Zakaj ljudje ne iščejo pomoči + 5 stvari, ki jih lahko storite, da začnete počutiti bolje
Tako depresiven sem. Ne vem, kaj storiti ... Če ste imeli te misli, ste daleč od samega sebe. Ko ste depresivni, morda nimate pojma, kaj storiti, ali kje se obrniti. Ko poskušate zanositi in občutiti depresijo , je kombinacija lahko še bolj prevelika. Dobra novica je, da lahko naredite korake, ko se počutite modre.
To vam ni treba storiti sami.
Spodaj so skrbi, ki skrbijo za depresijo moških in žensk, ko se poskušajo zanositi, plus pet stvari, ki jih lahko naredite, da se boste na poti do čustvenega okrevanja.
Zakaj je vaša depresija pomembna
Nekateri moški in ženske bodo zanemarili, da bi dobili pomoč za depresijo, ko poskušajo zanositi . Prosim, ne delaj tega. Pomembno je, da dobite pomoč. Včasih so ljudje, ki so depresivni in neplodni, domnevajo, da je njihova depresija dan zaradi svojega položaja. Ali pa domnevajo, da ni mogoče storiti ničesar, da bi jim pomagali, medtem ko poskušajo zanositi. To ni res.
Oglejte si, če v sebi prepoznate nekatere od teh pogostih nepravilnih misli in mitov.
Misel: Neploden sem, seveda sem depresiven. Kako bi lahko bilo drugače?
Resnica: dejansko je mogoče boriti z neplodnostjo in ne biti depresivno. Poudarjeno , da. Žalostno in včasih zaskrbljen .
Toda depresija ni zahteva. Depresija ni nekaj, kar bi morali razmisliti samo o delu neplodnosti.
S podporo in arzenalom sposobnosti spoprijemanja se lahko počutite bolje.
Misel: Ne potrebujem zdravljenja ali zdravil. Moram zanositi. Potem bom srečen.
Resnica: Nosečnost ni zdravilo za depresijo, povezano z neplodnostjo.
Zdi se, da bo nosečnost rešila vse vaše čustvene bolečine, vendar je depresija (celo depresija, povezana z neplodnostjo) bolj zapletena. Pravzaprav so ženske, ki se trudijo zanositi, bolj verjetno imeti depresijo v nosečnosti in poslabšanje depresije .
Najbolje je, da dobite pomoč in spretnosti, ki jih potrebujete zdaj. Ne upoštevajte nosečnosti, da ozdravite svoje čustveno bolečino.
Misel: Zakaj naj povem svojemu zdravniku? Ne morem jemati anti-depresivov, ko poskušam zanositi.
Resnica: Obstajajo zdravila za anksioznost in depresijo, ki jih je mogoče uporabiti, ko poskušate zanositi in tudi če ste noseči. Niso popolnoma brez tveganja - vendar ostane depresiven tudi brez tveganja.
Vaš zdravnik lahko razpravlja o vaših možnostih ter o prednostih in slabostih z vami.
Misel: Moja depresija je trenutno najmanj pomembno vprašanje. Nosečnost in neplodnost morata ostati moj poudarek.
Resnica: tvoje čustveno počutje je tako pomembno - če ne bolj - kot vaše fizično zdravje. Pravzaprav se medsebojno vplivajo. Raziskave so pokazale, da lahko depresija poveča tveganje za težave s plodnostjo .
Izboljšanje vašega čustvenega zdravja lahko vpliva tudi na vaš uspeh pri nosečnosti.
Kaj storiti # 1: naredite imenovanje za pogovor s svojim zdravnikom
Zdravnik, to je.
Sestanek lahko opravite z vašim splošnim zdravnikom, vendar je najbolje, če se lahko srečate s svojim ginekologom ali zdravnikom za plodnost, to bo bolje. Morda mislite, da vaše čustveno življenje ni pomembno za vašega ginekologa ali reproduktivnega endokrinologa (RE), vendar je to. Povej jim, kaj doživljaš.
Uporabite lahko antidepresive. Ja, lahko jih vzamete, tudi če poskušate zanositi.
Prav tako morate svojemu zdravniku povedati o svojih čustvenih težavah, ker je nizko razpoloženje in tesnoba lahko simptomi hormonskega neravnovesja. Nekateri vzroki za neplodnost lahko povzročijo anksioznost in depresijo.
Na primer, nezdravljeni ščitnični pogoji lahko povzročijo neplodnost in nizko razpoloženje. PCOS , ki je pogost vzrok za žensko neplodnost, je povezan z depresijo. Nizki testosteron pri moških lahko povzroči neplodnost in depresijo. Nekatere pomanjkljivosti vitamina lahko povzročijo depresijo in vplivajo na plodnost.
