Nosečnost je čas, ko lahko več o tem razmišljaš o svoji prehrani. V prejšnjih letih so ženskam povedali, da jedo za dva. To je privedlo do množice žensk, ki so porabile preveč kalorij, ne da bi omenili veliko junk hrane, da bi obremenjevali njihovo zdravje in otroke.
Koliko dodatnih jesti, medtem ko ste noseči
Zdaj je raziskava pokazala, da nosečnice potrebujejo približno en dodaten prigrizek na dan, da bi pomagale pri vzgoji zdravega otroka.
To deluje na približno 300 dodatnih kalorij na dan. Trdni del odloča, kako boste vsak dan porabili te kalorije. Očitno bi lahko jedli sladkarije ali pa bi lahko izbrali prigrizke, ki pakirajo prehranski punch. Ob prijetni prigrizki za nosečnost je odličen način za pridobitev prave količine teže za vas in vašega otroka.
Najboljši prigrizki za nosečnice
Protein je odlična izbira za zdravo nosečnost, saj je gradbeni blok vsake celice. Prav tako pomaga mnogim mamcem, ko se počutijo utrujene ali celo mučene. Nekatere mame gredo na vlakna, da bi zmanjšale nekatere bolj pogoste, a neudobne simptome nosečnosti, kot je zaprtje. Obstaja veliko zdravih in načinov zapolnjevanja dodatnih kalorij, kot so:
- Krekerji in sir: To je odličen način za pridobivanje beljakovin in vlaknin. Pojejte nekaj rezin sira z nekaj lepimi krekerji iz celih zrn ali poskusite z različnimi krekerji, vključno z nekaterimi novimi različicami starih priljubljenih, ki imajo manj maščobe.
- Oreški: vreča, polna matice, je vedno priročna, da ima okoli in ne zahteva priprave ali hlajenja. Oreščki so odlični pogon proteinov.
- Sveže sadje: Vsako jutro si lahko za svojo mizo prikupite dodaten košček sadja. Jabolka, banana ali pomaranča zahteva zelo malo misli ali priprave. Prav tako lahko gredo s sadnimi kozarci, ki so na voljo skoraj povsod v grabi in odhajajo v odseke trgovin.
- Trda kuhana jajca: To so kompaktni prigrizki, ki jih lahko nosite s seboj, vendar potrebujejo hladilnik. Če vam je všeč trda jajca, so lahko preprost način za povečanje beljakovin. Nekatera mama se prisegajo tudi po njihovi sposobnosti, da zavrejo jutranjo bolezen .
- Soke in palice: Tradicionalne korenčke in zelena so odlične, kot je tudi brokoli in drugi veggies s seski. Poskusite sesekljani, humus in druge zabavne omake na zelenjavi.
Razmislite o pogovoru z nutricionistom
Na koncu je pogovor z vašo babico ali zdravnikom o povečanju telesne mase odličen začetek, vendar morate razmisliti tudi o tem, kako se pogovorite z nekom, ki ima obsežno prehransko usposabljanje, da vam pomaga zagotoviti, da vsak dan dobivate pravo mešanico hranilnih snovi . Ta pogovor je še pomembnejši, če ste vegetarijanec , še posebej, če ste novi v praksi, da se prepričate, da ste dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebuje vašemu otroku.
Viri:
> Medicinski inštitut (ZDA) in Odbor za raziskovalni svet (ZDA), da ponovno preučita smernice za teže za nosečnost IOM; Rasmussen KM, Yaktine AL, uredniki. Povečanje telesne teže med nosečnostjo: preučitev smernic. Washington (DC): National Academies Press (ZDA); Doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Nosečnost in prehrana. Ameriška nacionalna knjižnica medicine. Posodobljeno 19. oktobra 2017.