Pridobite otroške mišice ogreti in pripravljeni igrati s temi enostavnimi aktivnostmi.
Pred igranjem športa ali raztezanja otroci potrebujejo preprosto rutino za ogrevanje. Najboljše vaje za ogrevanje za otroke so enostavne in enostavne za poučevanje. Nastavili sta oder za dobro igro, prakso ali raztezanje. Prednosti dobrega ogrevanja vključujejo preprečevanje poškodb in izboljšano učinkovitost. To je zaradi povečanega pretoka krvi v mišice, kot tudi boljšega obsega gibanja in nadzora telesne temperature.
Dobra vaja za ogrevanje lahko sestavlja skoraj vsaka lahka do zmerna aerobna aktivnost - nekaj, kar telo vašega otroka premika, vendar ni preveč fizično obdavčenje. Počasnejša, nežnejša različica športa, ki jo bo igrala, je vedno dobra izbira: hitra hoja ali tek, da se ogreje za tek ali, na primer, nekaj počasnejših krogov okoli drsališča pred hokejsko prakso.
7 korakov do dobrega ogrevanja
Če želite ustvariti rutino za ogrevanje, primerno za otroke (ali odrasle), razmislite o takem napredovanju. Potrebujete le pet do deset minut ogrevanja.
- Začnite s počasnimi in preprostimi premiki naprej, izbrano na spodnjem seznamu.
- Nato začnite pospeševati te iste premike in dodati nekaj vpliva (kot je skakanje).
- Dodajte nekaj kotov ali zig-zag.
- Prestavi vzorec gibanja ob straneh.
- Vključite nekaj dinamičnih odsekov.
- Ko so mišice vroče, so statični odseki v redu.
- Nadaljujte s spretnostnimi igrami in vajami, povezanimi s športom ali dejavnostmi vašega otroka.
Vrste vročih vaj za otroke
Preprost hod, jog ali marš, v gibanju ali na mestu, lahko služijo kot dobro ogrevanje za otroke. Prav tako lahko vključite katero koli od teh vrst gibanj:
- Ples: Otroci naj se odločijo za glasbo, ki jim je všeč. Za ekipo, koreograf preprost ples do ljubljene pesmi. Potem postane del rituala pred igro.
- Visoka kolena: Med hojo dvignite kolena v zraku. Intenzivirajte z dodajanjem premikov roke, kot so roki ali komolci; ali s pospeševanjem hoje do jogija.
- Butt brcne: Kot kolena v nasprotni smeri. Prekoračite svoje korake v teku, tako da dosežete nogo proti zadnjemu koncu (včasih je lažje narediti, ko tekmujete na mestu).
- Sprehajalne pljuče: stopite naprej z eno nogo in spodnjo, tako da je koleno pod kotom 90 stopinj in zadnja noga se razteza dolgo. Potem dvignite hrbet in naprej, tako da je upognjen in spredaj. Nadaljujte izmenične pljuče med premikanjem naprej.
- Kroglice ali gugalnice: držite roke raztegnjene z ramenih in zavijete v majhne kroge, nato povečajte velikost krogov. Ali premaknite roke naprej in nazaj z rame.
- Jumping jacks: Ko ste pripravljeni, da dodate nekaj večje intenzivnosti vašim ogrevalnim vajam, vključite jumping jacks - vključujejo obe roki in noge ter dodate vpliv na vašo rutino.
- Bočni hmelj: z nogami skupaj skočite z ene strani izmišljene črte na drugo. Ali pa skočite na eno nogo in se pomaknite naprej in nazaj.
- Grapevine: hodite ali potegnite vstran in prestopite eno nogo pred drugo v izmenično smer.