Zakaj se otroci bojijo spanja in kako ravnati s temi skupnimi težavami
Problem otroka, ki se spopada s spanjem ali ne gredo v posteljo, ni nekaj, kar se zgodi le pri dojenčkih in malčkih. Zavrnitev spanja v posteljo ali težave pri zaspanju je lahko tudi vseobsegajoča težava za šoloobvezne otroke.
Pomembno je, da se ta vprašanja čim prej obravnavajo. Za otroke šolske starosti je še posebej pomembno, da se dovolj spimo in dobro počiva.
Brez dovolj spanja lahko doživijo težave s koncentracijo, pozornostjo in učenjem. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na otrokovo razpoloženje, fizični razvoj in celo na sposobnost boja proti boleznim in okužbam .
Zakaj se vaš otrok morda bori proti spanju
Če ima vaš otrok stalno težave s posteljo in zaspite, poskusite natančno določiti vzrok. Tukaj je nekaj pogostih razlogov, zakaj se otrok morda spopada ali ima težave pri zaspi.
- Otroci imajo različne potrebe po spanju. Tako kot pri odraslih otroci potrebujejo različne količine spanja. Nekateri se lahko počutijo dobro v devetih urah spanja noč, medtem ko drugi otroci potrebujejo najmanj 11 ali več, da se počutijo spočiti. V povprečju večina šolskih otrok potrebuje približno 10 do 11 ur spanca . Pazite na znake, da vaš otrok ni dovolj spal , na primer, da ne morete zjutraj vstati, se težko osredotočite ali hiperaktivno.
- Vaš otrok morda ne želi zapustiti razburjenja. Če je vašemu otroku povedal, da je čas za posteljo, medtem ko ostali družinski člani, še posebej starejši bratje in sestre, še vedno gor in se zabavajo pri gledanju videoposnetkov ali pogovorov, se vaš otrok lahko počuti izpuščen in ne želi iti v posteljo.
- Ni prehoda na posteljo. Če so otroci pri gledanju videoposnetkov, igranju ali opravljanju domačih nalog priklenjeni, je lahko težko, da bi se nenaden prehod na spanje in spanje. Verjetno boste imeli več uspeha, da bi vaš otrok spal, če se prepričate, da ima nekaj mirnih izpadov pred spanjem.
- Prečiščena je. Med domačo nalogo, datumi igranja in šolskimi dejavnostmi so otroci šolske starosti lahko prepozni. Če je prekomerno, lahko pri mnogih otrocih dejansko privede do hiperaktivnosti, zaradi česar je še težje zaspati pred spanjem. Če vaš otrok redno nima časa pred spanjem, ki dela na domači nalogi, poiščite načine za upravljanje svojih drugih dejavnosti po šoli, da bi si zagotovili več časa za domačo nalogo ali se pogovorili z učiteljem svojega otroka o tem, kako ji pomagati pri njeni obremenitvi. Prav tako lahko poskusite načrtovati domačo nalogo takoj po šoli, tako da dokonča šolsko delo preden ima šolsko dejavnost.
- Ni dovolj utrujen. Če vaš otrok zapelje popoldan po popoldanskih urah po šoli, se lahko moti njegov spanec. Poskusite, da bo zgodaj opravil svoje šolanje in mu dal zgodnjo večerjo, da bi se lahko spet spočil v posteljo. Ob vikendih ali v poletnih mesecih se prepričajte, da je aktiven in ima naporen dan, tako da je utrujen pred spanjem.
- Trdi, da je naraščajoča neodvisnost. Otroci v šolskih letih nenehno upogibajo svoje nove mišice neodvisnosti , spanje pa je lahko eno od tistih področij, na katerih želijo nadzirati. Poskusite dati svoje izbire med posameznimi stvarmi, kolikor je to mogoče ("Bi radi te pižame ali te druge pižame?" Ali "Želite kopel ali kopel brez mehurčkov?") pravilo.
