Tudi če ni veliko časa, lahko naredite čas za zajtrk.
Ali vaš najstnik spi do zadnje možne sekunde ali preživi čas, ki dela ličila v kopalnici, ni veliko dodatnega časa zjutraj za hranljiv zajtrk.
Ampak pomembno je, da naredite čas za zajtrk. Jesti zdravega zajtrka so povezani z boljšimi akademskimi rezultati in atletskimi performansi. Študije kažejo, da so otroci, ki preskočijo zajtrk, bolj verjetno, da bodo imeli težave z osredotočenjem popoldne in da bodo bolj utrujeni.
Prednosti jedo zdravega zajtrka pa presegajo akademike. Zdrav zajtrk otrokom daje hranila, ki jih potrebujejo za dolgoročno zdravje.
Torej, če imate 10, 5 ali celo eno minuto, lahko za vašega najstnice pospešite hiter in zdrav zajtrk. In lahko celo naredite hiter zajtrk, ki bi lahko vaši najstniki na poti.
Ideje za eno minuto zajtrka
- Združite polovico skodelice za hitro kuhanje, enominutno ovseno kašo in skodelico posnetega mleka ter mikrovalovno pečico, kot že ime navaja, eno minuto v zabojniku. V njem iztrebite nekaj zamrznjenih jagod, da se ohladi in vaš najstnik lahko jesti v avtu ali, če je dovoljeno, na šolskem avtobusu.
- Popijte dve zamrznjeni vaflji s celotnim žitom v toaster. Ko so opečeni, jih razprostrite z oreščkom za beljakovine in na vrhu ločite banano. Zdaj imate edinstveno različico arašidovega masla in sendviča za banane, ki jih lahko vaši najstniki pridobijo na poti.
Ideje petih minut z zajtrkom
- Naredite puran ali praženo goveje oblogo, kdo pravi, da so obloge samo za kosilo? Plasti 4 unč delovnega govejega mesa ali puranje na celotni pšenični ovoj. Z vrhnjo rezino paradižnika, plast zelene solate ali špinače, malo gorčice in kateregakoli drugega priljubljenega sendviča. Zložite ga, ga narežite na polovico, vaš najstnik pa ga lahko jesti, medtem ko čakate na avtobus ali hodite v šolo.
- Zmešajte zajtrk z napitkom z eno posodo (za potopni mešalnik) ali s standardnim mešalnikom s sadjem, grškim jogurtom in sokom. Za povečanje prehrane dodajte nekaj listnatih zelenjav - vaš najstnik ne bo niti okusil špinače - in zaprete beljakovine v prahu, da ga zadržite do kosila.
- Ustvarite sendvič za zajtrk - ne vzame toliko časa, kot si mislite! Medtem ko je angleški kolač pražen, raztrgajte jajce v krožno skodelico ali Tupperware. V mikrovalovni pečici postavite 60 sekund. To bo vzpenjalo jajce, ki ga lahko nato obrnete na angleški kolač. Na vrh s koščkom sira za zajtrk sendvič v nekaj minutah.
Ideje za 10 minut
- Zaželite svojo najljubšo zelenjavo, bodisi gobe, čebulo ali narezane paprike, v malo ekstra deviško oljčno olje. Zmešajte v dveh jajcih in nekaj kockastega šunka za hranljiv, beljakovinski zajtrk.
Možnosti zajtrka vnaprej pripravljene
Najpreprostejši način, kako okusiti zajtrk v jiffyju, je, da sestavine pripravite za konec tedna in jih hranite v hladilniku ali zamrzovalniku za enostavno obroke. Nekatere možnosti vključujejo:
- Vrelite nekaj jajc, ki jih lahko seznanite z kosom ročnega sadja, kot je jabolko ali banana, za zajtrk na poti.
- Če vaš najstnik raje vroče zajtrk, vzpostavi zajtrkovalnico za burrito. Vložite jajca, papriko in zajtrk v polnozrnatem burritu. Zavijte ga v voščeni papir in zamrzujte vsako posodo posebej.
- V lonček z oatnami čez noč pripravite lonček v mlinu ali vodo v hladilniku, medtem ko spite. Izvlecite jo v enojne obroke in jo prelijte z malo mleka, rozin, cimeta in javorjevega sirupa.
Če vaš najstnik vztraja, da ni zjutraj lačna, ali pravi, da nima časa, jo pošljite z nekaj, kar lahko jeste na poti. Tudi če ne more jesti pred šolo, lahko nekaj časa poje nekaj kasneje zjutraj v času odmora ali med razredi.
> Viri
> Albashtawy M. zajtrk prehranjevalne navade med šolarji. Journal of Pediatric Care . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Nezdravi prehranjevalni navadi mladostnikov so povezani s preskakovanjem hrane. Prehrana . 2017; 42.