Pameten potezi za družine, ki spodbujajo zdravje imunskega sistema in preprečujejo bolezen
Eden od najpomembnejših načinov, kako lahko družine preprečijo prehlad in gripo ter druge bolezni, je povečanje funkcije imunskega sistema odraslih in otrok. Tukaj je nekaj osnovnih pravil za ohranjanje zdravja vaše družine med mrazom in sezono gripe ter vse leto.
1 -
Pojejte zdravo, uravnoteženo prehranoUživanje dobro uravnotežene prehrane, ki vključuje veliko živil visoke vsebnosti antioksidantov, je pomemben del ohranjanja dobrega imunskega sistema . Zdrava prehrana, bogata z živili, ki spodbujajo imunski sistem, lahko pomaga telesu zgraditi bolečine v boju proti okužbam, popraviti poškodbe celic in narediti vse, kar mora storiti, da se zaščiti pred okužbami in boleznimi.
2 -
Pridobite dovolj spanca Raziskave so pokazale, da je spanje bistvenega pomena za zdravje odraslih in otrok ter zdravje imunskega sistema in splošno počutje. Pomanjkanje spanja je povezano z različnimi vprašanji kognitivnega in fizičnega zdravja, vključno z večjim tveganjem za debelost, sladkorno bolezen in težave s srcem. Če ne dobite dovolj spanja, lahko pride do motenj hormonske funkcije in zmanjšane nezmožnosti za boj proti okužbam. Ena nedavna študija je pokazala, da lahko izgubo čim manj časa kot nekaj ur spanja v samo eni noči poveča vnetje v telesu in posega v njeno sposobnost ohranjanja zdravja. "Sleep je ključnega pomena za delovanje imunskega sistema," pravi David Katz, MD, direktor raziskovalnega središča Preventive Yale. "Ljudje podcenjujejo pomen dovolj spanja."
Koliko potrebnega spanja je odvisno od vaše starosti, splošnega zdravja in individualnih potreb. Poiščite znake, da bi vaš otrok morda dobil dovolj , in poskusite postaviti dobre spalne rutine, da se prepričate, da dobi dovolj zzz, da je v najboljši možni meri.
3 -
VajaŠtudije so pokazale, da zmerno, redno vadbo lahko povečajo funkcijo imunskega sistema.
Toda, kako vadite, je razlika. Raziskave kažejo, da zmerna redna in zmerna vadba lahko poveča aktivnost belih krvnih celic in poveča njihovo kroženje po celem telesu. Samo 30 minut lahko poveča aktivnost imunskega sistema.
V nasprotju s tem lahko preveč vadbe negativno vpliva in lahko dejansko zmanjša imuniteto. Študije so pokazale, da se funkcija imunskega sistema zmanjša pri športnikih, ki se ukvarjajo s podaljšano, neprekinjeno, intenzivno vadbo. Več študij je povezovalo zgornje dihalne bolezni s podaljšanimi intenzivnimi treningi.
4 -
Upravljaj Stres Ali lahko psihični dejavniki, kot je stres, vplivajo na vaš imunski sistem? Široko število raziskav kaže, da obstaja povezava.
Kronični in začasni stres lahko povzroči fiziološke učinke, ki lahko zmanjšajo sposobnost telesa za boj proti okužbam. Stres se je pokazal, da zmanjša število in učinkovitost naravnih celic za boj proti okužbam.
Čeprav je za odrasle in otroke neizogibna določena stopnja stresa, je pomembno, da pazite na znake, ki jih lahko izpostavite vašemu otroku . Poskusite obvladati stres vašega otroka in naredite vse, kar je v vaši moči, da obvladujete svoj stres.
5 -
Bodite obveščeni o vročih žariščih Presenečeni bi bili, kaj so ugotovili, da so mikrobiologi najbolj germični javni kraji. Nekatere presenetljivo visoke vroče točke za klice lahko vključujejo restavracijske menije in ročnike za nakupovalni voziček.
Seveda, če ste zdravi in nimajo osnovne bolezni, ki ogroža vaš imunski sistem in vas postane bolj dovzetna za okužbe, verjetno vam ni treba skrbeti, da bi bili izpostavljeni nekaterim klicam, ko ste in v svetu. Ampak dobro je, da se prepričate, da vzamete previdnostne ukrepe in operite roke, še posebej pred jedjo.
In tudi previdni ukrepi doma, še posebej, če je vaš otrok ali kdo drug bolan. Poskrbite, da bodo vsi pogosto pere roke in ne bodo delili pripomočkov.
6 -
Izogibajte se slabim navadam, ki zavirajo delovanje imunskega sistema Imaš kadilca v hiši? Ali vi in vaši otroci raje sedite po hiši, ne pa ven in igrajte na prostem ali vadite? Ali vaši družinski obroki bolj pogosto vsebujejo maščobe z visoko vsebnostjo maščob kot sveže sadje in zelenjava? Ali vaša družina stalno nima dovolj spanca ponoči?
Te slabe navade lahko vse prispevajo k oslabljenim funkcijam imunskega sistema odraslih in otrok, zaradi česar je vaša družina bolj dovzetna za mraz in gripo ter druge okužbe in bolezni.
Več
7 -
Smej se skupajŠtudije so pokazale, da lahko smeh dejansko povečuje funkcijo imunskega sistema s povečanjem celic, ki proizvajajo protitelesa, ter pomagajo učinkovitejše delovanje T-celic. Pokazalo se je tudi, da smeh zmanjša ravni stresnih hormonov ob povečanju občutljivih hormonov, kot so endorfini.