Ne glede na to, ali lahko sama težava oteži nosečnost, gre za razpravo. Sedanje razmišljanje je, da samo stres ne povzroča neplodnosti. Ameriško društvo za reproduktivno medicino navaja v svojih stresnih in neplodnih pamfletih: "Čeprav je neplodnost zelo stresna, ni nobenega dokaza, da stres povzroča neplodnost."
1 -
Ali lahko stres obdrži nosečnost?Ekstremni stres lahko vpliva na plodnost, vendar redko na načine, ki bi privedli do dolgotrajnih težav z zanositvijo.
Na primer, morda ste doživeli pozno ali nepravilno obdobje v nenavadno stresnem času. Ampak to je bilo samo eno obdobje.
Torej, če vam je bilo rečeno, da se "preprosto sprostite in se bo zgodilo", morate vedeti, da samo počitek ne bo ozdravil vaše neplodnosti.
Ko stres lahko povzroči težave pri nosečnosti
Čeprav se zdi, da stres sam ne povzroča neplodnosti, nas lahko stres spodbudi k nezdravemu vedenju in življenjskemu slogu prijaznemu dojenčku. To nezdravo vedenje lahko vpliva na našo rodnost.
Na primer, ko ste izpostavljeni, lahko:
- Preveč spati ali premalo spati
- Dajte v čustveno prehranjevanje ali ne pustite dovolj časa za jesti prav
- Ne najdejte dovolj časa za vadbo ali si potisnite sebe, da se premikate
- Pijte preveč alkoholnih pijač
- Dima, ali če prenehate s kajenjem, ponovno začnite kaditi
- Pijte preveč kave, še posebej, če ste prikrajšani
- Izgubite zanimanje za seks
Vse to so navade, ki lahko vplivajo na vašo plodnost. Kako? Govorimo o tem.
2 -
Kako sta stres, spanje in nosečnost povezaniČe vaš urnik dela ali življenjski slog povzroči pogoste pozne noči z zgodnjimi klicanjem, lahko stalno pomanjkanje spanja vpliva na vaše telo in posledično vpliva na vašo plodnost.
Raziskave so pokazale, da ljudje, ki dobijo manj kot pet ur spanja, bolj verjetno trpijo zaradi debelosti, debelost pa lahko povzroči težave s plodnostjo.
Delo pokopališča lahko vpliva tudi na vašo plodnost. Raziskave delavcev v nočnih izmeni so pokazale, da lahko nočni premik, ki je relativno blizu dneva ovulacije, poveča hitrost splava.
Raziskave so tudi pokazale, da lahko nočno delo povzroči nepravilno menstruacijo pri nekaterih ženskah. Neredna menstruacija je dejavnik tveganja za težave s plodnostjo.
Pridobivanje zadostnega spanca ponoči in izogibanje nočnemu prehodu, če je mogoče, lahko pomagajo izboljšati vaše možnosti za zanositev.
Načini za izboljšanje spalnih navad vključujejo:
- Ustvarjanje rutine za spanje in z njo se držite
- Izogibanje delu ali preverjanje elektronske pošte pred spanjem
- Izogibajte se kofeinu pozno popoldne in zvečer
- Ob skodelici zeliščnega čaja tik pred posteljo
- V spalnici delajte brez TV-ja
Ne moreš spati, ker imaš v mislih preveč stvari? Poskusite pisati v dnevnik pred spanjem ali celo preprosto napisati, kaj morate narediti jutri.
3 -
Kako stres in čustveno prehranjevanje lahko škodljivo vplivajo na plodnostKo so ljudje poudarjeni, pogosto jedo na manj kot zdrav način. Dokazano je, da stalni stres vodi v povečanje telesne mase, povečanje telesne mase in debelost pa je povezano s težavami s plodnostjo.
Raziskave že dolgo kažejo povezavo med debelostjo in neplodnostjo pri ženskah. Celo rahlo prekomerno telesno težo lahko vpliva na plodnost .
In ne samo ženske, ki morajo gledati lestvico. Debelost lahko negativno vpliva na plodnost moškega spola , kar vodi do manjšega števila sperme.
UpoĹĄtevajte tudi ogljikove hidrate in zaužitje hrane. To velja za moške in ženske. Eating več junk hrane je bila povezana s slabšim zdravjem sperme.
Ne morem pomagati, ampak doseči Doritos, ko roki statve in stresa se pojavljajo? Prav tako boste morda želeli poiskati načine za prenehanje čustvenega prehranjevanja.
Če ste suh in mislite, da vam ni treba skrbeti, kaj jeste, razmislite znova.
