Ustvarjanje varnega časa in mesta za solze
Se vam zdi, da morate jokati? Nisi sam, ne daleč. Obvladovanje neplodnosti je izjemno težavno . Raziskave so ugotovile, da je čustvena izkušnja žensk, ki se soočajo z neplodnostjo, primerljiva s čustveno bolečino, ki jo čutijo ženske, ki se soočajo z rakom, virusom HIV in kroničnimi bolečinami.
Da bi stvari postale še intenzivnejše, mnoge plodne droge prinašajo nihanja razpoloženja, ki še bolj razburjajo občutljivo čustveno ravnovesje.
Ljudje govorijo o Clomid Crazies - nihanje razpoloženja, za katero je znano, da je to droga - in se ne šali!
Tako kot mnoge ženske tik pred obdobjem, so plodnostna zdravila na tvoji hormoni in čustva zmešana na podoben način. Na žalost naša družba odvrača, da priznava žalost. Morali bi "videti svetlo stran" in "ostati pozitivni!"
Ljudje lahko vztrajajo, da pogledamo vse blagoslove in dobrote, ki jih imamo v našem življenju, ali pa bi to lahko propagirali, če bi bili dovolj "dovolj optimistični", da bi zanosili s prstom naših prstov.
Obstaja seveda prostor za hvaležnost in poskuša videti svetlobo tudi v temi. Toda oba lahko čutita.
Lahko ste hvaležni za to, kar imate in počutite žalost. To niso protislovja.
Ne zadržujte solz
Ustavljanje lažnega nasmeha ne bo ustvarilo čudeža. In občutek žalosti nad izgubo in frustracijo, ki jo prinaša neplodnost, ne negira dobrote v našem življenju.
Ko morate jokati, je pomembno, da to storite.
Pridržanje v žalosti ne bo izginilo. Namesto tega poje čustveno energijo, s katero se spopadate z vsakodnevnim življenjem.
Solze najdejo svojo pot, da se skrivajo, včasih v najslabših trenutkih. Včasih se žalost, ki se drži, morda predstavlja kot tesnoba ali panika.
Po drugi strani pa ne želite, da žalost v vašem življenju jedo. Ko so stvari res težke, lahko pomagajo izbrati vsebino časa, da pustijo solze ven.
Morda se zdi čudno - načrtovanje v nekem trenutku, da jočeš - vendar je presenetljivo učinkovito in osvobajajoče.
7 Koraki do dobrega krika
1. korak: izberite dan in čas, da se počutite žalost.
Če bereš to, če te raztrgaš, bi morda moral ta čas biti prej kot kasneje. Odložite lahko samo 15 minut ali nekaj ur. Dokler boste lahko sami in se boste v tem časovnem okviru brez težav jokali in se izrazili.
2. korak: nastavite začetni in končni čas.
Pomembno je, da nastavite začetek in konec časa. To ne pomeni, da vam ni dovoljeno žaliti po časovnem roku, seveda ne. Ampak se lahko počutijo varnejše, da veste, da ne boste večno jokali, ko boste začeli.
Plus, če boste žalostni plazovi našli ves dan, to lahko pomeni način izražanja teh občutkov, vendar jih preprečite, da bi jih prevzeli v celoti.
3. korak: izberite varno mesto za sprostitev.
Ta kraj je lahko doma, ali pa je lahko v gozdu blizu vašega urada.
Če ste na delovnem mestu in resnično potrebujete 10 minut, da bi jokali skozi dan, se lahko odločite za vožnjo do praznega parkirišča.
Če vidite svetovalca, je lahko vaše varno mesto v njegovi pisarni. Prepričajte se, da imate tudi varno mesto zunaj zdravljenja. Ne želite preživeti svojega celega tedna, ko držite občutke.
4. korak: Poiščite način, kako razkriti solze.
Samo zato, ker želite jokati, ne pomeni, da lahko zahtevate. Morda boste morali dražiti te solze.
Lahko uporabite glasbo, pisanje, umetnost ali film, ki vam pomaga priti do solz.
Ko ste že dolgo zadrževali, se lahko zataknejo solze. Ko čutim potrebo po jokanju, so moji filmi po izbiri Forrest Gump, Društvo mrtvih pesnikov in To je čudovito življenje .
Mislim, da jih nisem nikoli dosegel skozi te filme s suhimi očmi.
Kar se tiče glasbe, imam sezname predvajanja po razpoloženju. Jokanje glasbe, udobna glasba, srečna glasba ...
Resno: Pomaga!
Še en trik, ki sem ga uporabil, je, da napišem pismo in povem vse tiste stvari, ki bi jih jaz povedal nekemu drugemu v mojem položaju. (Ali ni smešno, kako lahko odpuščamo in prijazno drugim, a ostajamo tako prepričljivi o sebi?)
5. korak: Ponudite si samopostrežnost.
To bi lahko pomenilo, da pijete vročo skodelico zeliščnega čaja ali pa se zavijte v odejo ali brisačo samo iz sušilnika. Naredi vse, kar potrebujete za počutje, ki ga skrbi in ljubi.
Lahko se celo strgate naprej in nazaj nežno. Rocking pomirja živčni sistem. Uporabite to znanje, da skrbite za sebe!
6. korak: Ne sodite sami, če v tem trenutku ne morete jokati.
Če ne morete jokati, je tudi to v redu.
Vsak čas, ki ga porabite za skrb za svoje čustveno samozavest, je čas dobro porabljen.
7. korak: Ustvarite končno ali prehodno dejavnost.
S svojo žalostjo si preživel nekaj časa. Zdaj je čas, da se poslovimo od nje (zaenkrat) in se premaknemo v bolj pozitivno ali vsaj manj intenzivno čustveno mesto.
Mogoče je nekaj optimistične glasbe ali živahnega sprehoda. Morda lahko pokličete prijatelja, da "ne govori ničesar".
Potrebuješ samo nekaj, da sporočaš svojemu čustvenemu sebi, ki si ga poslušal, priznavaš žalost in zdaj je čas, da se vrnemo v svoje življenje.
Načrtujte čas za solze kot pogosto, kot jih potrebujete
Načrtujte te trenutke, kadar koli potrebujete, ne glede na to, ali je to enkrat tedensko, vsakih nekaj tednov ali celo 15 minut vsak dan, v res težkem času.
Če menite, da žalost prevzame vaše življenje, in ti kratki trenutki niso dovolj, resno razmislite o iskanju profesionalnega terapevta za pogovor.
Terapija je milijonom ljudi pomagala priti skozi težke čase. Ne predpostavljajte, da si ga ne morete privoščiti. Preverite s svojim zdravstvenim zavarovanjem, svetovanje je del številnih načrtov.
Sprva se lahko počutijo strašne, da nehate zadrževati solze in morda se boste počutili, kot da nikoli ne boste prenehali jokati.
Ampak boš videl.
Medtem ko boli, ko ste v trenutku, se bo vaše srce počutilo malo lažje.
Več o spopadanju med poskušanjem zanositi:
- 15 Znaki neplodnosti povezane depresije in anksioznosti
- Kako se spopasti pri poskusu zamisliti vas preplavi
- Kako imeti otroka, ko se že nekaj časa trudiš
Vir:
Michelle P. Lukse in Nicholas A. Vacc. "Tuga, depresija in zdravljenje pri ženskah, ki se zdravijo z neplodnostjo". Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. Dostopan 30. januarja 2008.