Utrujenost med nosečnostjo je popolnoma normalna - še posebej v prvih nekaj mesecih in v zadnjem trimesečju. Za nekatere ženske je utrujenost velika; za druge je relativno blag. Kakorkoli, to je del procesa priprave otroka.
Zakaj pride do utrujenosti med nosečnostjo?
V prvem trimesečju vaše telo opravlja nadure - ustvarja posteljico in se obnavlja, da zagotovi prehrano in podporo, ki jo potrebuje rastoči otrok.
Vaša metabolizem se povečuje, tako kot vaš krvni pretok - tako da vaše telo potrebuje več kot običajno dodeljevanje prehrane in počitka. Prvo trimesečje je lahko tudi čas hormonsko povzročenih nihanj razpoloženja. Ti so lahko sami izčrpni, še posebej, če se poskušate izogniti prelivanju fižola v vašo nosečnost, dokler se zdravje ne zaključi po prvem trimesečju.
V drugem trimesečju se vaše telo izklopi. Da, še vedno jeste in spi "za dva", toda zdaj, ko se posteljica oblikuje in se vaše telo malo prilagodi, se lahko počutite nekoliko bolj energično. To je pravi trenutek, da pripravite vrtec in dokončate vse pomembne naloge na dnevnem redu - ker tega časa ne boste počutili občutno energično!
Ko se premaknete v tretje trimesečje, boste ponovno začutili utrujenost. Tokrat so razlogi bolj vidni:
- Ves čas nosite veliko težo. In ta otrok je vedno težji.
- Verjetno ste težko spali ponoči, zaradi otrokovih gibov in težav pri udobju.
- Morda imate težave s prebavo in odstranjevanjem.
- Vsako običajno gibanje postane bolj naporno, saj moraš delati okoli naraščajočega trebuha in v nekaterih primerih oteklih gležnjev in drugih telesnih težav.
- Morda boste imeli nočne krče in "nemirne noge", še en razlog, zakaj vas spanje lahko izbriše.
- Tesnobnost pri porodu lahko začne počivanje bolj težko - in težje je spati.
Kako se boriti z utrujenostjo
Na srečo je nosečnost čas, ko se prijatelji in družina pogosto srečujejo, da bi stvari olajšale mamo. Če se počutite užitek, izkoristite katero koli pomoč, ki jo drugi ponujajo! Ko postanete večji, je težje obvladati običajne naloge v gospodinjstvu - zato prosite ali najamete podporo. Poleg tega lahko ti nasveti pomagajo:
- Vzemite kratek spanec, ko lahko, vendar ne tako dolgo, da bo motil vaš nočni počitek.
- Pojdi v posteljo hkrati vsak večer.
- Približajte se ob približno istem času vsak dan.
- Vadite dnevno, vendar ne po večerji. Razmislite o prenatalnem fitnesu in se izogibajte napornim aktivnostim (zlasti dviganju teže).
- Izogibajte se kofeinu.
- Preverite svojo prehrano in jedo majhne, hranljive jedi skozi ves dan.
- Ostanite hidratirani.
Kdaj poklicati zdravnika
Medtem ko je povsem običajno, da se med nosečnostjo utrudite, nenadno povečanje utrujenosti ni normalno. To je lahko znak, da z nosečnostjo nekaj ni v redu. Druga vprašanja, ki se lahko pojavijo, vključujejo utrujenost zaradi depresije ali utrujenost zaradi anemije (pomanjkanje železa v krvi).