Načine za pomoč otroku, da se sprostite in se pripravite na dober spanec
Ko gre za otroke in spanje, je dobra izbira za spanje ključ do uspeha. In mlajši vaš otrok je, ko začnete, bolje: študija iz maja 2015, objavljena v reviji Sleep, je ugotovila, da je z doslednimi programi za spanje in z začetkom te rutine v mladosti bolj verjetno, da bo vaš otrok spat in zaspi. Večnacionalna študija je raziskala več kot 10.000 mater in ugotovila, da so redni urniki spanja in nočne rutine povezani s prejšnjimi posteljami, lažje zaspali in zmanjšani nočni wakings.
Še posebej pomembno je, da otroci v šolskih letih vsak dan spijo dovolj spanca, ker ne morejo zadostiti, da ne morejo vplivati samo na to, kako se lahko učijo in se osredotočijo v šolo, ampak lahko vplivajo tudi na njihovo razpoloženje in vedenje. Ironično je, ker otroci začnejo šolanje, bolj verjetno, da jih bodo zamikale vse vrste razburjenja, ki lahko motijo oba, da gredo v posteljo pravočasno, padejo in spijo. Zaljubljenost v stvari, kot so besedila prijateljev, računalnikov in video iger ter seveda TV, lahko vodijo do otrok, ki se spopadajo s spanjem, in naslednji dan postanejo otroci bolj utrujeni.
Najboljši del vzpostavljanja rednih rutin je, da vas bo približal. Ne samo, da so nočne rutine odličen način, kako otroke preiti v spočit spanec, mnogi od teh ritualov so odlični načini povezovanja s svojim otrokom in se z njim konec koncev z njim povezati.
Nekateri podprogrami, ki se vključijo v nočno rutinsko
- Poveži svojo sobo. Odpravljanje njegovih stvari in urejanje stvari - tudi če bi samo očistili nekaj nereda - lahko postane njegova soba mirnejša in mirnejša, in dejstvo, da svoje stvari prepustijo, lahko pomagajo vašemu otroku podzavestno pripraviti na mir in tišino.
- Pripravite stvari v šolo. Pomagajte otroku, da zapakira svojo šolsko torbo, izberi oblačila za šolo in dobi njeno opremo za vse dodatne dejavnosti. Preverite vremensko poročanje in dobili suknjiče ali deževno opremo in jih postavite za vhodna vrata. S tem se vašemu otroku duševno počutite pripravljene počivati, ker ve, da so vse stvari določene za naslednji dan.
- Vzemi toplo kopel, zobne ščetke. Nekaj stvari se lahko primerja s toplo kopeljo ali tušem, da otroka pripravite na spanje.
- Preberi knjigo. Ali je vaš otrok začetni bralec ali knjigoblik, ga lahko berete drug ob drugem ali ga berete iz dobre knjige za šoloobvezne otroke .
- Utihnite luči. Nastavite razpoloženje za spanje tako, da izklopite otroško svetlobo in vklopite nočno svetlobo.
- Predvajajte mehko glasbo. Lahko je Bach, preprost sprostitveni CD (vrsta, ki jo igrajo v studiu joge med sprostitvenim delom na koncu), ali zvoki pomirjujočih valov, ki obkrožajo obalo. Ne glede na vašega otroka, kombinacija slabih luči in mehke in pomirjujoče glasbe je prepričan, da bo vaš otrok počutil sproščeno in zaspan.
- Preglejte dan in / ali molitev. Vsako noč čez dan s svojim otrokom je odličen način, da ostanejo povezani, saj je družinska večerja lahko odlična za zdrav in srečni razvoj otroka.
- Joga se razteza. To je lahko nekaj preprostega kot nekaj psov in kobrov navzdol. Še malo raztezanje mišic ob koncu dneva je odličen način za otroke - in starše - za sprostitev in počitek.
- Naredite sprostitveno tehniko. Ta rutina deluje kot čar, še posebej, če je vaš otrok tip otrok, ki je nagnjen k stresu in tesnobi . Evo, kako to deluje: otroka naj bo globoko diha, saj si predstavlja, da je njeno telo vse težje in težje in "potopi v žimnico". Potem jo mehko in tiho opomni, naj se sprostite in dihate stres, medtem ko se osredotočate na vsako mišico in del telesa, začenši z glavo in gredo do prstov.
- Vtaknite ga s svojo najljubšo komfortno punjeno živaljo. Nazadnje, potegnite svojega otroka s svojim najljubšim udobnim objektom in recite lažno noč.
Dobra rutina za spanje ni le čudovit način, da pomagate vašemu otroku, da se sprosti in zaspati, ampak je ena izmed najboljših priložnosti za ponovno povezavo s svojim otrokom po napornem dnevu. To bo okrepilo vašo obveznico in pomagalo vašemu otroku spati, kar potrebuje - vseskozi bo zmagal!