Priporočila, neželeni učinki in skrbi za nosečnost
Ko ste noseči , se bolj zavedate svojega zdravja in prehrane. Odrekate se stvari, kot so alkohol, suši s surovi ribami in nepasterizirani mehki sir. Kaj pa kofein? Ali se morate odpovedati jutranji kavi ali drugim izdelkom, ki vsebujejo tudi kofein? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o kofeinu med nosečnostjo.
Priporočilo za varnost kofeina med nosečnostjo
Kofein je sestavina številnih pijač, hrane in prigrizkov.
Tudi če bi želeli, bi se lahko težko izognili kofeinu. K sreči vam ni treba skrbeti preveč, da jemljete majhno do zmerno količino kofeina vsak dan. Strokovnjaki, kot so marec Dimes in ameriški kongres akušerjev in ginekologov (ACOG), pravijo, da je varno imeti do 200 mg dnevno. To je enako približno enemu ali dvema uhanskima skodelicama kave. Zdaj govorimo o 8-gramskih skodelicah tukaj, ne za dva Dunkin 'Donuts Large ali Starbuck's Venti-size cups!
Kako vpliva na nosečnico
Čeprav je med nosečnostjo potrebno več kofeina iz telesa, lahko noseče matere običajno prenašajo majhno do zmerno količino kofeina. Vendar pa lahko nekatere ženske, ki nimajo vprašanja s kofeinom pred nosečnostjo, odkrijejo, da to učinkuje drugače, ko pričakujejo. Ženske, ki so nekoč ljubile to prvo skodelico kave zjutraj , ne bodo več mogle več prebuditi vonja ali okusa .
Če ugotovite, da lahko še vedno prenašate kofein, je v redu, če imate kavo. Ne pozabite, da je kofein zdravilo in ima lahko neželene učinke:
- To je stimulant . Stimulant poveča srčni utrip in krvni tlak. Lahko vas vodi v budnost in vam dajo energijo, vendar lahko preveč kofeina povzroči, da se počutite zaskrbljujoče in neredno. Lahko povzroči tudi težave s spanjem in nespečnost.
- To je diuretik . Diuretik odstrani vodo iz telesa. To vam lahko spodbudi, da urinirate več. Vendar pa v zmernih količinah verjetno ne povzroča dehidracije.
- Zasvojenost je . Z redno uporabo se vaše telo navadi na kofein. Če ste nenadoma prekinili, lahko pride do simptomov umika, ki vključujejo glavobol, razdražljivost in utrujenost.
Kako vpliva na nerojenega otroka
Kofein prečka posteljico in se pot pripelje do otroka. Med nosečnostjo se otroško telo še razvija. Jetra, možgani in živčni sistem so nezreli in ne morejo ravnati s kofeinom na enak način, kot odrasli odrasli. Čeprav strokovnjaki niso popolnoma prepričani, kako prekomerno kofein vpliva na otroka, obstaja nekaj stvari, ki jih vedo:
- Kofein stimulira dojenčka, zato boste morda občutili, da je otrok bolj aktiven ne dolgo, ko imate skodelico kave ali sode.
- Lahko poveča otrokov srčni utrip in povzroči nepravilno srčni utrip ali motnje spanja.
- Otroku v razvoju je težko odstraniti preveč kofeina iz telesa. Z nadaljnjo porabo visokih količin kofeina se lahko zdravilo v telesu otroka razvije. Po rojstvu lahko novorojenček pokaže simptome umika, vključno z razdražljivostjo, tremorji in motnjami spalnih vzorcev. Varnejši je za otroka, če lahko omejite vnos kofeina pod 200 mg na dan.
Nosečnost skrbi
Ženske se pogosto sprašujejo, če lahko kofein povzroči napake pri rojstvu, izgubo nosečnosti , prezgodnji porod ali druge težave, povezane z rojstvom. Raziskave še vedno potekajo, vendar manjše količine kofeina ne povzročajo težav nosečnicam ali njihovim dojenčkom. Samo v zelo visokih odmerkih je verjetno, da je kofein problem:
- Okvare pri rojstvu: Medtem ko izpostavljenost velikim količinam kofeina lahko povzroči nepravilno srčno frekvenco, ni konkretnih dokazov, ki bi kazali na to, da kofein povzroči kakršno koli deformacijo ali motnjo pri dojenčku.
- Nevarnost: Obstajajo nasprotujoče si informacije o izgubi kofeina in nosečnosti. Ena analiza 26 študij zaključuje, da bi kofein lahko povečal možnosti izgube nosečnosti. Avtorji navajajo, da se tveganje za spontani splav poveča za 19 odstotkov za vsako povečanje vnosa kofeina 150 mg na dan. Druge raziskave kažejo, da je tveganje za splav višje, če ženske vsak dan dnevno sprejmejo več kot 200 mg kofeina. Vendar se vse študije ne strinjajo. Različna študija poroča, da katera koli količina kofeina sama po sebi ne poveča tveganja splava. Ko je kofein kombiniran z drugimi dejavniki, kot so kajenje, pitje alkohola ali uporaba zdravil, je pogostnost izgube nosečnosti večja.
