Ko razmišljamo o delu, pogosto mislimo na bolečino. Ena velika stvar, o kateri ne razmišljamo, je, kako se spoprijeti z običajnimi bolečinami in ublažiti nepotrebne bolečine.
Ena od stvari, ki jo naredim, ko poučujem razred, je, da ljudem vprašam, kako so se soočili z drugimi vrstami bolečin. Vsak razmišlja o drugih primerih in kaj nam je pomagal in ga postavil na tablo.
To nam pomaga, da ugotovimo, katera sredstva imamo na voljo.
Številne ženske se danes bojijo dela. To je preprosto dejstvo. In še eno preprosto dejstvo je, da bo strah pri delu (ali kaj podobnega) povečal bolečino. To se imenuje cikel strahu / napetosti / bolečine. Vse te države so, da ste, ko ste prestrašeni, napeti, ko ste napeti, povzročite več bolečin.
Torej, začnimo z osnovami. Bolečina.
Bolečina
Medtem ko bo nekaj žensk navedlo, da delo sploh ni boleče, in še nekaj jih bo navedlo, da je to najbolj pereča bolečina, ki so jo čutili, večina žensk padla v sredino. Bolečina v delovnem okolju, ki je sprejemljiva in zaželena.
Bolečina prihaja iz nekaj virov na delu. Na splošno so ti dve kategoriji: čustveni, funkcionalni in fiziološki. Če boste vedeli, kaj povzroča bolečino, vam bo pomagal. Pomembno je tudi, da se zavedaš, da je določena količina bolečine normalna in funkcionalna v delovnem okolju, povej svojemu telesu, kaj se dogaja, kar vam omogoča, da si pomagate.
Okolje
Vaše okolje je nekaj, kar lahko nadzirate. Če se boste počutili udobno, boste v svoji sposobnosti, da se sprostite in se osredotočite na delo v roki.
Razsvetljava: Večina žensk meni, da je nižja osvetlitev bolj ugodna za sprostitev. Lahko poskusite ohraniti nižje ravni svetlobe z uporabo zatemnilnikov, zapiranja žaluzij itd.
Tiho: med krčenjem ni treba postavljati vprašanj, ne sme biti podvržen bobnarju, ki je nepomemben in mrzli toni tudi pomagajo pri udobju pri delu.
Podpora: to je lahko vaš partner, vaša mati, prijatelj, doula ali kombinacija. Če poznate, da niste sami, ljudje tam, ki vam lahko fizično pomagajo z masažo, nudenjem informacij, itd., Lahko obremenite svoj um z delom.
Glasba: Nekatere ženske najdejo, da jih bo glasba sprostila, druge pa morda ne bo motila glasba. Ključno je, da bi ženska izbrala glasbo za rojstvo ali delo.
Sveče: lahko postavijo okolje, spodbujajo sprostitev, prijeten vonj in toplino.
Aromaterapija: Namenjen je lajšanju napetosti in spodbujanju sproščanja z različnimi vonjavami. Nekateri so bolj usmerjeni k delu, kot je Lavender.
Fizično
Masaža: kdo bi obrnil masažo? Ni veliko ljudi, ampak pri delu, je skoraj nujno. Masiranje določenih delov telesa bo pomagalo tekmovati s sporočili o bolečinah v možganih za sprejem, zmanjša občutke bolečine. To bi bilo brez dlake vašega telesa. Na primer roke in stopala. Medtem ko druge vrste masaže, kot so effleurage (lahka, ritmična masaža na trebuhu) ali preprosto lahkotno obarvanje, dajejo občutek druženja.
Dihanje: to je tisto, o čemer razmišljamo, ko razmišljamo o ukrepih za brezmejno bolečino. Skupina žensk se vrne na delo. Dihanje je veliko več kot to, v resnici veliko žensk nikoli ne uporablja vzornega dihanja pri delu . Nadzorovanje vašega dihanja, da bi bilo počasno in sproščeno, je bolj ugodno za sprostitev in občutek nadzora nad telesom. Hiperventilacija lahko prikrije vas in otroka kisika.
Sprostitev: Pomembno je le, da se z bojem proti telesu med naraščajočo napetostjo oviraš proces in morda počasi ustaviš delo, ampak še pomembneje bo to povzročilo več bolečin.
Pomembno je, da se sprostite in pustite, da vaša maternica dela za vas.
Voda: koristi, ker je sproščujoče, lahko zmanjša otekline , pritisk in lahko dejansko ublaži vaše telo s sile krčenja. To je najučinkovitejše po aktivnem delovanju .
Akupresura: Uporablja se za lajšanje napetosti in dejansko stimulacijo dela z uporabo pritisnih točk v telesu, kot je Spleen Six.
Pozicioniranje: lahko dejansko lajša bolečino na nekaj načinov. Lahko popravi maloprepustno predstavitev otroka, na primer posteriornega otroka, lahko poveča pretok krvi v maternico in vam lahko naredi bolj udobno.
Mobilnost: to omogoča, da se vaše telo giblje med delovno silo, ki omogoča premikanje medenice itd. Prav tako pospeši delo .
"Posebno" (dvojno britje kolka, nasprotni pritisk): Za določene situacije se lahko sprejmejo določeni ukrepi, na primer zadnja dela, ki jih povzroči posteriorni otrok. Kontrolni tlak preprosto pritiska na točko spodnjega dela hrbta, ki ga otrok pritisne, torej na števec. Dvakratno stiskanje kolka bo prav tako zagotovilo nasprotni tlak, medtem ko bo premikalo medenico, upam, da bo otroku omogočilo, da se spremeni v bolj ugoden položaj.
Mentalno in čustveno
Sprostitev: ima tudi duševno in čustveno povezavo. Poskusite se osredotočiti na to, kaj vam bo pomagalo pri delu. To ni čas, da skrbite za račune, vaše delo itd. Nekatere ženske najdejo, da jim bodo pomagale vizualizacije, druge pa raje razmišljajo o "ničemer". Vadba pred delom vam lahko pomaga ugotoviti, kaj bi vam pomagalo več, vendar bodite pripravljeni biti prožen med delom.
Suppor: Biti sam lahko ovirajo delo z ustvarjanjem napetosti in strahu. Ob podpori ljudi, ki skrbijo zate, je zelo prijeten, ker niste sami, in počnejo tisto, kar lahko fizično pomagajo.
Ta seznam ni popoln. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da si pomagate s pomočjo dela, tisti, ki sem jih navedel tukaj, so bili na kratko določeni. Pomembno je, da poiščete dodatna sredstva, kot so razred poroda , doula ali knjige, ki vam pomagajo obvladati tehnike.