Enostaven način za pridobitev nadzora
Nosečnost je vznemirljiva, očarljiva, frustrirajuća (samo počakajte, da prvič ne morete zipati vaših kavbojk ali imate težave pri stiskanju sebe v prenapolnjeni sobi), in žal, stresno. Kaj lahko dodate temu stresu je skrb, da bi vaše čustveno stanje lahko vplivalo na vašega naraščajočega otroka.
Raziskave kažejo, da lahko hudi stresi povzročijo težave med nosečnostjo in včasih zelo resnimi, saj povzročajo, da telo proizvaja določene hormone, ki lahko povzročijo prezgodnje porod ali celo sprožijo splav .
Poleg tega čustvene posledice stresa za vsakogar, ne glede na to, ali pričakuje otrok ali ne, lahko segajo od blagega občutka, da so preobremenjeni do hudih epizod depresije.
Upoštevajte, da bi pri tem prišlo do skrajnih napetosti, ki bi prinesle tako hude rezultate. Vrsta stresa, ki je večina mame, ni dovolj resna, da bi povzročila izgubo nosečnosti: to je vsakodnevna vrsta stresa in tesnobe, s katero se lahko zlahka reši. Če pričakujete in poudarite, tukaj je nekaj preprostih načinov, kako se preprosto obvladati z boljšim nadzorom svojega življenja.
Preučite svoj življenjski slog
Pregledajte svoje delovne aktivnosti, domače in družinske obveznosti ter druge obveznosti. Ali ste čas za vadbo, sprostitev, hobije, prijatelji? Če teh osnovnih potreb manjkajo iz vašega vsakdanjega življenja, je čas, da se zmanjšate na stvari, ki prinašajo stres v vaše življenje: z vašim šefom delajte krajše ure, če ga lahko privoščite, na primer, in prenesete gospodinjske obveznosti na druge družinske člane .
V svoj koledar vnesite svoj "me čas", tako kot bi se srečal za delo.
Lestvica po stopnjah
Tudi če delaš v redu na eni stopnji nosečnosti, bodi pripravljen, da se to spremeni, ko pridete naprej. Po prvih mesecih utrujenosti in zjutraj bolezni so morda imeli ogromno količino energije, na primer, kar je značilno v drugem trimesečju.
Toda tretjič, morda se borite z vašim naraščajočim obodom in tudi z zaskrbljenostjo pri zagotavljanju, da je otroška soba pripravljena ali da se porodi. Naredite, kaj počnete in spite več. Jejte uravnoteženo prehrano. Pridobite več (nežne) vadbe. Dovolite si čas za branje, razmišljanje in načrtovanje nove, neverjetno pomembne vloge matere, ki jo boste kmalu prevzeli.
Izpusti
Mnogo stvari o nosečnosti ni v vašem nadzoru. Morda boste imeli hudo zjutraj bolezen. Morda imate prekomerno utrujenost. Morda boste razvili zaplet, ki zahteva počitek v postelji ali celo nekaj časa, da ste v bolnišnici. Predajte se k vsem, kar se zgodi, ker se po vsej verjetnosti zgodi z razlogom: slabost je znak, da se vaši hormoni nihajo točno, kot bi morali, na primer, za podporo zdravi nosečnosti. In to je navsezadnje tisto, kar je najbolj pomembno v tem razburljivem času v vašem življenju.
Spoznajte svoj um
Razen zdravnika ali babice, ste najboljša oseba, ki določi, kaj potrebujete, kako težko naj delate, koliko počivate in kaj naj jeste med nosečnostjo. Ne dovolite, da vas bo z dobrohotnim, a pogosto napačnim nasvetom drugih.
Povej kar misliš
Naj bodo komunikacijske poti odprte s tistimi, ki jih imate radi, zlasti s partnerjem in drugimi družinskimi člani. Razen če jim ne poveš, ne bodo vedeli, kaj čutite in kaj želite ali potrebujete. Prav tako ne bodo vedeli, kako vam lahko najbolje pomagajo.
Ne bodi junak
Ne glede na to, kako neodvisni ste po svoji naravi, to ni čas, da se prekomerno naraste - fizično ali duševno. Če je žongliranje vašega posla in perila preveč, poiščite svojega partnerja, da se ukvarja z umazanimi oblačili. Če vaš šef zahteva, da potujete več, kot vam je udobno, ugotovite, ali sodelavec lahko odide na svoje mesto ali uporabite Skype ali drugo telekomunikacijsko orodje za interakcijo s strankami.
Prebrati vse o tem
Naučite se več o nosečnosti, kot lahko. Pridružite se klepetalnici za nosečnost, pogovorite se s prijatelji, pojdite na razrede in se pogovorite s svojim zdravnikom ali babico, da se čim bolj naučite ne samo o biologiji nosečnosti, ampak tudi o svojih čustvenih posledicah. Na ta način manj verjetno je, da bi se obremenjevali s simptomom ali občutkom, ker ste že razumeli, od kod prihajajo in, kar je najpomembneje, da je povsem normalno.
Prekrij svojo krivdo
Dajte si dovoljenje za sprostitev. Vzemite si čas, da naredite, karkoli se počutite dobro, in ne dovolite, da se počutite krive glede tega.
Naučite se, kako se ohladiti
Raziskave so pokazale, da z uporabo preizkušenih in resničnih sprostitvenih tehnik lahko pomaga stabilizirati srčni utrip, krvni tlak, ravni stresnega hormona in mišično napetost.
Spoznajte svoj um
Proces identifikacije misli in čustev je odličen način za spoprijemanje s tem, kar doživljate. Zapišite si svoje misli v dnevni dnevnik ali jih pogovorite v telefon.
Potrdite svoja čustva za veljavnost
Ta proces se imenuje "kognitivno prestrukturiranje". Pogosto nas zanima negativne predpostavke, ki temeljijo na reakcijah in povratnih informacijah drugih ljudi. Če lahko prepoznate ponavljajoče se misli in jih zapišete, lahko začnete ugotoviti, ali so razumni ali ne.
Pridobite strokovno pomoč
To lahko pride v obliki videnja terapevta, jemanja zdravil (obstajajo zdravila, ki so varna med nosečnostjo) ali oboje. Bistvo: naredite vse, kar potrebujete, da se počutite srečno in sproščeno. Tudi, če se ne morete kar dobro dogovoriti, da to naredite sami, naredite to za svojega otroka.