Nutritional superfoods jesti, ko ste noseči z dvojčki
Če ste noseči z dvojčki ali večkratniki , vaše telo ima dodatne prehranske potrebe. To ne pomeni podvojitve sladice ali imajo sekunde pri vsakem obroku.
Medtem ko potrebujete dodatne kalorije, jih morate zbrati, tako da zagotovite prave hranilne vrednosti. Potrebujete dodaten odmerek beljakovin, da bi pomagali zgraditi celice, ogljikove hidrate za energijo, železo za boj proti anemiji, kalcij, da bi okrepili dojenčke in kosti ter folno kislino, da bi premagali prirojene okvare.
Naslednji elementi so idealni za prehransko vrednost, a privlačen okus. Seveda morate s svojim zdravnikom preveriti vaše osebne prehranske potrebe.
Trail Mix
Protein je pomemben sestavni del pri ustvarjanju človeških celic, zato je pomemben del zdrave prehrane. Za matere dvojčkov ali več, je še posebej pomembno, da povečajo vnos beljakovin.
Trail mix z različnimi maticami je zabavno in okusno prigrizek. Poleg beljakovin, oreški ponujajo dodatno hranilno vrednost. Mandeljine so natovorjene z vitaminom E, naključne kaše pa bogate s selenom, magnezijem, fosforjem in železom .
Združite jih z drugimi izbirami orehov, kot so pistacije, orehi ali arašidi. Prilagodite prigrizek z dodatki po svoji izbiri: rozine, posušene češnje, žita iz več žita, mini pasti, sončnična semena ali celo nekaj temnih čokoladnih čipov.
Raisin Bran
Večina žitaric za zajtrk je obogatena z folno kislino, vitaminom B, ki lahko drastično zmanjša tveganje za nastanek napak v rojstvu, ko jih jemljejo med nosečnostjo. Ker je tako pomembno, bo večina nosečnic priporočena, da pred in med nosečnostjo vzamejo folno kislino v obliki dodatka ali prenatalnega multivitamina .
Povečate lahko vnos z jemanjem hrane s folno kislino. Poleg tega bo žita z visoko vsebnostjo vlaken pripomogla, da bo vaš prebavni sistem deloval v dobri formi. Žita - še posebej jedo z mlekom - ni samo za zajtrk. Ustvari odličen prigrizek!
Jogurt
Jogurt je bogat s kalcijem, potreben za razvoj otrokovih kosti in skeletne strukture. Prav tako je dober vir beljakovin. Na voljo je v okusih, ki zadovoljujejo kakršne koli nečistoče.
Pazite jogurtove izdelke, ki so okrepljeni s sladkorjem in maščobami. Da bi dobili najboljše prehranske koristi, začnite z navadnim maščobami z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob in sami okusite. Medu ali sadju lahko dodate sladkost, oreščke ali granole za krčenje in potresemo pivski kvas za dodane beljakovine.
Škampi
Morski sadeži so okusni in hranljivi, vendar številne sorte niso priporočljive za nosečnice zaradi višjih ravni živega srebra in drugih kemikalij. Kozice pa se na splošno štejejo za varne.
Škampi so odličen vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, selena in vitamina D. Prav tako so vsestranski - enostavni za pripravo in serviranje v mešanici, testeninah ali celo z lastno koktajlovo omako.
Ne jedo kozic. Shrani suši ali ceviche po porodu rojenih otrok.
Papaja
Papaja je okusno tropsko sadje in odlična izbira za noseče mame večkratnikov, ki povečujejo vnos beljakovin.
Papaja je neverjetno bogat vir proteolitičnih encimov, ki pomagajo prebavo beljakovin. Prav tako je odličen vir vitamina C.
Znana je po prebavnih prednostih in je priporočljiva tudi za ublažitev zjutraj bolezni!
Bodite prepričani, da umijete papajo - in vse sadje in zelenjavo - temeljito pred pripravo in služi, da se prepreči bakterijska kontaminacija.
Hummus
Hummus je bliżnji vzhodni dip, izdelan iz ćikićev (garbanzo fižol), vir energije brez živalskih beljakovin in vlaknin. Prav tako so visoko v folni kislini in manganu.
Sami niso zelo privlačni, vendar so pripravljeni kot humus, izjemni!
Uživajte v hummu kot dip z veggies, pita kruh ali polnozrnate krekerje, ga razprostirajte na sendvičih namesto majoneze ali pa jo uporabite kot preliv solate.
Jajca
Druga beljakovinska hrana, jajca, so tudi najbogatejši vir holina, potrebnega hranila v večjih količinah med nosečnostjo za normalno delovanje možganov in spomin.
Poiščite izboljšana jajca Omega-3, ki spodbujajo vid in razvoj možganov pri plodovih. Plus jajca se lahko pripravijo na različne načine.
Niso samo za zajtrk! Trdo kuhan jajca so sami prigrizki ali pa dodajte sesekljana jajca v solate ali sendviče.
Piščančji sendvič
Mnoge mesnine so povezane s tveganjem listerioze, bakterij, ki so še posebej škodljive za plodove. Če obidete števec del, upoštevajte piščanca kot alternativo za sendvič.
To je nizko-maščobni vir beljakovin in enostavno nadomesti puranje v vašem najljubšem sendviču. Grill, breach ali piščančje prsi, nato pa rezino rahlo za sendviče. Ali pa siri za piščančjo solato.
Uporabite krompirjev kruh in dodajte odmerek veggije vašim sendvičem, na primer tanko narezano kumar, sesekljan zelena, listov špinače ali temno zelene solate.
Špinača
Popeye bi bil ponosen! Mornarski človek, ki je pridobil veliko moči z jedjo špinače, bi zagotovo priporočal zeleni zelenjavni zelenjavi za nosečnice.
Špinača in druge temne listnate zelenice so natovorjene s kalcijem, folno kislino, vitaminom K in železom. Prav tako je bogata z vitaminom C, vlakninami, karotenoidi, luteinom in bioflavonoidi.
Medtem ko je popejev način izbire - v pločevinkah - verjetno ni najbolj aromatičen pripravek, obstajajo številni načini za njegovo porabo.
Sveža špinača je okusna solata. Dodajte zelene liste v sendvič ali jih premešajte za mešanje krompirja ali testenin. Zamrznjeno špinačo lahko pečemo v kašare ali mešamo v juhe. Pojdite zeleno za svoje dojenčke!
Toast kikirikijevega olja
Arašidno maslo je najljubši otrok, vendar za svoje mame ni slabo. Kruh, polnjen z arašidovo maslo, je odličen prigrizek ali zajtrk.
Arašidovo maslo ponuja prehranske koristi tiamina, niacina, kalija in cinka. Visoko je v proteinu, ki ga potrebujejo mame večkratnikov in ponuja tudi nekaj železa. Prav tako zagotavlja vir zdravih maščob, boljša možnost kot maslo ali margarina, ki nimajo prehrambenih prednosti.