Stvari, ki se vmešajo v otroški spanec

Otroci v šolskih letih morda ne bodo potrebovali toliko spanca, kot so to storili, ko so bili to malčki, toda njihova telesa še vedno potrebujejo veliko počitka. Otroci, stari od 6 do 13 let, potrebujejo približno 9 do 11 ur spanca, otroci v starosti od 3 do 5 otrok predšolske in vrtce pa potrebujejo kar 10 do 13 ur zaprtega očesa (natančno koliko je odvisno od otrokovega posameznega potrebnega spanja).

1 -

Je vaš otrok dovolj spanja?

Šolski otroci pa imajo veliko stvari, ki tekmujejo za njihovo pozornost in povzročijo, da se borijo spat in posežejo v njihovo spanje . Hkrati postane pomembnejše kot kadar koli prej, da imajo dovolj počitka, saj lahko slab spanec vodi do pozornosti in vedenjskih težav, ne počne dobro v šoli, povečuje tveganje za povečanje telesne mase in celo zmanjša zdravje imunskega sistema (kar je lahko velik problem za šoloobvezne otroke, saj preživijo veliko časa v tesnem stiku in se morajo boriti proti prehladi in drugim okužbam, ki se šolajo v šoli). Tukaj so najpogostejši razlogi, zakaj vaš otrok morda ne bo dober spanec:

2 -

Elektronske naprave

TV, mobilni telefoni, video igre - ni pomanjkanja zaslonov, ki pozivajo pozornost vašega otroka, statistični podatki pa kažejo, da so tudi majhni otroci povezani z napravami. Ne samo, da so ti vampirji pozorni na zasvojenost in povečajo verjetnost, da se bodo ljudje ignorirali drug drugemu, da bi gledali na svoje zaslone (pojav "phubbing" ), vendar so študije pokazale, da lahko motijo ​​zaspanost in zaspijo. (To je lahko posebej problematično za otroke, saj morajo imeti dovolj spanca, da so pozorni in osredotočeni v šolo.)

Otrokom ne dovolite gledati televizije ali igrati video iger vsaj eno uro pred spanjem in naredite nekaj mirnega in umirjenega, namesto da se kopirate ali branite knjigo z vami. Televizije, računalnike in druge zaslone shranite iz otroške sobe. Celo majhni zasloni, kot so pametni telefoni, so pokazali, da imajo otroke težave s spanjem, ko so dovoljeni v otroških sobah. Januarja 2015 študija več kot 2.000 otrok v 4. do 7. razreda, objavljenih v Pediatrics, je pokazala, da otroci, ki spijo v bližini pametnega telefona ali druge naprave z majhnim zaslonom, manj spijo kot otroci, ki jim v teh spalnici ni dovoljeno imeti teh vrst naprav.

3 -

Nenaden prehod v posteljo

Težko je za vsakogar - otroka ali odraslega - nenadoma preiti iz budnosti, da bi zaspal brez nekaj časa in prepočasne rutine, da bi prešli iz enega v drugega. Otroci šolskih otrok - še posebej mlajši - potrebujejo nekaj časa, da bi se premaknili iz ene stvari v drugo, ne glede na to, ali gre iz enega kraja v drugega ali spi. Če ne dovolite, da bi vaš otrok imel nekaj časa, da se spušča, preden gre v posteljo, verjetno ne bo mogla takoj spati.

Dajte otroku nekaj časa, da ne bi bil buden, da bi spal, ker se prepričate, da je miren in miren pri kopeli, med zobmi zob in med branjem knjige. Otrokom naj odloži svoje igrače in knjige - kar je lahko sproščujoče aktivnosti - in poskusite nekaj raztezanja ali nekaj joge poza. Igrajte nekaj mirne glasbe in zatemnite luči, da boste otroka v mislih počitka in spanja.

4 -

Nedosledni bedtime

Druga težava, ki lahko moti spanje otrok, je pričakovati, da bo otrok nekoč v eni uri odšel v posteljo, nato pa v zelo drugačnem času drugič. Nekateri starši lahko na primer dovolijo, da otrok v šolskem obdobju ostane pozno in gleda filme ali e-poštne ali besedilne prijatelje ob koncih tedna, nato pa pričakuje, da bo brez težav šel pred spanjem v šoli. Na žalost, nedosledni spanec bo pripeljal do tega, da bodo otroci bolj utrujeni naslednji dan in ne bodo mogli zaspati na svojem običajnem času spanja. In zamisel o tem, da otroci do konca tedna dopustijo spanje, ne deluje, ker se nekateri otroci že zgodaj zbudijo (kar bo potrjevalo veliko staršev z očmi), ali pa spijo v resnici pozno, potem pa je še manj verjetno, da bodo zaspani zgodnji spanec v času šolskega tedna. Na kratko, imajo pozne noči v resnici ne nadomestijo "spanca dolga", ki gradi sčasoma.

