne mase in morda celo majhno izgubo teže ob samem koncu vaše nosečnosti.
Zakaj ne bi želel izgubiti teže?
Izguba teže med nosečnostjo ni priporočljiva, saj je izguba teže povezana z opeklinami, ki vsebujejo škodljive snovi za otroka. Vendar pa lahko pridobite mišice, kot ste gestirali. Pogovorite se s svojim zdravnikom o delu in vadbi.
Kaj če imam prekomerno telesno težo?
Prekomerna telesna teža ne pomeni, da ne morete imeti zdrave nosečnosti, čeprav raziskave kažejo, da imajo debele ženske večjo težnjo k težavam med nosečnostjo, vključno z visokim krvnim tlakom, gestacijskim diabetesom in večjo incidenco splava . Še vedno pa morate med nosečnostjo pridobiti najmanj 11 kilogramov.
Kaj, če sem nezadovoljen?
Ženske, ki imajo slabe telesne teže, imajo včasih težave s plodnostjo zaradi nižjih razmerij telesne maščobe. Poskusite dodati več kalorij v svojo dieto.
Če to storite na zdrav način, vam ne bo treba skrbeti za prekomerno telesno maso po porodu. Prijeten dan čez dan na zdrav način, ne pozabite, da so jogurt, sir in zrna lahki in super za vas in vašega otroka. Vaš najmanjši odmerek telesne mase v nosečnosti naj bo približno 28 kilogramov.
Teža po porodu
Kaj in kako ste pridobili, bo vplivalo na izgubo teže po porodu. Če ste upoštevali zgornje smernice, morate biti v dobri formi.
In ne pozabite, da bo dojenje zelo hitro porabilo zaloge maščob, ki jih noseča noseča, saj potrebuje 1000-1500 kalorij na dan za proizvodnjo mleka.
Če ste pridobili več, kot ste potrebovali, boste imeli več dela, vendar vse ni brezupno. Vadba postpartum je zelo koristna zaradi veliko razlogov, med drugim:
- Izguba teže
- Zgradba mišic (za vašega naraščajočega otroka)
- Prilagodljivost
- Oprostitev od depresije
- Povečanje samozavesti
Ne pozabite: povečanje telesne mase ne pomeni, da ste dobili maščobe. Raje rasteš otrok, nekaj, kar potrebuje kalorij (energija). Naredite tisto, kar jeste, dvakrat več, in boste koristili zdravega otroka.
> Vir:
> Povečanje telesne mase med nosečnostjo: ponovna preučitev smernic. Kathleen M. Rasmussen in Ann L. Yaktine, uredniki; Odbor za preučevanje smernic za teže nosečnosti za IOM; Medicinski inštitut; Nacionalni raziskovalni svet; 2009.