Napake v družinski fitnesi

Vsi delamo vse najboljše, vendar se včasih lahko zgodi, da se lahko prikradejo družinske napake. Če jih želite premagati, si oglejte ta seznam lističev in si oglejte, kako vaša družina počne. V mnogih primerih lahko resnično izboljšate svoje zdravje in dobro počutje, tako da jih obravnavate. Iz kakršnega koli razloga (in obstaja veliko legitimnih), ste padli v nekaj slabih navad. Izločimo se iz njih!

1 -

Ne načrtovanje naprej

Ustvarjanje in vzdrževanje zdravega življenjskega sloga traja nekaj načrtovanja in priprave. Če vedno ležite po sedežu vaših hlač, je težko narediti napake v zvezi z zdravjem in telesno pripravljenostjo (preveč pogosto jesti prehrambno hrano ali pred televizorjem). Načrtovanje obrokov, določanje časa za aktivno družinsko igro in načrtovanje lastnih treningov se lahko počutijo kot delo, vem! Ampak pomislite na to, da se postavite sami in svojo družino za uspeh. Prav tako je stresna razbremenilna naprava za celotno družino, ko vsi vedo, kaj lahko pričakujete.

Več

2 -

Ne dobivam dovolj spanca

Biti starš ima precej enak občutek, ki ga prikrajšajo spanje, ali ne? Ampak zadosten spanec je zelo pomemben za zdravje, dobro počutje in celo uravnavanje telesne teže (kot pri, pomanjkanje spanja lahko olajša pridobivanje teže in težje izgubi težo). Torej delajte na izboljšanju količine in kakovosti spanja v vašem gospodinjstvu, vendar lahko. Izplačalo se bo.

Več

3 -

Ne hodi v šolo

To je tako preprost način za dodajanje telesne dejavnosti otrokovemu dnevu (in morda tudi svojemu). In to lahko dejansko pomaga izboljšati svoje vedenje in akademske rezultate, ko pride v šolo. Tudi če ni vsak dan, poskusite aktivno na poti, ki pomeni peš ali s kolesom ali skuterjem s pogonom na otroke, če lahko. Če ni mogoče, kje živite, razmislite o drugih načinih, kako se vaš otrok premakniti zjutraj . Lahko bi spremenila svoje šolske izkušnje.

Več

4 -

Model ni vloga

Otroci gledajo, kako delamo več, kot poslušajo, kar rečemo. Zato moramo postaviti primer. To lahko pomeni aktivno igranje z njimi (namesto gledanja), prikazovanje in pripovedovanje, kako si vzamete čas za vadbo in omejite vnos nezdrave hrane in pijače, ko gledajo. Prav tako pomeni slediti istim varnostnim smernicam, za katere pričakujete, da bodo sledili, tako kot vsak dan nosite kremo za sončenje in vsakič, ko vozite, na kolesni čeladi.

Več

5 -

Ne pije dovolj vode

Zlata medalja za vas, če vaša družina vsak dan gniježi veliko H2O. Če niste, začnite zamenjati druge pijače za navadno staro vodo. Vsekakor je to počasno. Toda, ko boste porabili vodo, boste prihranili denar in kalorije ter izboljšali svoje zdravje, medtem ko ste pri tem. Upoštevajte, da za športne pijače potrebujejo samo otroci, ki v daljšem časovnem obdobju uživajo v vročem vremenu. In ne pozabite, da energetske pijače niso enake kot rehidriranje, elektrolitsko zamenjuje športne pijače. Energijske pijače vsebujejo veliko kofeina in drugih sestavin, ki niso primerni za otroke (ali najstnike ali kogarkoli).

Več

6 -

Nimam politike zaslona

V redu je, če mislite, da je dnevno pravilo, ki ni več kot 2 uri, smešno. Konec koncev, precej prednastavi vse zaslone, razen tistega na vašem televizorju. Toda dejstvo je, da se zasloni lahko oddaljujejo od aktivne igre. Preveč sedentarnega časa ni zdravo za vse, mlade ali starejše. Zato je napaka, da prezrete problem in pustite čipe pasti, kjer lahko. Namesto tega bodite pozorni na to, kako, kdaj in zakaj boste omogočili čas vašega otroka in sebe (glej napako št. 4!). Navsezadnje obstaja nekaj načinov, kako lahko televizija in pametni telefoni dejansko navdihnejo telesno dejavnost.

Več

7 -

Prekomerno doseganje

Cilji so odlični! Toda težko je biti nekaj, kar niste. Ko spremenite, je pomembno, da določite cilje, ki jih lahko resnično dosežete. potreben je čas in trud za preoblikovanje življenjskega sloga celotne družine. Tudi če to veste, kar morate storiti, bodite potrpežljivi in ​​se z njim spoprijemite. Morda boste ustvarili fitnes izziv skupaj ali pomagali otrok najti šport, ki ga ljubi , ali počasi preoblikovati svojo prehrano, da dodate več zelenjave . Lahko to storite! Samo ne grizite več kot žvečite.

Več

8 -

Zapostavljanje vaše prehrane

Tudi če je vaša družina super aktivna, kaj jeste (in pijte, poglejte napako št. 5) resnično pomembno. To je enostavno padati v past "samo enkrat, ker smo tako zasedeni." Preden veste, ste navdušeni nad preskakovanjem zajtrka, zdravili otroke v sladoledu po vsaki športni praksi, kupovali nezdrava kosila in krušili večerjo iz prodajnega avtomata na balinskem parku. Načrtovanje obroka lahko pomaga, tako kot lahko ta seznam prehrambenih izdelkov, nasveti za lunchbox in te hitre zajtrkovalne skrivnosti . Torej lahko te ideje za ravnanje z noro urnik urnik.

Več

9 -

Ne ščiti svojega športnika

Športi so tako koristni za otroke. Nobenega dvoma o tem ni. Spodbujajo telesno dejavnost, timsko delo, vztrajnost in še veliko več. Toda, ko otroci igrajo na šport, jim grozi tako travmatske poškodbe (kot so pretresi in zlomljene kosti) in prekomerne poškodbe. Za zaščito pred prvimi je pomembna varnostna oprema in dobra pripravljenost. Za slednje morajo starši zaščititi pred prekomerno specializacijo. Otroci ne smejo igrati samo enega športa, dokler niso v najstniških letih, zato bi morali odmori in preizkusiti druge športe in aktivnosti med sezono.

Več

Preobremenjen?

Vsi smo bili krivi za te napačne stike naenkrat ali tako, zato ne izpostavljajte. Zavedanje svojih napak je prvi korak, in zdaj ste ga vzeli. Začnite preproste, majhne spremembe in kmalu boste videli velik vpliv.