4 -
Yo-Yo Dieting, Extreme Dieting in vaša plodnostTako kot prehrana preveč neželene hrane ali prekomerno telesno težo lahko povzroči težave s plodnostjo, premajhno tehtanje ali neučinkovanje lahko vpliva na vaš reproduktivni potencial.
Nekateri ljudje obvladajo stres z dieto ali ugotovijo, da izgubijo apetit, ko je pod velikim pritiskom.
V skrajnem primeru lahko anoreksija motnje prehranjevanja preneha z menstruacijskimi cikli. Noben menstrualni ciklus ne pomeni ovulacije. Brez ovulacije ne morete zanositi.
Medtem ko govorimo o ekstremnih dietah, na spletu obstajajo "diete za plodnost", ki spodbujajo nekaj norih praks, z malo ali nič raziskavami za svoja priporočila.
Če ste kupili eno od teh diet za plodnost, upoštevajte svoje prehranjevalne navade. Če nekaj v srcu šepeta, "veš, ta prehrana se zdi malo oreščkov", potem je to verjetno.
Uravnotežena prehrana , skupaj s celimi zrni, veliko zelenjavo in sadjem, zdravo maščobo in beljakovinami, je tisto, za kar bi si morali prizadevati. Popolna ali skoraj izločitev celotnih prehranskih skupin, kot kažejo nekatere od teh diet, ni dobra ideja.
Na podoben način, prav tako kot preveč diete lahko negativno vplivajo na vašo plodnost, je tudi preveč vadbe tudi problem.
5 -
Moral bi delati, vendar ne prevečPridobivanje zdrave količine vadbe lahko pripomore k zmanjšanju stresa in vodi do bolj zdravega telesa. Vaja lahko pomaga pri izgubi teže, in če želite izgubiti težo, je to le še en razlog za vezavo na tiste hoji. V idealnem primeru bi morali vsi izvajati vsaj 45 minut nekajkrat na teden. Vseeno pa gre za ravnovesje.
Presenetljiva študija je preučevala učne učinke, ki so jih imele na rezultate IVF . Študija, ki je vključevala le nekaj več kot 2.000 žensk, je ugotovila, da ženske, ki so rekle, da redno delajo, niso več verjetno zaslužile, kot ženske, ki so rekle, da nikoli niso delale.
Ampak to ni presenetljiv del. Ženske, ki so poročale, da so v zadnjih devetih letih delale štiri ali več ur na teden, je bilo 40 odstotkov manj verjetnosti, da bodo imeli živo rojstvo pri IVF.
Prav tako so imeli dvakrat večjo verjetnost, da so imeli poslabšanje implantacije ali izgubo nosečnosti in trikrat večjo verjetnost, da se ciklus zdravljenja prekliče.
Tudi na splošno so ženske, ki so rekle, da so sodelovale pri kardio treningu (npr. Aerobika, tek ali plavanje) imele 30-odstotno manjšo možnost za uspešno živo rojstvo po IVF.
Če poskušate izgubiti težo, boste morda potrebovali štiri ure ali več teden vadbe. Ampak, če ljubite telovadnico, ki temelji na tej študiji, boste morda želeli zmanjšati tad, vsaj pri kardio treningu. Mogoče preklopite nekaj svojih aerobnih razredov na določeno jogo.
Na skrajnem primeru, če imate težave s kompulzivno vadbo, tvegate zmanjšati plodnost, ne da bi omenili tveganje za preostanek vašega zdravja.
6 -
Uživajte v svoji kavi, vendar v mejahKadar se počutimo utrujeni in stresamo pri delu, lahko skodelica kave, ki jo vsebuje kofein, pomaga pri popoldanskem (ali zjutraj) grmovju. Ta skodelica o 'joe je odlična za naše sodelavce - manj jih bomo zasukali!
Ali pa kofein vpliva na plodnost ? Ena študija je pokazala, da lahko preveč kave negativno vpliva na vašo plodnost, zlasti če se že ukvarjate s težavami s plodnostjo. Raziskovalci so preučevali pare, ki so se zdravili z zdravilom IVF, kasneje pa so začeli poskušati spočiti naravno.
Študija je pokazala, da je pitje štirih ali več skodelic kave na dan zmanjšalo možnosti za spanje za 26 odstotkov .
Zdaj, štiri skodelice je veliko kave. Večina raziskovalcev pravi, da če se držite manj kot 300 mg kofeina na dan, boste varni. To je približno dva do tri 5 oz. kozarec kave (odvisno od tega, kako močna je piva).
Prav tako je pomembno upoštevati, da prejšnje študije niso našli povezave med kofeinom in plodnostjo. Tema je zagotovo pripravljena za razpravo.
