Če ste bili vegetarijanec za kakršen koli čas, sem prepričan, da ste navajeni na nenehno prepletanje vprašanj in komentarjev o vaši izbiri prehranjevalnih navad. (Naj se vnaprej opravičim za te pripombe ljudi.) Resnica je, da je večina ljudi dobronamerna, a žalostno napačna. Velika večina vegetarijancev je opravila obsežne raziskave o izbiri prehrane pred in med prehodom na vegetarijanstvo, ob predpostavki, da niste vzgojeni kot vegetarijanec.
Nosečnost prinaša nekatere spremembe vsakodnevne prehrane, tudi če ste vegetarijanec. Čeprav spremembe morda niso tako drastične kot vi ali drugi mislijo, da bi lahko bile za veliko večino vegetarijancev, ki so svojo prehrano zasnovali na znanosti. Kakšna nosečnost se spremeni je vaša želja, da se prepričate, da delate vse, kar lahko, da bi zagotovili varno in zdravo nosečnost za svojega otroka.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vedeti, da ste vegetarijanec v nosečnosti:
Popolnoma je lepo, da postane vegetarijanec med nosečnostjo
Medtem ko vas bodo mnogi ljudje poskušali prestrašiti, da boste prehranjevali živali, ki jih ne želite jesti, iz katerega koli razloga ni potrebno. Nekatere ženske, ki so bile vegetarje, so lahko presenečene, da hrepšajo z živalskimi proizvodi, kot je zrezek, to je vaš klic, če se odločite za jesti. Ne boste škodovali sebi ali vašemu otroku, če se odločite zanemariti.
Pojej mačjo
Z jedo mavrice ali različnih živil, boste pomagali zagotoviti, da boste dobili hranila, ki jih potrebujete iz vaše rastlinske prehrane.
Različne barve zelenjave in sadja so načini, ki vam pomagajo opozoriti, kakšne vitamine je vaša prehrana v zadnjem času bogata.
Ne dodajte dodatnih kalorij takoj
Medtem ko ste morda slišali, da jeste za dva, to ni takoj. Prvih nekaj mesecev nosečnosti v prvem trimesečju niso mesta, kjer potrebujete dodatne kalorije.
Prihranite 300 kalorij dnevno za drugo in tretje trimesečje.
Protein je še vedno pomemben
Ja, beljakovine so pomembne. To je gradbeni blok vsake celice v telesu. To pomeni, da lahko dobite veliko beljakovin iz rastlinske prehrane. Če ste Lacto-ovo vegetarijanec, kar pomeni, da jeste mlečne in jajčne, jih lahko uporabite tudi kot vir beljakovin. Živila, za katera večina vegetarijancev kaže, da so visoko v beljakovinah, so oreščki, oreščki, stročnice in tofu.
Ne pozabite dodati železa bogate hrane
Železo je pomembno v nosečnosti, da pomaga spodbujati zdravje in se izogniti anemiji . Temno zeleno zelenjavno zelenjavo so visoke v železu, kot so posušene marelice, sladki krompir, buča, itd. Špinača za otroke v sadni košari - to je okusno in odličen način za olajšanje pomanjkanja želodca.
Vitamin C je pomemben v nosečnosti
Vitamin C je pomemben za zdravo telo in zato nosečnost. Vsekakor lahko najdete vitamin C v citrusih, kot so pomaranče, pa tudi pri jagodah, brokoliju, zeleni papriki in gorčično zelenjavi, da navedete nekaj.
Ukvarjanje z vitaminom B12
Vitamin B12 se nahaja v številnih jajcih in mlečnih izdelkih. Če ste vegan, se boste želeli pogovoriti s svojim zdravnikom ali babico o morebitnih dodatkih. Lahko se odločite za dopolnitev ali pa se ne odločite, vendar je vredno razprave s svojim zdravnikom.
Ob predpostavki, da niste vegetarijanec, ki se izogiba sadju in zelenjavi (ne smejati se, tam zunaj!), Bi morali imeti srečo in zdravo nosečnost z zelo malo spremembo vaše prehrane. Druga pravila ceste veljajo za vas, vključno z jedjo svežega proizvoda, ki je na voljo, in dodate prigrizke, če imate težave z jedjo treh obrokov na dan, bodisi zaradi slabosti ali drugih težav. Če imate vprašanja, se obrnite na svojega zdravnika. Če v vegetarijanstvu niso dobro seznanjeni, prosite, naj se pokaže nutricionist, ki je seznanjen z zdravljenjem vegetarijancev, zlasti med nosečnostjo.
Viri:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). položaj ameriške dieteške zveze: vegetarijanske prehrane. Journal of American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> US Oddelek za kmetijstvo. (nd). Nasveti za vegetarijance. Vzpostavljeno iz http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html