Tehnike dihanja za odpravljanje bolečine pri delu
Dihanje za delo je nekaj, kar mnoge ženske prihajajo v razred za rojstvo, ki iščejo te dni. V svojih razredih zagotavljam mojim učencem, da dihajo že dolgo, preden se prijavijo za moj razred in vedo veliko o tem, kako in kdaj že dihati. Medtem ko "Lamaze dihanje" ni več rutinsko poučeno pri mnogih razredih poroda , Lamaze ali ne, je še vedno lahko koristna tehnika za iskanje in učenje poleg drugih tehnik za sprostitev in bolečino.
Prva stvar, ki jo boste želeli narediti, je tehnika dihanja. To se pogosto opravlja v razredih joge, pa tudi pri mnogih razredih poroda, saj je za dihanje znano, da je nekaj, kar se lahko sprošča. Preprosto sedite udobno in položite eno roko na prsnem košu in drugega na trebuhu pod gumbom trebuha. Uživajte in se sprostite, opazite svoj dih. Zaprite oči in se osredotočiti le na vaše dihanje. Poskusite najti svoj, udoben, počasen ritem dihanja. Ni važno, če vdihnete skozi usta ali nos in kako vdihnete. Običajno se s tovrstnim poudarkom pomaga pri počasnem dihanju in sproščanju, to deluje tudi pri delu, še posebej s pomočjo vašega partnerja in / ali doule.
Čiščenje dihanja
Čistilni dih ali pozdravni dih je nekaj, za kar mislim, da dela pri delu delajo, ko gre za krče. Z začetkom krčenja lahko s čistilnim dihom signalizirate sebe in druge, da se boste osredotočili na to krčenje.
Če želite to narediti, preprosto začnite z dolgim, počasnim, globokim dihanjem in počasi pihajte ven. Nekatere ženske ugotovijo, da to počne dvakrat na začetku krčenja jim pomaga, da se bolj osredotočijo na nalogo. To je tudi odličen način, da se poslovite od krčenja, očistite svoje telo nezaželene napetosti in se vrnete v mirno stanje med krčmi.
To se lahko uporablja samostojno ali z drugimi metodami sproščanja ali dihanja.
Patterned Paced Dihanje
Vzorčno dihanje lahko pomeni veliko različnih stvari. Nekatere ženske imajo predpisano metodo dihanja kot obliko odvračanja. Nekateri bodo izbrali nekoliko hitrejšo različico lastnega naravnega dihanja, kot je dvakrat normalno dihanje. Če to ni vaš stil, lahko uporabite tudi počasnejše dihanje z občasnim zvokom ali vzdihovanjem, ki ga boste sprostili. Razmislite o tem, kako normalno dihajte nekaj sekund in v vsakem dihu vržete v "ah". To lahko naredite tudi s štetjem, če se muž ali doula šteje za pomoč ženski pri izpolnjevanju določenega vzorca, ki ga izbere. Medtem ko številne ženske danes to ne želijo storiti, se nekateri zdijo zelo prijetne, rekli so, da se lahko osredotočijo na nekaj zunaj, v nasprotju z notranjimi. To je tudi dober kraj za dodajanje vokalizacije, naj bo to spontano ali vaja.
To je tudi dihanje, ki se pogosto prikaže na rojstvu televizije ali filma. Hee hee hoo tip dihanja. Po čiščenju sapo bi preprosto dihali in rekli besede, dokler ni prišlo do krčenja, dokončanje z drugim čistilnim dihom.
Namenjeni so biti ritmični in prijetni. Če to ni vaša hitrost, tega ne storite, saj je na voljo veliko drugih stvari za sprostitev. Ampak, če ga poskusite in to pomaga, ga dodajte na svoj seznam spretnosti za spopadanje z delavci.
Žariščna točka
Osredotočenje je le nekaj, kar je videti pri delu . Lahko bi bila posebna slika, ki ste jo prinesli od doma ali cvetja. Lahko je tudi specifična točka, ki ste jo našli na steni, kjer ste rojeni. Nekatere ženske želijo imeti žarišče, druge pa niso tako navdušene. Osrednja točka je zunanji poudarek, ki vam lahko ali pa ni videti naravno. Druga možnost je, da pogledate v oči enega od vaših podpornih ljudi, to je tehnika očesa oči, je odlična, še posebej, če se počutite nekoliko panika ali preobremenjeni.
Če vam je všeč, kot številne ženske počnejo svojo osredotočenost na notranje in zaprite oči, to tudi deluje!
Spodnja črta
Dihanje je nekaj, kar veste, kako narediti. Zagotovo vam lahko dih pomaga, da se osredotočite na vas in se sprostite. Med nosečnostjo preživite nekaj časa, ko poskušate ugotoviti, katera je najboljša za vas, saj veste, da se vam bo delo spremenilo.
Vir:
Pripravljeno porodništvo: družinska pot. Amis, D in Green, J. Sedma izdaja, 2007.