Zavedajte se, da lahko nekatera zdravila in zdravila za plodnost povzročijo nihanje razpoloženja, anksioznost ali depresijo. Nekateri lahko poslabšajo ali povečajo čustvene probleme, ki so že prisotni.
Če vaš zdravnik ve, da se borite, vam bo morda lahko predpisal različna zdravila, ki morda ne bodo vplivala na vaše razpoloženje. Na primer, nekatere ženske dobijo intenzivno nihanje razpoloženja, ki jemljejo Clomid . Obstajajo alternative.
Kaj storiti # 2: Poiščite svetovalca
Vsakdo, ki gre skozi neplodnost - ali menijo, da so depresivni ali ne - bi lahko imeli koristi od svetovanja . Če pa se počutite depresivno ali zaskrbljujoče, je še posebej pomembno, da najdete čas, da poiščete terapevta .
Nekateri ljudje ne razmišljajo o terapiji, ker ne zavedajo, da jih zdravstveni načrt pokriva. Ne predpostavljajte, da niste pokriti, pokličite in vprašajte.
Drugi menijo, da je terapija samo za ljudi z "resnimi" težavami z duševnim zdravjem. Terapija je za vsakogar, ki se sooča s težavnimi ali stresnimi izkušnjami. Ni vam treba izpolnjevati klinične definicije depresije ali tesnobe, da bi videli terapevtov. Vsakdo ima koristi od pogovorne terapije.
Poleg tega je nekaj raziskav ugotovilo, da lahko kognitivno vedenjsko zdravljenje poveča vaše možnosti za uspeh nosečnosti . Terapija ne velja za tretma o plodnosti, vendar lahko pomaga.
Če pretehtate, kako skušate zanositi leta, bi vam lahko pomagali tudi pri svetovanju. To lahko zagotovi prostor za pravilno žalovanje in obdelavo travme neplodnosti.
Kaj storiti # 3: Pridružite se skupini za podporo
Izolacija neplodnosti (in depresije) se lahko poslabša. Če se lahko obkrožite z ljudmi, ki razumejo, lahko veliko izboljša vašo sposobnost spopasti se.
Najboljša možnost je skupinska podporna skupina. Pokličite lokalno kliniko za plodnost za napotitve. RESOLVE: Nacionalno združenje za neplodnost ima tudi skupine, v katere se lahko pridružite. Nekatere jih vodijo strokovnjaki za svetovanje (ti lahko prihajajo s pristojbino), drugi so podporne skupine pod vodstvom vrstnikov (lahko so brezplačne). Za informacije o vključitvi v lokalno skupino se obrnite na njih.
Če se ne morete pridružiti skupini za dejansko življenje, poiščite spletno stran za podporo. Poskušanje zasnove svetovnega spleta lahko zelo podpira in obstajajo številni forumi, osredotočeni na plodnost.
Samo poglej drama o plodnosti . Napačna skupina lahko postane slabša. Ne oklevajte in iskati drugje, če se vaši prvi poskusi ne prilegajo.
Kaj storiti # 4: Pokličite prijatelja in pogovorite se o svoji borbi
Če še vedno trpete , se zavezajte , da boste danes prišli do prijatelja . Vaši prijatelji vam želijo pomagati. Neplodnost je dovolj trdna, ne da bi se počutila, kot da hranite veliko veliko skrivnost.
Izberite nekoga, za katerega menite, da vas bo podpiral in je dober poslušalec. Povej jim o depresiji in vaši neplodnosti. Povej jim, kako lahko pomagajo . Dober prijatelj želi pomagati.
Kaj storiti # 5: Osredotočite se na samopomoč
Ko ste depresivni, morda ne boste želeli skrbeti zase. Najmanjše stvari se lahko počutijo težko. Ali pa se boste morda počutili premalo skrbi za skrb. Vseeno poskusite.
Potrudite se, da ...
- Pridobite dovolj počitka
- Vsak dan jedite vsaj eno zdravo stvar
- Pojdite na malo vaje (joga ali hojo so dobre izbire.)
Če razmišljate: "Jaz sem depresiven, ne morem spati, ne želim jesti in nimam energije za vadbo." To je razumljivo. Za zdaj naredite vse od sebe.
Morda se boste morali naučiti skrbeti zase. Ne počutite se slabo, če ne veste, kaj to pomeni. Mnogi ljudje ne! Vedite, da bodo sčasoma, terapija in morebiti zdravili, stvari postale boljše. Tako bodo lažje. Še enkrat boš v redu.