- Predčasno delo: Raziskave kažejo, da majhne do zmerne količine kofeina ne povzročajo prezgodnjega poroda.
- Nizka porodna teža : Študije kažejo, da obstaja povezava med kofeinom in nizko porodno težo. Kofein lahko poveča tudi možnost, da ima otroka, ki je majhen za gestacijsko starost (SGA), tudi če je omejen na priporočeno količino. Zdi se, da je tveganje za tiste, ki jemljejo manj kot 100 mg na dan, manjše.
Količina kofeina v priljubljenih živilih in pijačah
Obstajajo nekateri izdelki, kot je redna kava, za katero veste, da ima kofein. Toda kofein je pogosto sestavina v številnih drugih živilih in pijačah. Živila, ki ne vsebujejo kofeina kot sestavine, niso nujno brez kofeina. Tudi brez kofeina lahko še vedno majhno količino.
Tukaj je nekaj pijač in prigrizkov, ki jih lahko uživate in koliko kofeina vsebujejo. Količina kofeina v vsakem od spodaj naštetih izdelkov je splošno povprečje. Morda je malo več ali manj, ker je dejanska količina kofeina v vsakem izdelku odvisna od znamke in načina izdelave:
| Izdelek | Velikost | Kofein |
| Redna kava (kuhana doma) | 8 unč (1 skodelica) | 95 mg |
| Decaf kava | 8 unč (1 skodelica) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts Regular Hot Coffee | 10 unč (majhno) | 150 mg |
| Starbucks pražena temna pražena kava | 8 unč (kratke) | 130 mg |
| Črni čaj | 1 čajna vrečka | 40 mg |
| Zeleni čaj | 1 čajna vrečka | 20 mg |
| Decaf Tea | 1 čajna vrečka | 2 mg |
| Hersheyjeva mlečna čokolada | 1,55 unč (1 bar) | 9 mg |
| Temna čokolada | 1 unčo | 12 mg |
| Vroča čokolada | 8 unč (1 skodelica) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8.4 fl. oz. (1 lahko) | 80 mg |
| Coca-Cola | 12 fl. oz. (1 lahko) | 34 mg |
| Dietna kokakola | 12 fl. oz. (1 lahko) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 lahko) | 38 mg |
| Diet Pepsi | 12 fl. oz. (1 lahko) | 34 mg |
Med zdravili brez recepta
Preden vzamete katerokoli zdravilo, vključno z izdelki brez recepta (OTC), se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so varni. Dva najbolj uporabljana zdravila na prostem, ki imajo kot aktivno sestavino kofein, sta Excedrin in Midol.
- Excedrin vsebuje 65 mg kofeina na kapetan ali geltab. Izdelki Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine in Excedrin Tension Headache imajo enako količino kofeina. V Excedrin PM glavobolu ni kofeina.
- Midol Complete ima 60 mg kofeina v vsakem kapljico. Midol in Midol Long Long Relief brez kofeina.
Beseda iz zelo dobrega
Ko ste noseči, želite najboljše izbire za vas in vašega otroka. Zaskrbljujoče in težje je sprejemati odločitev, kadar obstajajo nasprotujoči si podatki. Najboljša stvar, ki jo lahko storite, je, da se pogovorite s svojim zdravnikom pri vaših prenatalnih sestankih . Vaš zdravnik bo spremljal vas in vašega otroka ter vas obveščal o najnovejših priporočilih.
Če niste piti kave ali sode, ste že pred igro. Če vam je všeč kava ali čaj, boste morda želeli malo zmanjšati. Toda, dokler nimate nobenih neželenih učinkov, lahko še vedno uživate v zmerni meri. Samo ne pretiravajte. Dokler ni na voljo več dokončnih raziskav o kofeinu in splavu, je bolje biti na varni strani in ostati v priporočeni količini do 200 mg na dan.
> Viri:
> American College of Obstetricians and Gynecologists. Zmerna poraba kofeina med nosečnostjo. Mnenje Odbora ACOG št. 462. Nosečnost in ginekologija. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman in Sumner J. Yaffe. Droge v nosečnosti in dojenju: Referenčni vodnik za tveganje za plod in novorojenčke. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Vnos materinega kofeina med nosečnostjo in tveganje izgube nosečnosti: kategorična in meta-analiza odzivnih odzivov na prospektivne študije. Prehrana javnega zdravja. 2016 maja; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. in Brantsæter, AL, 2013. Vnos materinega kofeina med nosečnostjo je povezana z rojstno težo, vendar ne z gestacijsko dolžino: izhaja iz velike perspektivne opazovalne kohortne študije. BMC Medicine , 11 (1), str. 42.
> Somogyi LP. Uživanje kofeina s strani ameriške populacije. Pripravljen za administracijo o hrani in zdravilih ter Nacionalni laboratorij v Oakridgeu. 2010 november