Dnevniki iger? Tukaj je, kako pomagati otrokom s športno anksioznostjo.
Da: Stresnost pri otrocih je zelo resnična. Otroci pogosto začenjajo občutiti pritiske pred igro, ko se premikajo v bolj tekmovalne ravni mladinskih športov ali začnejo tekmovati s solo. (Morda se tudi počutijo zaskrbljene zaradi drugih stvari, kot je govoriti pred skupino.)
Vaš otrok bo morda lahko izrazil svoje strahove in rekel, da je zaskrbljen zaradi prihajajoče tekme ali tekmovanja.
Ali pa ima morda težave pri povezovanju svojih zaskrbljenih občutkov na njegovo športno predstavo. Kakorkoli, starši lahko stopijo v ponujanje zagotovila in pomoč.
Ugotavljanje tesnobe pri otrocih
Mnogi otroci ne bodo prišli ven in bi rekli, kaj so živčni. Morda celo ne zavedajo, da so zaskrbljeni. Namesto tega so morda razdražljivi ali imajo težave pri spanju. Morda bi govorili o tem, da želijo zapustiti nekdanji ljubljeni šport ali dejavnost. Morda se pretvarjajo, da so bolni ali poškodovani, da bi se izognili udeležbi ali celo razvili nekatere telesne simptome (npr. Bolecine v želodcu), ki dejansko izvirajo iz tesnobe.
Torej, kako lahko starši ugotovijo, kaj se dogaja? Včasih pomaga pri prilagajanju predmeta. Otroku povejte, da ste pred igro ali dogodkom občutili živčnost, bodisi pred kratkim, recimo, če ste tekmovali na tekmi ali igrali softball igro ali ko ste bili v istem obdobju vaš otrok je zdaj. Ali pa sklicujte na primer atletskega junaka: "Ali menite, da se je Steph Curry kdaj prestrašil pred veliko igro?" Takšni pozivi lahko otrokom pomagajo razumeti in poimenovati svoje občutke.
Poskusite pomagati svojemu otroku posebnosti njenih skrbi. Ali je zaskrbljena zaradi pozabljanja, kaj storiti? Spusti svojo ekipo? Napaka? Kako boli? Ko veste, lahko pomagate pomiriti svojega otroka in / ali prosi svojega trenerja, da stori enako. Z njo lahko tudi rešite težave, pri čemer predlagate nekaj spodnjih tehnik.
Kako se otroci in najstniki lahko spopadajo z anksioznostjo pri delu
Vsak otrok se bo drugače odzval, vendar so te strategije za obvladanje anksioznosti lahko v pomoč. Pogovorite se skupaj, nato pa spodbudite svojega otroka, naj poskusi nekaj, da bi videli, kaj najbolje deluje zanj.
Zapomnite si mantro. Včasih je anksioznost posledica negativnega samopreverjanja: "tega ne morem storiti," "nikoli se ne bom spomnil svoje rutine", "vsi me bodo sovražili, če se zmešam". Mantra je pozitivna fraza, ki jo lahko športnik uporabi za nadomestitev teh negativnih. Pomagajte svojemu otroku pripraviti frazo, ki mu pomeni nekaj, kot je "jaz sem močna" ali "sem dobil to". Potem lahko to ponovi sam sebi pogosto: v praksi, pri igrah ali kadarkoli sliši, da "ne more" glas v glavi.
Vizualiziraj. To je lahko razširitev tehnike mantre. Med ponavljanjem mantre se lahko tudi vaš otrok sama pokaže, kako dobro deluje.
Praksa, z in brez premika. Medtem ko so veščine praktične veščine ključnega pomena za uspeh, lahko včasih tudi mentalna vadba naredi veliko razliko. Pokažite svojemu otroku, da hodi skozi njegovo predstavo, tako da naredi vsak korak v redu. Morda celo želi pisati vse in ga pregledati. Ta tehnika omogoča vašemu otroku, da vadiš brez igralnih pogojev.
Na primer, telovadec lahko predvidi vsak korak talne rutine, tudi če ni več na telovadnici.
Postavite cilj. Pogovorite se s svojim otrokom o tem, kaj si upa doseči pri njegovi naslednji predstavi ali igri. Pomagajte mu, da doseže cilj, ki je raztegnjen, vendar ni nedosegljiv. Namesto da bi prevzel prvo mesto, bi morda želel premagati določen čas ali žebelj z določeno veščino. Če se osredotočimo na to, lahko pride do pritiska celotnega dogodka.
Dihajte globoko. Globinsko ali diafragmatično dihanje lahko zmanjša anksioznost in pomaga otrokom, da se počutijo bolj sproščeno. Lahko se vadijo doma, na poti do iger ali srečanj, v garderobi ali na stranskem tiru.
Fake, dokler ne uspete. Nasmehnite se resnično pomaga, zato povej svojemu športniku, da ometi enega, tudi če se mu ne zdi všeč!
Kaj starši lahko storijo, ko se otroci počutijo zaskrbljeni
Poleg usposabljanja vašega otroka s pomočjo zgornjih tehnik lahko tudi pomagate z nastavitvijo oddaje za nižje stresne izkušnje.
Ponudite zagotovilo in brezpogojno ljubezen. Vsak otrok ne bo verjel ali bo sprejel vaših besed o zanesljivosti, nekateri pa bodo. Otrok lahko opominjate, kako uspešna je bila v preteklih dogodkih, koliko časa je vadila, koliko vere imate in njene trenerje v njej, in kar je najpomembneje, da jo zelo ljubite, ne glede na to, kaj se zgodi. Prav tako jo lahko opomnite, da so nekatere stvari samo izven vsake kontrole: vreme, na primer, ali sodnikove muhe. Ampak nikoli ne popustite in ne poskušajte skrbeti za otroka.
Naredi svoj del. Pomirjajte se s skrbjo, da vaš otrok dobi dovolj spanca in poje zdravo hrano . Večina otrok bi morala biti odgovorna za lastno športno opremo, uniforme, steklenice za vodo in tako naprej. Lahko pa se prepričate, da je vse zgodaj zapakirano in dovolj časa za pot do dogodkov. Brz hitrost do igre ali turnirja v paniki je grob način za začetek.