Prve tri mesece nosečnosti so čas velikih sprememb v telesu. Že dolgo, preden se kakšna zunanja manifestacija začne na način, kako se postavlja, se stvari počutijo drugače na notranji strani. To je izziv joge iz prve trimesečja. Toda to je tudi izziv, ki je v središču katere koli prakse joge: poslušanje svojega telesa. Morda mislite, da poznate sebe in kaj vaše telo lahko počne, vendar v vsakem danem trenutku morate resnično uglasiti in spoštovati iztočnice, ki vam jih daje telo.
Tudi odnos, da vaše telo najbolje pozna in vas bo vodilo, je tudi najboljši način za pripravo na porod. Prepričajte se, da se pogovarjate o svojih načrtih, kako narediti jogo s svojim predporodnim zdravstvenim delavcem, preden začnete, in se naučite prenatalne joge dos in don'ts za splošne nasvete.
Začetek joge med prvim trimesečjem
- Jutranja bolezen : če se v prvem trimesečju pojavi navzea, je to vaše telo, ki vam dovoljuje, da olajšate. Če ste redno obiskovali razred joge, si dovolite, da zamudite razrede ali pa se odločite za manj energično, če se ne počutite dobro.
- Going Public : v prvem trimesečju morda ne boste počutili zadovoljnih, ko boste razpravljali o nosečnosti z veliko ljudi. Vendar je pomembno, da vsakemu učitelju joge poveste, da ste noseči, da vam lahko pomaga pri spremembah. Prosite učitelja, da je diskreten, če še niste pripravljeni na javno objavo.
- New Yogis : Mnoge nosečnice iščejo nizke oblike vadbe in lahko prvič vzamejo jogo. Najboljša stvar v tej situaciji je najti prenatalno jogo razred v vašem lokalnem yoga studio. Lahko začnete obiskovati prenatalne razrede že v nosečnosti, kot želite. Vendar, če se ne počutite dobro, je morda bolje počakati, da začnete z jogo režimom, dokler vaša jutranja bolezen ne mine, kar je ponavadi v drugem trimesečju.
- Izkušeni yogi : Tudi če nimate jutranje bolezni, boste morda ugotovili, da se vaši redni tečaji počutijo preveč intenzivni. Hkrati pa so prenatalni razredi preveč nežni. Ena od rešitev je, da določite, katera razreda naj bo dan, odvisno od tega, kako se počutite dan. Prav tako lahko začnete vključevati nekatere prenatalne prilagoditve v vašo redno prakso. Poskrbite, da svojemu učitelju poveste, kaj počnete, in razmislite o nosečnosti, kot vam dovoljuje, da opravite prakso, ki je pravica za vas na ta dan. Ko vaša nosečnost napreduje, lahko začnete ugotoviti, da so prenatalni razredi, ki jih udeležujete, vedno bolj primerni za vaše telo, ki se spreminja.
- Home Practitioners : Če uporabljate yoga videoposnetke, dobite prenatalne. Če načrtujete svoja zaporedja, začnite vključevati prilagoditve. Tudi začeli izvajati prenatalni pozdravi.
- Prilagoditve prvega trimestra : mnoge prenatalne prilagoditve so zasnovane tako, da sprejmejo velik trebuh in preprečijo stiskanje maternice. V prvem trimesečju je maternica precej majhna in je zaščitena z medenico, zato stiskanje ni res problem. Vendar, če čutite kakršnokoli neugodje, tudi v prvem trimesečju, morate biti vedno previdni na strani previdnosti. Najpomembnejše, se spomnite, da to ni čas, da bi poskušali napredovati v praksi, temveč čas, da postanete bolj usklajeni s svojim telesom in res poslušate, kaj želi storiti.