Vaja je odličen način, da ostaneš v obliku in se počutiš super. Nosečnost se to ne spremeni za večino žensk. Kljub razlikam v telesu je vadba še vedno pomembna. Nekatere študije so pokazale, da bo vadba med nosečnostjo pripomogla k lažjemu in krajšemu delovanju in rojstvu, manjši carski rezbariji, hitrejšem popuščanju, hitrejši vrnitvi v vašo težo pred nosečnostjo, da ne omenjam bolj zdravega občutka nosečnosti.
Ko boste morda potrebovali posebno pozornost ali omejeno vajo
- Srčne težave
- Astma ali kronične težave s pljuči
- Visok krvni pritisk
- Težave z ekstremno težo (pod ali nad)
- Mišične ali sklepne težave
- Zgodovina prezgodnjega dela
- Zgodovina več splava
- Večkratna nosečnost
- Zgodovina nesposobnega materničnega vratu
- Vztrajna krvavitev
- Placentalne težave
Kaj je vaša trenutna stopnja sposobnosti?
Ena od stvari, ki jo morate določiti, preden začnete, je, če ste fitnes pametno. Če ste prej bili krompirjev krompir, to ni čas za večino športov. Če ste že prej bili aktivni in sodelujete v dejavnosti, ki je varna za nosečnost ali jo lahko spreminjate za nosečnost, lahko na splošno še naprej sodelujete. Vendar pa večina žensk ne more ohranjati enakega ritma, kot so ga naredili pred nosečnostjo, zato to upoštevajte.
Obstaja več vaj, ki jih lahko opravite med nosečnostjo, tudi če ste bili prej sedentarni.
To bi bilo na splošno hojo, plavanje in specializirana nosečnost aerobika. Ključ, tako kot pri vajah v nosečnosti, je, da je razmeroma enostavno in poslušate vaše telo.
Načrtovanje za priložnost
Torej, zdaj, ko ste se odločili uresničiti, kaj sledi? Najprej si želite redno izvajati.
To vam bo dalo največ koristi. Ko vadite, se morate prepričati, da se ogrejete in ohladite, imate na voljo veliko vode in jih oskrbi vaš ponudnik nege. Urejanje je zelo pomembno. To pomeni, da bi morali nositi ohlapno opremo, udobno oblačilo, podporne čevlje, ki ne podpirajo, in častni modrček, po možnosti športni modrček. Če ste veliki prsi, menite, da nosite materinstvo / negovalne modrcke pod športnim modrcjem za dodatno podporo.
Poznajte svoje meje
Zdaj, ko smo vas prepričali, da je to odlična ideja, kakšne so vaše omejitve med nosečnostjo? Še enkrat, naj poudarim, da bi morali to razpravljati s svojim zdravnikom, vam lahko dajo informacije, ki so specifične za vašo nosečnost. Morate si prizadevati za naslednje
Pazi na center gravitacije
Po četrtem mesecu se spremeni in se lahko hitro izognete ravnovesju. Medtem, ko je vaš otrok zelo dobro zaščiten z amniotsko vrečko, bi se morala zgoditi padec, najboljša zaščita pa je preprečevanje!
Ostanite na hrbtu
Po četrtem mesecu je vaša maternica zrasla iz medenice in težo, ko ste na hrbtu, lahko potisnete veno cavo. To zmanjša količino krvnega pretoka in s tem kisika, otroku.
Večina žensk bo ugotovila, da bodo postali omotični ali svetlobni, če ležijo na hrbtu. To je nekaj, kar je treba vedno izogibati, ne le med vadbo.
Brez odskočnih ali naglušnih predlogov
Odskakivanje vaj ni najboljše za vaše sklepe ali kosti na kateri koli točki, še posebej med nosečnostjo. Vaše telo proizvaja hormon, imenovan relaksin, ki dejansko zmehča vezi, ki omogočajo, da se vaše kosti razširijo za rojstvo vašega otroka. To je odlična stvar, čeprav vam povzroča večje tveganje za poškodbe pri odskočnih ali kretnih gibov.
Ne delaj več
To vključuje pregrevanje.
Prevelika temperatura vašega jedra lahko negativno vpliva na otroka. Vedno pijte vodo pred, med in po vadbi. Poslušanje vašega telesa, ko nekaj boli ali se ne počuti dobro, to pomeni ustaviti!
Ustavi znake
- Omotičnost
- Slabost
- Glavoboli
- Kratka sapa
- Kontrakcije maternice
- Vaginalna krvavitev ali puščanje tekočine
- Srčne palpitacije
Srčne stopnje
Na splošno ženskam povemo, da morajo imeti srčni utrip pod 140 utripov na minuto. Vendar pa je lahko za nekatere ženske to previsoko, druge pa prenizke. Torej, najlažji način za to je tisto, kar se imenuje pogovorni test. Preprosto rečeno, če ste med vadbo med vadbo, da opravite pogovor, delate preveč.
Kdaj lahko začnem zopet po rojstvu?
Na splošno bo to približno štiri do šest tednov po rojstvu za vaginalno rojstvo in šest do osem tednov kirurškega rojstva. Spet se pogovorite s svojim zdravnikom o vrnitvi k telesni vadbi . Obstajajo tudi posebne vaje, kot je kegeliranje, ki se lahko začne takoj po rojstvu.
Vadba naj bi se počutila bolje med nosečnostjo (in življenje!). Ne pozabite najti športa ali vaje, ki vam ustreza.