Spodbujanje moči in zdravja s statično in dinamično raztezanje za otroke.
Za otroke morajo biti odseki del splošne dnevne telesne dejavnosti. Čeprav se zdi, da je prožnost pri otrocih običajno naravno, moramo biti pozorni na njihovo raven in vrsto dejavnosti, da se zagotovi vključitev raztezanja. Še posebej, med rastjo , lahko mišice otrok in mladostnikov tesno, lahko pa pomaga tudi raztezanje.
Zakaj so raztezanja pomembna
- Raztezanje lahko prepreči poškodbe.
- Raztezanje pomaga telesom otroke po vadbi okrevati.
- Raztegovanje pomaga telesom otrok postati in ostati prilagodljiv (sposoben je premikati sklepe in mišice v celotnem gibanju gibanja), ko postanejo v odrasli dobi.
- Fleksibilna telesa so agiler in bolje delujejo.
- Raztezanje zmanjšuje mišično napetost
- Raztezanje izboljša skupno zdravje in obseg gibanja
- Raztezanje poveča pretok krvi v mišice
- Raztegovanja se počutijo dobro!
Ko bi se otroci raztegnili
Otroci se lahko raztezajo pred in po drugih telesnih dejavnostih, kot so tek, igranje nogometa in tako naprej. Ali pa lahko naredijo dejavnost, ki vključuje raztezanje, kot je joga. Na splošno bi morali delati vsaj trikrat na teden.
Raztezanje pred športom ali drugimi fitnes dejavnostmi kot del ogrevanja mora biti dinamično (premikanje), ne statično. Dinamično raztezanje lahko vključuje ponavljajoče se roke, nihajne noge ali obračanja trupa. Po športni ali fizični igri otroci morajo narediti rutinsko kuliso, ki vključuje nekaj raztezanja.
Zdaj je čas za statične (stacionarne) odseke, ki se osredotočajo na mišične skupine, ki so jih uporabili pri njihovi vadbi - recimo, teleta, štrceljice in štirika po teku.
Pokažite svojemu otroku, kako se raztezati v položaj, kjer meni, da je mišica aktivirana (občutek je tesnobnost, ne bolečine), nato pa držite, ne da bi odskakali, 20 do 30 sekund.
Če ima vaš otrok kakšne poškodbe, se posvetujte z zdravnikom, fizioterapevtom ali športnim trenerjem o najvarnejših in najučinkovitejših razteznih vajah za njo.
Igriv raztezek za otroke
Te igre in dejavnosti vključujejo lahke odseke, ki so zabavni in koristni za majhne otroke:
- Enostavno raztegljiva serija: prikaži otroke tej preprosti seriji, ki pomaga raztegniti roke, noge in nazaj. Kot lahko vidite, raztezanje na prostem in s prijateljem ali dvema lahko zabavajo otroško stretch zasedbo bolj zabavno.
- Umetni projekti : ali lahko umetni projekti raztegnejo velike mišične skupine (kot so roke, noge in jedro)? Da, lahko! Ključ je razmišljati BIG. Pridobite otroke, ki delajo na obsežnih ustvarjalnih prizadevanjih, kot je ta. Kmalu boste videli, kako orožje doseže, nakazuje noge, upogibe hrbet in drugo.
- Tape it: Uporabite roll slikarjevega traku ali maskirnega traku, da ustvarite svojo raztegljivo igro na tleh. Naredite tračne cilje (poljubno velikost ali obliko) in jih nato vključite v igro Twister. Uporabite lahko tudi kosov gumijaste matrice, na primer iz stare joge matrice, namesto traku. Zunaj naredite svoje cilje s kredo v pločniku .
- "Board" igre: Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game je še en vzlet na Twister. Toda ta se zamenja v črkah abecede za tiste znane primarne pike. Tako igra ponuja tako enostavno raztezanje za otroke in priložnost, da pregleda abecede preveč. Plus vsebuje Thing 1 in Thing 2 iz Cat v knjigah Hat .
- Slikovne knjige: Doreen Cronin, avtor družinskih priljubljenih, kot so Diary of a Worm in Click, Clack, Moo , ima tudi očarljivo serijo rihimskih knjig s psi, ki rad slave Wiggle , Bounce in - seveda! Amazon). Preverite in sledite skupaj. Še ena zabavna možnost je Moj očka Je pretzel: joga za starše in otroke od Barona Baptista (kupi iz Amazonke).
- Pustolovski parki: Za večje otroke, možnosti plezanja, ki jih najdete v avanturističnem parku, ponujajo priložnost, da resnično dosežejo in raztegnejo velike mišice. Igranje v snegu ponuja enake možnosti!