Stanovanje stopal, otekle nogice in krči nog so pogosti v nosečnosti
Zadnja stvar, ki jo želite skrbeti, ko ste noseči, je vaša noga, vendar lahko nosečnost povzroči težave, ki vplivajo na vaše noge in noge. Dobra novica je, da lahko stvari pomagate.
Tukaj so vzroki, zdravljenje in preventivni nasveti za pogoste težave z nogami med nosečnostjo.
Morda imate različne potrebe kot nekdo drug, zato se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete ali prenehate z novim programom zdravljenja ali vadbe.
Flat Feet, Fallen Arches in peta bolečina
Vzroki: Med nosečnostjo se hormoni povečujejo. Nekateri od teh hormonov pomagajo sprostiti vezi in druge strukture, ki omogočajo vaginalno rojstvo. Ti isti hormoni lahko sprostijo tudi vezi v stopalih, ki vodijo do ravnih nog (padle loki) in prekomerne pronagine. To razrahljanje ligamentov lahko med nosečnostjo poveča tudi velikost čevlja - morda boste po porodu rojene več kot polovico ali celo večje.
Poleg tega vaša rastoča maternica, dojenček in dojke prispevajo k povečanju telesne mase, ki daje dodaten poudarek vašim že ogroženim nogam, še posebej vašim lokom. Nenormalno je, da nosečnice razvijejo bolečine v peti (plantarni fasciitis) zaradi dodatne teže in napetosti na lokih. Na vaše težišče in kako hodite in stojijo vplivajo tudi spremembe v vašem telesu, kar lahko povzroči težave z vašim ravnovesjem.
Preprečevanje / zdravljenje:
- Poskusite se izogibati stoji dalj časa in hodi bos. Odmori se, ko lahko in sedi in dvigne noge.
- Dodatna teža, ohlapne vezi in zmanjšano ravnotežje zahtevajo dodatno podporo za stopala. Podporni, pravilno nameščeni čevlji in zunanji odbijači so dober začetek. Če še vedno imate težave, si oglejte podiatrista, da bi razpravljali o ortotiki po meri.
Otekanje nog in gležnja
Vzroki: Edem (otekanje) je povečanje tekočine v tkivih vašega telesa.
Oteklina v nogah in gležnjah med nosečnostjo je zelo pogosta. To je običajno posledica povečanega obsega krvi, ki se pojavi, da vam pomaga prenašati dodaten kisik in hranila svojemu otroku. Nosečnostni hormoni lahko povzročijo tudi spremembe v krvnih žilah, kar lahko povzroči oteklino.
Vsa ta dodatna tekočina potrebuje prostor za iti, gravitacija pa ga običajno potegne navzgor na noge in gležnje. Morda boste opazili, da so vaši čevlji postali preblizu. Povečanje noge, ki je posledica otekanja, je pogosto in začasno. Če opazite otekanje v obrazu, okrog oči ali, če se oteklina pojavi zelo nenadoma, takoj poiščite zdravnika. To so lahko znaki predeklampsije .
Preprečevanje / zdravljenje:
- Ne stojite še dalj časa. Hodenje postane vaše telečje mišice, ki pomagajo črpati nekaj dodatnega tekočine iz nog in nog. To pomeni, da se počutite večkrat na dan, pri čemer sedite navzdol, tako da boste čim bolj dvignili noge.
- Nosite kompresijske nogavice, da boste zmanjšali oteklino. Kolne z visokim nogavicama so dobre, vendar so stegne z nogami še boljše, ker zagotavljajo, da dodatna tekočina ne bo zbrala okrog kolen.
- Pogovorite se z zunanjimi napravami za pnevmatsko stiskanje s svojim zdravnikom.
- Pijte veliko vode čez dan. Poskusite se izogibati hrani, ki vsebujejo velike količine soli, saj bodo povečale zadrževanje tekočine.
- Bodite kopeli ali se plavajte - voda na oteklost postavlja zunanjo silo in pomaga zmanjšati.
- Počivajte na levi strani. S tem se zmanjša pritisk na krvne žile in omogoča več tekočine, da se premakne z nog na zgornji del telesa.
- Razmislite o refleksiji, da boste zmanjšali oteklino.
- Nosite primerno čevlje za nogo.