Vaš otrok lahko protestira, da to ni pošteno, ker njeni prijatelji ostanejo navznoter, vendar bodite trdni: ne obremenjujte se preveč daleč od rednega časa spanja in poskrbite, da vaš otrok dobi kjerkoli od 9 do 11 ur spanca (priporoča Nacionalna ustanova za spanje za otroke starosti od 6 do 13 let), je pomemben način, kako se izogniti težavam pri spanju otrok in se prepričajte, da vaš otrok dobi počitek, ki jo potrebuje.

5 -

Nimam dobrega počitka v postelji

Če ima vaš otrok težave ponoči ponoči, je morda čas, da si ogledate svojo nočno rutino. Ob dobri rutini je pomembna za otroke; sproščujoče toplo kopel, mehke luči in glasbo in lepa knjiga so lahko vsi del nočnega rituala, ki otrokom signalizira, da je čas, da se spuščajo in se sprostijo, in da bodo otroke v kratkem poslali na sanje. In bolj boste to storili, bolj se bo vaš otrok verjetno navadil na rutino in lažje zaspal. Bonus: Veliko veliko nočnih rutin, kot je branje knjige ali nekaj sproščujočih razprostrt, so čudovite priložnosti za komuniciranje z otroki in krepitev vašega odnosa .

6 -

Kofein

Še en krivec, ki lahko moti otrokov spanec, je lahko v njeni prehrani skrita: kofein. Če vaš otrok sladico ali prigrizek v poznem dnevu pogosto vključuje čokolado - recimo čokoladni piškotek, čokoladno mleko ali kakšno drugo čokoladno oskrbo, ima vaš otrok morda težave s spanjem, ker čokolada vsebuje kofein. Drugi skriti viri kofeina, ki jih lahko zaužijejo otroci, vključujejo ustekleničene sadne čaje (še vedno so čaji in imajo kofein, ne omenjajo ogromne količine sladkorja), energetske pijače, športne pijače, energetske palice in celo nekatere sokove brez kole.

7 -

Biti prevelik

Če vaš otrok postane bolj hiper in energičen kot ponoči ponoči, to ne pomeni, da bi morala iti pozneje; v resnici je lahko znak, da je preveč in potrebuje več spanja. Verjetno ste videli takšno obnašanje, ko je bil otrok otrok, ki ga je resno potreboval. Toda samo zato, ker vaš otrok v šolski dobi več ne dremi več dneva, to ne pomeni, da se vedno znova uredi in reče: "Gee, utrujen sem, zdaj moram zdaj spat." Če vidite, kako se vaš otrok obnaša na neenakomeren način, se obrne in deluje hiperpreno in navdušeno kot ponavadi, izbrišite tiste dobre nočne rutine in jo pripravite na posteljo.

8 -

Getting Riled Up pred posteljo

Boj proti blazinam je lahko zabavno, toda otroci so preveč navdušeni tik pred spanjem, da bi jih sprostili, ne da bi se sprostili. Bodite prepričani, da imajo otroci veliko telesne dejavnosti čez dan in se držijo tihih in mirnih dejavnosti, preden otroci začnejo svoje rutinsko posteljo.

9 -

Spalnica, ki ni nastavljena za spanje dobrega noči

Če je vaša otroška soba preveč topla ali neredna ali ne dovolj temna (z izjemo nočne svetlobe, če jo hoče, seveda), se morda ne bo dovolj sprostil, da bi olajšal spanec. Pridobite vse elektronske zaslone, kot so tablični računalniki ali telefoni ali kateri koli drugi zasloni, iz svoje spalnice ASAP. Razmislite igrati nekaj mehke glasbe, izklopite luči (in po potrebi zaslužite svetleče odtenke), in naredite svojo sobo mirno oazo, ki vabi k počitku in sprostitvi.

10 -

Night Terrors, Nightmares, Syndrome nemirnih nog ali druge motnje spanja

Tudi vaš otrok ima težave s spanjem, kot so apneja, sindrom nemirnih nog, nočne more, nočne groze ali nespečnost . Pogovorite se s svojim pediaterom, če sumite, da ima vaš otrok morda težave s spanjem, ki ima fiziološki vzrok, ali pa ne izgine, tudi potem, ko poskusite vse zgoraj navedene strategije.