Obstaja več deset PCOS prehrambenih knjig in programov, ki se prodajajo na spletu in v knjigarnah. Nekatere diete PCOS so v bistvu diete z nizko vsebnostjo ogljika ali z nizkim glikemičnim indeksom (nizki GI). Isti nasvet najdete tako, da preberete knjigo South Beach Diet.
Nekaj knjig prehrane PCOS potiska surovo hrano ali veganske jedi. Druge knjige PCOS prehrane zdi, da je mešanica različnih idej, vsi vrženi skupaj, z zapletenimi seznami, kaj lahko jeste in ne morejo jesti.
Te knjige in programi za prehrano PCOS obljubljajo, da če boste obdržali svoj program prehranjevanja za določeno časovno obdobje, boste zanosili. Vaš zdravnik je morda celo predlagal, da poskusite z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali nizko vsebnostjo glikemičnega indeksa za PCOS.
Ali lahko ena izmed teh dietnih PCOS pomaga zanositi?
Raziskave na PCOS Diet
Medtem ko mnoge od teh prehrambenih jedi PCOS trdijo, da temeljijo na raziskavah, je dejstvo, da ni pokazala nobene posebne prehrane, da bi povečala verjetnost nosečnosti pri ženskah s PCOS. Obstajajo lahko nekateri nezgodni dokazi za prehrano PCOS - z drugimi besedami, zgodbe o tem, kako so in tako zanosile po začetku določene prehrane. Toda te zgodbe ne dokazujejo, da je prehrana tisto, kar jim je dejansko pomagala zanositi.
V ameriški reviji za klinično prehrano je bila julija 2010 objavljena ena študija, v kateri je bilo ugotovljeno, da so ženske s PCOS-jem, ki so začele in hranile dieto z nizkim glikemičnim indeksom, postale bolj redne.
V študiji je 95% žensk, ki so imele nizko prehransko prehrano, izboljšale redne cikle, v primerjavi s samo 65% za ženske, ki so jedle zdravo prehrano, ne pa tudi z nizko stopnjo GI.
Vendar pa je bila ta študija majhna, nosečnosti pa niso bile obravnavane.
Osnovna prehrana in vadba za PCOS
Medtem ko ni pokazala posebne prehrane, da ženskam s PCOS zanosijo, so nekatere študije pokazale, da lahko zdrava hujša izguba pomaga.
Raziskave kažejo, da lahko izgubite le 5 do 10% vaše trenutne telesne mase, če imate prekomerno telesno težo, lahko pomagate pri vračanju ovulacije in celo pomagate doseči nosečnost.
Vaja je pokazala, da izboljša nosečnost žensk s PCOS. Upoštevajte pa, da je pomembno, da ne gredo čezmorsko, saj preveč vadbe lahko dejansko škodijo prizadevanjem za nosečnost . Trening za maraton je za zdaj. Trideset minut aerobne vadbe, trikrat na teden, bi morali biti v redu, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite najboljši urnik vadbe za vas.
Pri izbiri načina prehrane, poleg tega, da je prehrana zdrava in vključuje hranila in zdrave maščobe, ki jih vaše telo potrebuje, je pomembno izbrati prehrano, s katero se lahko držite. Če je prehrana izredno omejevalna ali vključuje posvetovanje s podrobnimi seznami dobre in slabe hrane, vam verjetno ne bo dovolj dolgo, da boste videli rezultate hujšanja.
Če se zdi, da je prehrana z nizko vsebnostjo glukoze prava za vas, in se lahko držite, potem ni nobene škode pri poskusu. Vendar, če ni prehrana, se lahko držite in se počutite bolj udobno z osnovno nizko kalorično prehrano z nizko vsebnostjo maščob, nato pa pojdite s tem.
Izguba prekomerne teže na zdrav način je edina raziskava dokazana dieta povezana tehnika plodnosti s PCOS.
Viri:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Bolniki s prekomerno telesno težo in debelimi anovulatorji z policističnimi jajčniki: vzporedna izboljšanja antropometričnih indeksov, fiziologija jajčnikov in stopnja rodnosti, ki jo povzroča prehrana". Človeško razmnoževanje . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Diet in prehrana v sindromu policističnih jajčnikov (PCOS): kazalci za prehransko upravljanje." Journal of obstetrics and gynecology . 2007 november; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz in Jennie C Brand-Miller. "Učinek nizkega glikemičnega indeksa v primerjavi s konvencionalno zdravo prehrano na sindromu policističnih jajčnikov". American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, št. 1, 83-92, julij 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Najboljša prehrana za ženske s sindromom policističnih jajčnikov?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.