Eating for Two je resna odgovornost
Nosečnost spremeni vaše vsakodnevno življenje, vključno z vašo prehrano. Pomembno je, da jedo uravnoteženo jedjo, ker jedo za dva.
Najpomembnejša hranila med nosečnostjo so:
- folna kislina
- železo
- kalcij
Tukaj je nekaj nasvetov za zagotovitev, da je vaša prehrana tisto, kar mora biti med nosečnostjo.
Eating Food-Dense Foods v času nosečnosti
Ko jeste za dva, se znebite praznih kalorij in jih zamenjajte z živili.
Prazne kalorije prihajajo iz dodanega sladkorja in maščob v živilih, kot so:
- soda in pecivo
- ocvrta hrana
- predelani mesni izdelki
Živila, bogata z vitamini in minerali, vključujejo:
- sveže sadje in zelenjava
- celih zrn
- pusto meso in rastlinske beljakovine
Jejte raznovrstno živilo med nosečnostjo
Eden najbolj zabavnih načinov za pridobitev vseh hranil, ki jih potrebujete, je, da jeste različne hrane. Ko pogledate na ploščo, naj bo barvita in predstavlja več skupin hrane. Uživanje različnih vrst hrane pomaga preprečiti dolgčas s svojo prehrano.
Ostanite hidrirani v času nosečnosti
Pijte vsaj 6 do 8 kozarčkov vode z dnevno dnevno. Brezalkoholne pijače, kot so soda in kava, ne upoštevajo vašega dnevnega cilja glede porabe vode.
Ostanki hidrirane imajo veliko koristi za vas, med drugim:
- izogibanje zgodnjemu delu
- bolj zdrava koža (bolj elastična)
- splošno zmanjšanje simptomov simptomov nosečnosti (zaprtje, oteklina itd.)
Protein za vas in otroka
Protein je gradbeni blok vsake celice v telesu vašega otroka. Nekatere študije kažejo, da lahko ustrezen vnos beljakovin, določen kot 75 gramov na dan ali več, vas zaščiti pred eklampsijo, hipertenzijo, ki jo povzroči nosečnost, in drugimi motnjami.
"Paša" za boj proti prebavnim problemom
Jejte manjše pogoste obroke, če ste pozabili na težave z bolečinami na bruhanje in / ali bruhanju , zgago ali zmanjšanem želodnem prostoru pozneje v nosečnosti.
"Paša" lahko pomaga tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja, zaradi česar se počutite nekoliko boljše čez dan.
Hranite dnevnik hrani med nosečnostjo
Hranite dnevnik, kaj jeste, bodisi z aplikacijo bodisi napisano v prenosnem računalniku. Na ta način lahko spremljate hranila, ki jih jeste vsak dan. Hrano lahko delite tudi s svojo babico ali zdravnikom.
Morate pridobiti težo, ko ste noseči
Ne pozabite, da je postopno povečanje telesne mase potrebno za vas in vašega otroka, da ste zdravi. Praviloma bi morali v prvem trimesečju pridobiti 2 do 4 kilograma in dodatnih 3 do 4 kilograma na mesec v drugem in tretjem trimesečju.
Ne hranite ali omejite kalorij brez posvetovanja z zdravstvenim delavcem.
Prenatalni vitamini
Prenatalni vitamini vam pomagajo pri pridobivanju dodatnih beljakovin, železa, kalcija in folne kisline za zdravega otroka. Niso nameravane nadomestiti hranljive hrane. Preden začnete jemati prenatale, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko preveč vitaminov povzroči škodo, kot je pomanjkanje.
Pričakujem mame s posebnimi potrebami
Ženske s posebnimi potrebami potrebujejo posebno prehrano. Za prehrano med nosečnostjo lahko potrebujete pomoč prehranjevalca, če:
- so anemični (nizko železo)
- imajo večplodno nosečnost
- so najstnik
- imajo diabetes
Viri:
Akademija za prehrano in dietetiko: najboljši nasveti za prehranjevanje v nosečnosti (2015)
Medline Plus: Nosečnost in prehrana