Vadba v nosečnosti je dobra za vas. Prav tako je dobro za vašega otroka. Koristi vadbe v nosečnosti niso tako dobro obravnavane kot vadbe na drugih točkah v vašem življenju. Nekatere koristi vadbe vključujejo:
- Manj nenavadnih pritožb (bolečine, zaprtje itd.)
- Manj verjetnosti, da bodo v nosečnosti pridobili prekomerno težo
- Zmanjšano tveganje za gestacijski diabetes
- Lažja dela
- Hitrejše okrevanje od rojstva
- Vaš otrok bo nagnjen k mirnejšemu in mirnejšemu počutju
Zakaj torej stopnja žensk v nosečnosti pada? Nekateri špekulirajo, da je zaradi zastarelih prepričanj o nosečnosti na splošno. Verovanja, ki pravijo nosečnice, naj bi jedla za dva in se skrivala v svojih domovih. Ženske ponavadi rečejo, da prenehajo uresničevati, ko se začetek počutijo slabo z izčrpanostjo in jutranjo boleznijo, ki pogosto prekinja svoje rutine. Dobra novica je, da bodo nadaljevali z vajami pogosto pomagali tem običajnim simptomom nosečnosti manj izraziti. Zaradi tega je veliko lažje prenašati nosečnost.
Ameriški kongres akušerjev in ginekologov (ACOG) je sprejel smernice za centre za nadzor bolezni in preprečevanje (CDC) za izvajanje v nosečnosti. Te smernice navajajo, da morajo nosečnice narediti 30 minut zmerne aktivnosti, večino dni v tednu.
Dobra novica je, da ni treba biti v telovadnici ali organiziran . To je lahko kar 6-7 dni hoje s svojim možem ali prijatelji, ali sedem dni prenatalne aerobike ali katero koli kombinacijo zmerne dejavnosti, ki jo želite. V nosečnosti je zelo malo vaj, se pogovorite s svojim zdravnikom ali babico o svojih najljubših oblikah aktivnosti.
Opozorilni znaki med vadbo
Vaja je na splošno zdrava za vse in ima nekaj težav. Čeprav bo imel nekdo težave. Če želite imeti katerega od naslednjih znakov , morate takoj prenehati izvajati, ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti:
- Omotičnost
- Slabost
- Glavoboli
- Kratka dihanje
- Kontrakcije maternice
- Vaginalni krvavitve ali puščanje tekočine
- Srčne palpitacije
Obstajajo ljudje, ki v nosečnosti ne bi smeli izvajati .
Vadba je lahko zabaven del vsakdanjega življenja. Obstajajo preprosti načini pridobivanja v 30 minutah aktivnosti skoraj vsak dan. Ena ključna je zapomniti, da ni potrebno 30 minut. To lahko porušite na tri seje z 10-minutno dolžino ali dvema 15-minutnim treningom. Ključ je, da ga prilagodite življenjskemu slogu in postaneš zdrava navada za življenje.
Vaš zdravnik ali babica bi morala biti sposobna odgovoriti na številna vaša vprašanja o nosečnosti in telesni vadbi. Če bi raje govorili z osebnim trenerjem, se prepričajte, da imajo izkušnje z nosečnicami. Vaš zdravnik vam bo morda celo dal napotitev za podporo.
Ne pozabite, vadba ni samo program, ki vam je všeč vožnja, plavanje ali celo hojo. Gre za premikanje več kot sedaj.
To so lahko preproste stvari v vašem življenju. Ne pozabite, vse gibanje je dobro gibanje, in vse se doda gor. Pogovorite se z zdravnikom ali babico o tem, kakšno vlogo bi morali imeti gibanje in telesna vadba v nosečnosti. Imajo lahko dobra priporočila za vas.
Viri:
Petersen in ostali, "Korelacija telesne dejavnosti med nosečnicami v Združenih državah Amerike", Medicina in znanost v športu in vadbi; November 2005; str. 1748-1753.
"Vaša nosečnost in rojstvo, četrta izdaja." Ameriški kongres akušerjev in ginekologov (ACOG) in Meredith Books, 2005.