Kako vzeti bazalno telesno temperaturo in odkriti vaš najbolj ploden čas
Vaša osnovna temperatura telesa je temperatura vašega telesa ob popolnem počitku. Ko ovulirate , se vaša bazalna telesna temperatura rahlo dvigne. Te podatke lahko uporabite za odkrivanje ovulacije in za nosečnost hitreje !
Prikazovanje vaše bazalne telesne temperature je relativno enostaven in poceni način za sledenje ovulaciji. Vse, kar potrebujete, je točen termometer, program za načrtovanje plodnosti ali program (obstaja veliko brezplačnih) in nekaj potrpljenja.
Kakšna je vaša bazalna telesna temperatura? Kaj mora storiti z nosečnostjo?
Medtem ko lahko mislite, da je vaša temperatura bodisi normalna bodisi vročica, med njimi je veliko običajnih razlik. Naše telesne spremembe v telesu, ki temeljijo na gibanju, koliko spanca smo imeli, dnevu časa, vadbe in hormonskih sprememb.
Po ovulaciji se začne hormonski progesteron dvigniti. Progesteron povzroči rahlo zvišanje temperature. To spremembo lahko zaznamete tako, da določite telesno bazalno temperaturo.
Premik navzgor, ki ga povzroča ovulacija, je vsaj štiri desetine stopinje. Na primer, 98,4 je štiri desetine več kot 98,0. Če ta sprememba navzgor ostane vsaj tri dni, ste lahko prepričani, da je prišlo do ovulacije na dan pred dvigovanjem temperature .
Če želite zanositi, morate imeti spolne odnose, preden pride do premika. Vaš grafikon vam lahko pomaga, da vidiš, ko vsak mesec ovulirate, da lahko boljši čas za nosečnost.
(Za najboljše rezultate bi morali poiskati tudi druge znake ovulacije in jih označiti na koledarju plodnosti . Več o tem spodaj.)
Če je to zapleteno, ne skrbite. Večina programov za načrtovanje plodnosti naredi trdo delo - kot da ugotovite, kdaj ste ovulirali in kdaj lahko ovulirate naslednji mesec - za vas.
Vse, kar morate storiti, je, da pravilno nastavite temperaturo in vnesete svoje podatke.
Kako pravilno vzeti telesno bazalno temperaturo
Ker je premik, ki ga iščete, tako majhen, je pomembno, da vsako jutro vzemite svojo temperaturo, preden vstanete ali premaknete.
Potrebovali boste bazalni termometer, ki prikazuje vsaj eno desetino stopnje. Vsak termometer, ki ga lahko kupite v lekarni, to naredi.
Ko dobite pravega termometra, naredite naslednje:
- Preden gredo v posteljo ponoči, postavite termometer v dosegu vaše postelje. Morate ga doseči brez sedenja ali premikanja. Izhajajoč iz postelje z odmetavanjem vaših tem in izkrivljanjem rezultatov.
- Če uporabljate živosrebrni termometer, jo stresite pred spanjem. Ne nameravajte jo zjutraj stresati, saj lahko to poveča telesno temperaturo.
- Vsak dan nastavite alarm. Da, tudi ob vikendih. Dodatna ura ali dve spanja bo vrgla vaš grafikon. Vsako jutro si prizadevajte, da bi svojo tempo vzeli v istem 30-minutnem oknu.
- Ko se zbudiš, dosežete termometer in vzemite čas. Ne pojdite najprej v kopalnico! Ne sedi!
- Temeljito ali vaginalno vzemite čas. Ni razlike v tem, katere metode uporabljate, dokler je vaš dosleden. Orally je najlažji (in bolj udoben za večino ljudi. Če pa spite z odprtimi usti, boste morda želeli poskusiti vaginalno pot.
- Sledite navodilom za vaš termometer, da dobite najboljše branje. Če uporabljate živosrebrni termometer, se prepričajte, da ga pustite dovolj dolgo, da dobite končno branje. To lahko traja do štiri ali pet minut.
- Ko vzamete temperaturo, jo zapišite. Bodi zabojček in pisalo za vašo posteljo, da bo to preprosto. Ali pa lahko svoj rezultat vnesete neposredno v svoj pametni telefon, če uporabljate aplikacijo za plodnost. Nekateri BBT termometri imajo funkcijo spomina, kar je lepo.
Tukaj je še nekaj nasvetov:
- Če se boste morali zbuditi še prej ali kasneje kot ponavadi, vzemite svojo temperaturo, kot vedno. Označite časovno razliko v grafikonu. Da, to ne bo tako natančno, a enodnevni izklop ni velik, dokler je večinoma vaš dosleden.
- Morali bi spati vsaj štiri ure, da bi bila temperatura pravilna. Če ste pogosto ponoči ali imate težave s spanjem, lahko to izničite svoje rezultate. Pri tem bi morali vzeti temperaturo in upoštevati, da je bil vaš spanec prekinjen na vašem grafikonu.
Začetek s Charting Your Basal Temperature
Tvoja temperatura je samo ena. Ne morete storiti veliko s samo eno bazalno temperaturo telesa. Potrebujete vrsto od njih, in jih morate nekje posneti.
Najboljši način je z aplikacijo za načrtovanje plodnosti ali računalniškim programom. Vam ne bo treba skrbeti, ali je vaša temperatura dovolj dolgo ali ne, ali pa porabite čas, da izračunate, kdaj boste naslednji dan najbolj plodni.
Program bo to naredil za vas!
Če ste staromodna deklica, lahko na grafičnem papirju v celoti natisnete svoje lastne časovne omejitve.
Zelo priporočam branje knjige Toni Weschler's Taking Charge of Your Fertility ( William Morrow Paperbacks, Rev Upd edition (7. julij 2015)). Tu boste našli veliko primerov in navodil za razlago grafikona.
Zakaj bi morali spremljati spremembe sluznice sluznice na vaši karti
Odlična stvar pri kartiranju temperature baznega telesa je, da lahko svoje lestvice delite s svojim zdravnikom. Če se vam zdi, da niste ovulativni ali če vaša lutealna faza izgleda prekratka, lahko te informacije zlahka izmenjujete s svojim zdravnikom.
Težava pri pogledu samo na vaše telo bazalne temps je, da vam samo pove, če ste ovulirali, ko se je zgodilo. Vendar pa morate seksati pred ovulacijo, da zanosite.
Prav tako morate razmisliti o preverjanju sprememb v sluzi materničnega vratu. To je tudi res enostavno narediti, in večina plodnostnih programov za grafikone vam omogočajo, da te podatke vključite v svoj grafikon.
Ko opazite plodno sluznico sluznice materničnega vratu - je podoben surovim beljakovinam - to je najboljši čas, da si zaslužite seks .
Za bonus točke lahko spremljate tudi spremembe v vašem položaju vratu. (Da, lahko preverite maternični vrat!)
Možne napake pri bazalni temperaturi tabele telesa
Načrtovanje bazalne temperature telesa ni za vsakogar.
Morda ne bo za vas, če ...
- Delaš nočni izmeni.
- Z majhnimi otroki moraš v noč ponavadi vstati.
- Tvoj dan ne morete vzpenjati ob približno istem času.
- Poudarja vas.
Charting je lahko vse jezo na forumih o plodnostih, vendar pa lahko popolnoma zanosite brez nje. Lahko iščete druge ovulacijske znake ali pa samo pogosto seksate.
Tudi nekatere ženske ne bodo opazile trajnega povišanja temperature, tudi če bodo ovulacije. Vendar, ker to vpliva na majhen odstotek prebivalstva, morate to omeniti svojemu zdravniku.