Kako dodati oves v vašo prehrano, da povečate ponudbo mleka dojk
Ali lahko jedo oves ali ovsena kaša, vam pomaga narediti več mleka?
Oves so cela zrna. So hranljivi in zagotavljajo različne koristi za zdravje. Oves so prav tako ena najbolj priljubljenih živil, ki jih doje matere mame, da naredijo več materinega mleka in podpirajo laktacijo. Oves in ovseni izdelki so odličen dodatek k zdeni prehrani, ker imajo številne pozitivne učinke za doječe matere.
Prednosti ovsa za dojenje
- Oves je poln prehranjevanja. Oves vsebujejo beljakovine, vitamine in minerale. Visoko so z železom, cinkom, manganom in kalcijem. So odličen vir topnih vlaken. Poleg tega vsebujejo vitamine B, ki pomagajo povečevati energijo, dvigovati razpoloženje in se izogibati izčrpanosti, tesnobi, stresu in depresiji.
- Oves vsebujejo saponini. Saponini so snov, ki lahko pozitivno vpliva na hormone, povezane s proizvodnjo mleka.
- V ovsu so rastlinski estrogeni. Živila, ki vsebujejo rastlinske estrogene, so povezana z stimulacijo mlečnih žlez in večjo proizvodnjo materinega mleka.
- Beta-glukano najdemo v ovsu. Beta-glukan je vrsta vlaken, za katera mislimo, da zvišajo ravni prolaktina dojke . Višja koncentracija prolaktina lahko pozitivno vpliva na proizvodnjo mleka.
Kako dodati oves v vašo prehrano
Oves so široko dostopni in jih hitro in enostavno pripravijo na toliko načinov.
Pripravite si svoje prigrizke in hrano z ovesom ali pa kupite izdelke, ki že vsebujejo oves. Od zajtrka do popoldanskega prigrizka do sladice je preprosto dodajanje ovsenih in ovsenih izdelkov v vašo dnevno prehrano dojke.
- Ovsena kaša (kaša): Eating ovsena kaša je najbolj priljubljen način za dodajanje ovsa k prehrani. Mnoge ženske pravijo, da opazijo povečanje ponudbe mleka z dodatkom samo eno skledo ovsene kaše na dan. Počasno kuhano staromodno ovseno kašo je boljše kot instant ovsena kaša.
- Ovsena kaša: Za čaj z ovsenim kozam, prelijte 1 skodelico vrele vode nad čajno žličko ovsenih kosmičev. Nato dodajte cimet in med, da ustrezajo vašemu okusu. Lahko celo dodajate dojilje za dojenje , kot so pramen ali komarček , da bi čaj dodali še dodatno povečanje mleka.
- Oat Muffins: Pečemo serijo okusnih ovsenih kolkov. So kot nalašč za zajtrk ali popoldanski prigrizek.
- Oat Bars: Na kosilu ali kot prigrizek imate granola bar ali domač oat bar.
- Oves v juhi: namesto riža ali testenin dodajte nekaj ovsa v vašo juho. Ovsena juha je topla, zdrava možnost za kosilo ali večerjo.
- Oves pečen v kruh: Dodajte nekaj ovsa k testu kruha ali kupite kruh kruha, pridelanega s polnim žitom. Zjutraj lahko kruhate z ovsenim kruhom, uporabite ga za popoldanski popoldan ali ga večer zvečer jedite skupaj z večerjo.
- Piškoti z ovsenim kozamom in piškotki dojenja: Ni presenetljivo, da je oves pogosta sestavina v laktacijskih piškotih. Ali dodate druge galaktagoge ali ne, ovseni kruh piškoti naredijo veliko prigrizek ali sladico.
Kaj je ovčja slama?
Ovsena slama je dodatek ovsa iz semen in listov rastline Avena sativa. Na voljo je kot kapsula, tinktura, mleti prah ali slama, ki je bila razrezana in presejena.
Jesti oves z alergijo na gluten
Celi oat ne vsebuje glutena. Na splošno jih dobro prenašajo tudi tisti s celiakijo. Vendar se nekateri oves predelujejo skupaj s pšeničnimi proizvodi ali v kombinaciji z drugimi proizvodi, ki vsebujejo pšenico. Če imate alergijo na gluten, pazljivo preglejte etikete na vašem oatnem izdelku. Kupiti bi morali samo čista orehova ovsa, ki so označena kot brez glutena, ali oves, obdelani v objektu brez glutena.
Ali oves povzroči neželene učinke?
Oves se štejejo za varen in zdrav del vaše prehrane. Ni znanih neželenih učinkov in znanih interakcij med zdravili, povezanimi z ovesom.
Dodatne zdravstvene koristi ovsa
- Oves so dobri za srce. Študije kažejo, da lahko vlakna beta-glukana, ugotovljena v ovsu, znižajo holesterol.
- Očesa verjamejo, da pomagajo znižati krvni tlak.
- Oves lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, dokler ga ne pretiravate, tako da dodate preveč sladkorja.
- Celi zrni so zadovoljni. Ti te napolnijo in te ne bodo takoj lačni.
- Oves, dodani vlažilne losjone in izdelke za kopanje, lahko pomagajo ublažiti srbenje, razdraženo kožo tistih, ki trpijo zaradi kožnih težav, kot so ekcem in psoriaza.
- Oves so topli, sproščujoči in prijetni.
Viri
Bown, Deni. Zeliščni. Barnes & Noble Books. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. Zeliščna mati negovalne mame. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Majhna hrana. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Ali jeste ovseno kašo pomagajo znižati holesterol? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., in Belkheir, A. Avena sativa (ovsa), potencialni nevtrijutski in terapevtski agent: pregled. Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Razumevanje hranilne izdaje štirinajsta izdaja. Cengage učenje. 2015.