Krči nog
Vzroki: krči v nogah običajno vključujejo boleče krče teleta. Ni jasno, zakaj so nosečnice bolj dovzetne za njihovo pridobivanje.
Morda je to posledica sprememb koncentracije kalcija, utrujenih mišic (zaradi dodatnega povečanja telesne mase) ali pritiska vaše rastoče maternice na krvne žile in živce. Krči v nogah so najpogostejši v drugem trimesečju. Lahko se pojavijo dneve in zvečer, vendar so ponoči pogostejši.
Preprečevanje / zdravljenje:
- Raztegnite in masirajte mišice v nogah in nogah.
- Pojdite na sprehod, da dobite nekaj vaje.
- V toplo kopel sprostite mišice.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatku kalcija, magnezija ali vitamina B.
- Pijte veliko vode čez dan.
- Če dobite krč, raztegnite mišično mišico tako, da naredite koleno naravnost in potegnete / premikate nogo nazaj proti nosu. To bo pripomoglo k razbremenitvi spazma v mišicah teleta.
Krčne žile
Vzroki: Varicne vene so vene, ki so se razširile in se običajno prekrivajo nad površino kože. Lahko izgledajo kot zvite, vijolične vrvi ali žice. Povečana količina krvi in nosečnostni hormoni povzročajo spremembe v krvnih žilah, ki lahko privedejo do razširjenih ven. Varicne vene so tudi posledica teže vaše rastoče maternice in otroka, ki izvaja pritisk na krvne žile. Varicne vene so pogoste v nogah, vendar se lahko pojavijo tudi v vulvi in rektumu (hemoroidi).
Preprečevanje / zdravljenje:
- Ne stojite dlje časa. Sprehod je dober, ker pomaga ohranjati krv, ki se gibljejo do mišic, ki jih nato potisnete nazaj v srce.
- Če se vozite na dolge razdalje, se pogosto ustavite in raztegnite noge. To bo pripomoglo k preprečevanju globoke venske tromboze (DVT), hude vrste krvnega strdka.
- Poskusi, da ne prečkaš noge, saj lahko pritiska na krvne žile in živce.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju zdravila Rutoside (rutin) v zadnjem trimesečju.
Spremembe nožnice
Vzroki: nožna noga ponavadi narašča hitreje med nosečnostjo. To je ponavadi posledica povečanega krvnega volumna in kroženja hormonov. Prenatalni vitamini lahko pomagajo izboljšati splošno zdravje las in nohtov. Vendar, ko poskrbite za hranjenje za vašega otroka, lahko celice v nožnih nohtih včasih odvzamete zadostno količino hranil, kar lahko povzroči, da boste razvili spremembe žebljev, kot so krhkost, grebeni ali žlebovi, ki gredo čez vaš žebelj ali temno , razbarvane črte / črtice (melanonychia) v nohti. Žebelj se lahko celo zrahlja in pade. Te spremembe nohtov običajno izginejo po nosečnosti.
Preprečevanje / zdravljenje:
- Ne nosite čevljev ali nogavic, ki so premočno. Dodatni pritisk, ki ga dajo na kožo okrog nohtov, lahko povzroči vrezane nohte na nogi.
- Jejte zdrave, dobro uravnotežene jedi. To bo pomagalo pri zagotavljanju hranilnih snovi, potrebnih za vas in vašega otroka.
- Ne prekrižajte narezov na nogi. Otežena koža se lahko prekriva z vogalom kratkih nohtov na nogi, kar povzroča ujeti nogi.
- Ali nekdo drug trim svoje nohte na nogi ali dobili pedikuro, če niste mogli videti / doseže svoje noge.
Beseda iz zelo dobrega
Navedene informacije so splošna smernica. Vaše individualne potrebe bodo edinstvene. Preden spremenite zdravljenje ali začnete novo vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
> Viri:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Nosečnost vodi k trajnim spremembam v stopalski strukturi Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Intervencije za krčne žile in edem noge v nosečnosti. Cochraine Database Syst Rev. 2015 19. oktober; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Uporaba integrativnih terapij za zdravljenje žensk s kronično bolečino v medenici. J Am Osteopath Assoc . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, siva GR. Pogosti kožni pogoji med nosečnostjo. Am Fam zdravnik . 2007 15. januar, 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Intervencije za krčne noge v nosečnosti. Cochrane Database Syst Rev. 11. avgust 2015; (8): CD010655.