Kako ugotoviti, ali vaš otrok ni dovolj spal
Za številne aktivne otroke, starejše od šole, je lahko tako težko doseči spanje, kot je za zasedene odrasle. Po zaključku šolanja , domače naloge in igranja z družino in prijatelji lahko vsi vodijo do pakiranega urnika. Dodajte k temu vabo elektronike, kot so TV, računalniki in videoigre ter besedila prijateljev in imate pri otrocih primanjkljaj kroničnega spanja.
Ker potrebujejo šoloobvezni otroci od 9 do 12 ur spanca, morajo biti starši pozorni na uveljavljanje bedtime, postavljanje dobrih spalnih rutin in opazovanje znakov utrujenosti pri svojih otrocih. Ameriška akademija zdravil za spanje (AASM) priporoča naslednje smernice za spanje za otroke in odrasle:
- Dojenčki od 4 do 12 mesecev: od 12 do 16 ur (vključno z dlani)
- Otroci stari od 1 do 2: od 11 do 14 ur (vključno z dlani)
- Otroci stari od 3 do 5: od 10 do 13 ur (vključno z dremami)
- Otroci stari od 6 do 12: od 9 do 12 ur
- Otroci stari od 13 do 18 let: od 8 do 10 ur
Posebno pomembno je, da otroci, starejši od šole, pridobijo dovolj počitka. Ena od dejavnikov, ki lahko zmanjšajo sposobnost imunskega sistema za boj proti okužbam, ni dovolj spanja in, kot vemo, otroci v šoli so nenehno izpostavljeni nalezljivim boleznim , kot so prehladi iz sošolcev. Pomanjkanje spanja pri otrocih je povezano tudi z zdravstvenimi težavami, ki segajo od debelosti do nihanj razpoloženja, pa tudi s kognitivnimi problemi, ki lahko vplivajo na sposobnost otroka, da se osredotoči, pozoren in se učijo v šoli.
Če se vaš otrok spušča v posteljo in ima težave pri spanju , naredite korake, da ugotovite, kakšna je težava, in se prepričajte, da ona dobi preostanek, ki jo potrebuje.
Znaki pomanjkanja spanja pri otrocih
Če menite, da vaš otrok morda ne bo dovolj spal, poiščite te znake, da ne dobiva količine spanja, ki jo potrebuje.
Vaš otrok je prikrajšan, če:
- Ima težave z zbujanjem zjutraj
- Razkriva razdražljivo vedenje
- Izgleda preveč čustveno in mudro
- Je hiperaktivna
- Težko se osredotoča na šolo
- Ima težave, da ostane buden čez dan
Če pri vašem otroku opazite znake pomanjkanja spanja, poskusite nastaviti nekaj dobrih nočnih spalnih rutin in zdravih spalnih navad, da bi otroku pomagali doseči odmerek, ki jo mora kar najbolje privoščiti doma in v šoli. Glede na to, kako pomembno je, da je dovolj spanja za šoloobvezne otroke, morajo starši storiti vse, kar je v njihovi moči, da se zagotovi, da njihov otrok dobi počitek, ki ga potrebuje. Če ta prizadevanja še vedno ne izboljšajo količine in kakovosti spanca, ki ga dobi vaš otrok (če se nenehno zbudi in ne dobi neprekinjenega spanca za priporočene ure za njegovo starost), pokličite svojega zdravnika in opravite sestanek za ček in možna ocena s specialistom za pediatrično spanje.