Nekatere študije so odkrile tudi možno povezavo med splavom in pitjem kave. Tako kot pri neplodnosti bi morale študije, ki opozarjajo na kofein, reči manj kot 300 mg dnevno, biti v redu.
7 -
Zakaj morate omejiti alkoholne pijače in prenehati s kajenjem?Kdo ne pozna nekoga, katerega odgovor na stresni dan je pijača? Prepričan sem, da se že zavedate, da je pitje in kajenje veliko ne-ne, ko poskušate zanositi.
Ampak, je samo ena kozarec vina po delu problem?
Raziskava, ki je preučevala učinek življenjskega sloga in plodnosti, je pokazala, da je pitje treh ali več alkoholnih pijač na teden občutno znižalo žensko možnost nosečnosti, še posebej, če ima ženska že težave pri spočetju.
Tudi po mnenju marca v Dimesu ni bilo dokazano, da je bila količina alkohola v nosečnosti 100-odstotna varna. Če želite biti na varni strani, se morate izogibati pitju, medtem ko poskušate zanositi.
Pijača na rojstnem dnevu verjetno ne bo bolela, vendar ne pijte pogoste tedenske navade.
Kaj pa tvoj partner? Pitje je bilo povezano z nižjo stopnjo rodnosti pri moških, pa tudi z večjim tveganjem za splav.
V skladu z eno študijo, ki je ocenila učinek uživanja alkohola na uspešnost zdravila IVF , je za vsako dodatno pijačo, ki ga je porabil človek, tveganje za nastanek, ki ne povzroča živega rodu, naraslo za dva do osemkrat. To velja tudi za pitje piva.
Kaj pa kajenje?
Če je kdo od vas kadilec, se zavedajte, da kajenje močno vpliva na vašo plodnost.
Ko katerikoli partner kadi, znižujete plodnost, povečate tveganje za splav in ogrozite zdravje vašega nerojenega otroka.
Preden nadaljujete s trudom zanositi, najprej poskusite prenehati s kajenjem.
8 -
Ko stres postane na poti spolov in plodnostiSeks je lahko napetost, ki se sprostite ob koncu dneva. Vendar pa lahko nori delovni načrti, da ne omenjam občutka izčrpanosti, lahko najdejo čas za seks poln.
Stresno življenje lahko zmanjša tudi vaš libido, zato morda ne boste pogosto v razpoloženju. Zdi se logično reči, da morate zanositi, če želite zanositi. Toda nekateri poudarjeni pari napačno verjamejo, da je seks enkrat ali dvakrat na mesec dovolj. Ni.
Nato je učinek neplodnosti na vaše spolno življenje. Neplodnost lahko zmanjša vaš libido in pri moških lahko povzroči tudi impotenco. Če časovni seks povzroča težave v spalnici, prenehajte poskušati seksati za ovulacijo. Namesto tega, seksi nekajkrat na teden.
Če pride do stresa ali živahnega urnika za življenje, boste morda morali biti proaktivni pri iskanju časa za spolne odnose. Na primer, če se vi ali vaš partner počutite preveč utrujeni ponoči, razmislite o premikanju intimnega časa do jutra pred delovnim časom.
Če stres povzroča probleme s povezavami, je svetovanje lahko v pomoč.
Bottom Line o stresu in nosečnosti
Stres sama morda ne povzroča neplodnosti, toda, kot lahko vidite, lahko stres vodi v izbire življenjskega sloga, ki lahko postane zanosno zanositi.
Tudi poleg stresa, ki ga že imate, neplodnost povzroča ogromen stres .
Če se počutite preobremenjeni, razmislite o terapevtu . Zdravljenje morda ne bo pomagalo, da bi zanosili, vendar lahko zmanjša vašo anksioznost in stres, kar vam omogoča, da uživate v svojem življenju in naredite bolj zdravo izbiro načina življenja.
> Viri:
> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Diet in prehrana v sindromu policističnih jajčnikov (PCOS): kazalci za prehransko upravljanje. Journal of obstetrics and gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parki A, Carrell DT, Meikle AW. Moški debelost in sprememba v parametrih sperme. Plodnost in sterilnost . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Učinki porabe materinega in očetnega alkohola na uspešnost oploditve in vitro in intrafalopski prenos gamet. Plodnost in sterilnost . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Učinki premikanja med spanjem in menstruacijo v medicinskih sester. Zdravstvena oskrba za ženske International . 2002; 23: 6 in 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Vpliv nočnega dela blizu dneva ovulacije na izid nosečnosti]." Kitajski časopis o industrijski higieni in poklicnih boleznih. 2002; 20 (5): 369-71.