Težko je spati, ko ste noseči, vendar je tako pomembno!
Med nosečnostjo ni redko obravnavati motenj spanja. Večinoma so to posledica anksioznosti in stresa, hormonskih nihanj in fizičnega nelagodja. Ko se vaša nosečnost napreduje, vam bo morda težje najti udoben položaj ali pa boste morda morali večkrat vstati, da boste izpraznili vse bolj utesnjeno mehurje.
Toda vzemi srce! Preberite naše nasvete za boljši in udobnejši nočni spanec, kritični odmor, ki ga potrebujete v telesu in umu v tem času.
Spij!
Pijte veliko tekočine čez dan, vendar pa pred spanjem cutite, da zmanjšate pogosto nočno uriniranje.Premikaj se.
Redno vadite za optimalno zdravje in izboljšajte cirkulacijo (s tem zmanjšate nočne krče v nogah ). Izogibajte se telesu pozno v dnevu - vadba sprosti adrenalin v svoje telo, ki vas lahko ponoči zbudi.Zmanjšajte stres in tesnobo.
Stres in tesnoba sta ključni krivci pri preprečevanju dobrega nočnega spanja. Ne pozabite, da vam bo zaskrbljujoče pomagalo, vendar boste govorili o svojih težavah. Poiščite prijatelja ali strokovnjaka, ki vas lahko posluša in vam pomaga, če v vašem življenju obstajajo težave, ki vas povzročajo skrbi ali občutek razburjenja.Pojdi v rutino.
Če vzpostavite dosledno, pomirjujočo in prijetno večerno rutino, se boste lahko sprostili in sprostili z lahkoto. Ko pristopi pred spanjem poskusite nekaj pomirjevalnih ritualov, kot so pitje skodelice čaja brez kofeina ali vročega mleka, branje poglavja prijetne knjige, toplo prhanje z dišavnim gel za prhanje, pridobivanje ramenske masaže ali lase nežno brušene.
Pojdite na položaj.
V tretjem trimesečju spite na levi strani, da bi omogočili najboljši pretok krvi za plod in maternico in ledvice. Izogibajte se, da boste dolgo ležali na hrbtu.Zgorec v zalivu.
Za preprečevanje zgage se ne usedite do 1-2 ure po obroku. Če zgaga je problem, spite z glavo, povišano na blazinah. Prav tako se izogibajte začinjenim, kiselim (kot so izdelki iz paradižnika) ali ocvrtih živilih, saj lahko poslabšajo simptome.
Nap čez dan.
Če nočete počivati dovolj, počakajte, da zmanjšate utrujenost . Poiščite mirno mesto in se sprostite, tudi če ste le pol ure.Podpirajte svoje telo.
Uporabite posebno blazino za nosečnost ali redni vzglavnik, ki podpira vaše telo. Za udobje poskusite spati na svoji strani z enim blazino pod kolenom in drugim pod trebuhom.Pazi na svojo prehrano.
Popolnoma odstranite kofein in alkohol, da preprečite nespečnost . Če vam je navzea težava, poskusite jesti pogoste mesne prigrizke (kot so krekerji) ves dan. Vzdrževanje želodca rahlo polno pomaga ohranjati slabost v zalivu. Jejte uravnoteženo prehrano. Ne samo, da je to ključnega pomena za vas in zdravje vašega dojenčka, vendar pa boste s pridobivanjem potrebnih hranil pripomogli k temu, da se boste počutili zadovoljni in manj nagnjeni k večjim nočnim napadom na sneg, ki lahko prispevajo k nemirnosti in nespečnosti, ko zaspite.Poišči pomoč.
Posvetujte se z zdravnikom, če je nespečnost še vedno prisotna. Zdaj bolj kot kdajkoli prej je pomembno, da si preostanek potrebujete!