- On je zaskrbljen ali poudaril nekaj. Otroci se morda skrbijo za nekaj v šoli (domače naloge, teste, prileganje ali celo nasilneži ). Morda so zaskrbljeni zaradi spremembe ali razvoja v njihovi življenju (nova šola, druženje , neutemeljenost s staršem, ki dela več ur, itd.). Film ali knjiga, ki jih je prestrašila ali povzročila zaskrbljujoče misli - ne glede na to, ali je to bila strašna zgodba - bi lahko vplivala tudi na spanje. Anksioznost in skrbi lahko motita spanje otrok, tako kot lahko odraslim preprečijo, da bi se počutili dobro noč.
Rešitve za lažjo nočitev
Preizkusite te strategije, da bodo otroci lažje spali v postelji in zaspali.
Če se težava ponovi, boste morda želeli, da bo vaš otrok ocenil vaš pediater ali specialist za spanje.
- Nastavite dobro nočno rutino . Že veste, da je kopel in čas zgodbe odličen način, da se vaš otrok reši (nekaj, kar ste verjetno postavili od otroštva). Ne pozabite pa, da televizor in katerokoli drugo elektroniko ugasnete vsaj eno uro pred spanjem. Če vaš otrok absolutno vztraja, da ni utrujen, mu v svoji sobi berite tiho (ali če mu bere eno ali dve kratki točki, če začne pisati) ali poslušati pomirjujočo glasbo.
- Naredite večerje tiho in mirno. Izklopite TV, računalnik in druge zaslone najmanj eno uro pred spanjem. Te dejavnosti spodbujajo in lahko ovirajo zaspanost in zaspijo. Namesto tega poskusite igrati nekaj pomirjujoče glasbe in zatemniti luči. Vso svojo družino oblečite v pižame, ko bo šolar vašega razreda, tako da si celotno hišo spustite v sproščen način, ko se spanca začne.
- Imajo dosledne postelje. Poskrbite, da bo spalni čas skladen, celo ob vikendih in poleti. Težko je spraviti otroke v posteljo do 9. ure, ko se sonce ne začne začeti po 20:30, vendar je dobra ideja preprečiti, da se spanje ne zdrsne proti 10 ali 11 uri, samo da imajo otroke se prilagodite novemu urniku spanja, ko se šola začne.
- Naj bo spalnica udobna. Prenesite televizijo in računalnik iz svoje sobe in se prepričajte, da ni preveč vroče, kar lahko moti spanje. Če ji ni všeč temna, izberite nočno svetlobo skupaj. Če običajno dela domače naloge na svoji mizi v svoji sobi, poskusite uporabiti drugo področje, kot je kuhinjska miza, kot delovna površina za domačo nalogo, da bo spalnico uporabljala le za sprostitev in spanje.
- Ne vdajte. Če vaš otrok vstane za to tretjo pijačo vode in četrti izlet v lonček, se lahko zgodi, da ste v iscrpljenosti, da ga pustite, da ostane ali mu pusti spati v postelji. Morda se boste počutili krive, ko bi ga spravili v posteljo, ko z vami ni imel veliko časa, ko ste prišli domov z dela. Ampak, če se ne učijo, kako bi se počutili in zaspali v svoji sobi, boste podaljšali težave s spanjem, ki jih doživlja. Bodite nežni, pomirjujoči in mirni, vendar bodite trdni. Naj se vrne v posteljo, ko so izpolnjene vse njegove potrebe in mu povejte, da mora ostati tam. Vklopite nočno svetlobo, pustite vrata odprta, in mu sporočite, da ga boste preverjali vsakih nekaj minut, vendar mu povejte, da mora ostati v postelji. In se prepričajte, da boste z vikendi pripravili nekaj naenkrat, ko lahko naredite nekaj zabavno skupaj.
- Pustite pričakovanja. Ne razmišljajte o tem, kaj bi moral vaš otrok početi v svoji starosti. Če jo primerjamo z drugimi otroki, ki čakajo na njeno starost ali pričakujejo, da bo takoj odšla v posteljo in ne bo imela nobenih težav, preprosto zato, ker je velik otrok, bo le sama povzročila frustracije. Namesto tega delajte z njo kot ekipa, da ugotovite, kako lahko natančno nastavite dnevne in nočne rutine. Postopoma nastavite čas in čas bujenja, da ugotovite, kaj deluje za vašega otroka. Bodi potrpežljiv. Sčasoma boste našli urnik, ki deluje za vašega otroka in vaše družine.