Primer dnevnega menija za toddlerje
Spodnji meni spodaj izpolnjuje vse zahteve dneva. Vstopi v 986 kalorij in vsa zrna so v celoti zrna. To prihaja v nekaj tisoč kalorij, priporočenih za malčkov, ki niso zelo aktivni. Zaradi takšnih odločitev ostaja malo prostora za diskrecijske kalorije.
Imate približno 165 kalorij za delo, tako da se lahko odločite, da dodate čajno žličko medu na jutranje toast za približno 20 kalorij, posutite 1/4 skodelice sira na brokoli ob kosilu za 133 kalorij in dodajte še eno veggie, kot čebula , za mešanje frite za 15 kalorij.
Če je vaš otrok aktiven, lahko dodate kalorije, da doseže skupno 1.400. V spodnjem meniju lahko to storite tako, da povečate količine mleka in zrn ali izbirate nekaj rafiniranih zrn namesto celih zrn.
Viri:
Spark People Nutrition Counter
Sample Toddler Menu
| Zajtrk | Kalorije | Zahteve v teku Tally |
| 1/2 rezino celega pšeničnega tosta | 64 | Zrna z 1/2 unci izpolnjujejo |
| 1 žlička žlička | 31 | Sprejelo se je 1 žlička masti |
| 1/4 skodelice narezanih hrušk | 24 | 1/4 skodelice sadja izpolnjujejo |
| 1/2 skodelice polnega mleka | 73 | 1/2 skodelico mleka izpolnjuje |
| Zjutraj prigrizek | Kalorije | Tally |
| 5 pšenični krekerji | 89 | Zrna z 1/2 unci izpolnjujejo |
| 1/4 skodelice narezane breskve | 18 | 1/2 skodelice sadja izpolnjujejo |
| Kosilo | Kalorije | Tally |
| 1 rezina celega pšeničnega kruha | 128 | Zrna z 2 1/2 unci izpolnjujejo |
| 1 rezina švicarski sir | 160 | 1 1/2 skodelice mleka izpolnjuje |
| 1 rezina pršuta | 37 | Meso za unčo |
| 1 žlička žlička | 31 | 2 žlički maščobe izpolnjujejo |
| 1/2 skodelice parjenega brokolija | 27 | 1/2 skodelice zelenjave izpolnjujejo |
| Popoldanski prigrizek | Kalorije | Tally |
| 1/4 skodelice ricotte | 107 | 2 skodelice mleka izpolnjujejo |
| 1/4 skodelice zdrobljen ananas | 37 | 3/4 skodelice sadja izpolnjujejo |
| Večerja | Kalorije | Tally |
| 1/2 skodelice zelene paprike in korenje za mešanje | 23 | 1 skodelica zelenjave met |
| 1 piščančja prsa za unčo | 31 | 2 mesa mesa izpolnjuje |
| 1/4 skodelice rjavi riž | 54 | Znesek 3 unč zrna |
| 1 čajna žlička kanolovo olje | 40 | Spravilo se je 3 žličke maščob |
| Žogice iz lupine 1/4 čaše | 12 | 1 skodelica sadja izpolnjuje |
| Skupaj | 986 | Vse prehranske zahteve so bile izpolnjene |