Nastavite omejitve na televiziji, računalnikih, video igrah in pametnih telefonih
Brez usmerjanja odraslih bi večina najstnikov porabila skoraj vse svoje budne ure za platnom. Ne glede na to, ali pošiljajo sporočila na svoje pametne telefone ali gledajo videoposnetke na svojih prenosnih računalnikih, lahko njihova uporaba elektronike zlahka odstrani. Če vaš otrok pravi, da vsakdo to počne, je morda pravilen. Toda to ne pomeni, da ni resnih posledic.
Oglejmo si strategije, ki jih lahko uporabite za omejitev časa vašega najstniškega časa in kako to lahko koristi vaši družini.
Preveč časa ekrana za najstnike je norma
Študija iz leta 2010, ki jo je izvedla ustanova Kaiser Family Foundation, je pokazala, da otroci od 8 do 18 let v vsakem dnevu namenijo povprečno 7 ur in 38 minut zabavnih medijev. To znaša več kot 53 ur na teden ali 2770 ur vsako leto!
Večina teh časov zaslona je porabljena za "multitasking medijev", kar pomeni, da mladoletniki uporabljajo hkrati več kot en medij, gledano gledajo televizijo in hkrati s pomočjo socialnih medijev. Ko je študija upoštevala otrokovo večdimenzionalno delo, so ugotovili, da so mladi vsak dan dejansko izpostavljeni približno 10 ur in 45 minut dnevno.
Posledice presežnega časa zaslona
Preveč časa zaslona je povezano z različnimi težavami . Prekomerna uporaba v elektroniki povečuje tveganje debelosti, moti družabne dejavnosti in družinski čas ter obremenjuje duševno zdravje teens .
V nasprotju s tem je študija, objavljena v družbi JAMA Pediatrics, pokazala, da lahko starševsko spremljanje otrokovega medijskega varstva prinaša zaščitne prednosti na njegovem akademskem, socialnem in fizičnem izidu. Če si vzamete čas za strategijo, kako določiti omejitve, je zelo vreden svojega časa (in odpornosti, ki ga boste dobili) kot starša.
Strategije za upravljanje časa vašega najstniškega časa
Če veste, da lahko starši z zmanjševanjem porabe zaslona vplivajo na svoje otroke, kaj lahko storite? Katere strategije so pomagale drugim staršem, da izvajajo in uveljavljajo ta pravila? Vsak otrok je drugačen, ena strategija pa lahko bolje deluje za enega otroka kot druga. Upamo, da bo vsaj nekaj od teh 10 tehnik pomagalo postaviti zdrave omejitve za svojega otroka.
1. Naredite Screen Time Privilege
Eden od načinov, kako se je čas zaslona dramatično spremenil v zadnjih letih, je, da se pogosto zdi, da je bolj kot pravica kot privilegij. Če ste odraščali gledati štiri razpoložljive kanale, se vam je morda zdelo srečo, da si v soboto zjutraj ogledate risanke. Kombinacija skoraj ničesar, ki je na voljo na zaslonu 24/7, daje večji pritisk staršem, da reagirajo, ko otrok lahko in ne more imeti časa zaslona.
Pojasnite, da je čas zaslona privilegij, ki ga je treba zaslužiti. Na začetku je to težko. Ampak lekcije iz učenja, da odložite zadovoljstvo časa zaslona in nadzorujete svoje impulze , ostanejo pri vašem otroku dolgo časa. Prav tako pojasnite, da se lahko privilegij časa zaslona kadar koli odvzame.
Naučite svojega najstnika najprej opraviti domače naloge in opravila, preden vklopi televizor ali predvaja na računalniku.
2. Model vzorca zdravih navad
Povej, da vaši najstniki ugasnejo svojo elektroniko, medtem ko sedite pred televizorjem, verjetno ne bo učinkovita. Teens se bodo naučili več o tem, kaj delate, kot ste rekli. Bodite dober model z omejevanjem lastnega časa zaslona. Naj vaš otrok vidi, da lahko izbirate med tem, kako gledate na Google ali preverite rezultat igre. Pokažite ji, kako ste se naučili zdraviti medije kot privilegij.
3. Preprečite večopravilnost
Večina teens misli, da so zelo dobri za večopravilnost.
Poskušajo sporočiti sporočilo med domačo nalogo ali uporabljati družabne medije med pogovorom po telefonu. Če ima vaš otrok telefon, ste verjetno vsi preveč seznanjeni z njihovimi utemeljitvami za to. Prepričajte svojega najstnika, da počne dve stvari hkrati in razpravlja o tem, kako večopravilnost dejansko ovira produktivnost.
4. Vzpostavite jasna pravila o elektroniki
Večina najstnikov, še posebej mlajših najstnikov, ni dovolj zrela, da bi s svojo elektroniko ravnala brez svobodnega vladanja. Določite pravila, ki bodo vaši najstniki varno in vam bodo pomagali pri izbiri vaših najstnikov z video igricami, mobilnimi telefoni , televizorji in računalniki. Primeri dobrih pravil vključujejo določen čas, ko je treba ponoči izklopiti zaslone in odstranjevanje zaslona iz spalnic.
5. Spodbujanje telesne dejavnosti
Spodbujajte svojega najstnika, da izvede nekaj vaje. Pojdite na sprehod, igrate igro ulova ali celo opravite delo na dvorišču, lahko zagotovite, da vaš najstnik dobi telesno dejavnost, ki jo potrebuje. Pomislite na dejavnosti, ki jih lahko uživate kot družina, zato se zdi manj kot vadba. Ali je vaša družina kot pohodništvo? Razmislite o geocaching, dejavnost (pogosto na pohodniških poteh), v katerih družine skrivajo ali lovijo predmete, ki uporabljajo GPS. (Geocache je posoda, ki lahko vsebuje igrače in druge zaklade). Nekatere družine uživajo v tenisu. Drugi uživajo v lokalni plezalni telovadnici. Fizične dejavnosti, kot so te, ne samo, da uresničujejo čas proč od zaslona, ampak so koristne tudi za vašega otroka fizično in socialno.
6. Izobražujte svoje najstnike o medijih
Pogosto pogovarjajte o različnih vidikih medijev . Razpravljajte o tem, kako oglasi pogosto poskušajo prepričati mlade, da bodo nekateri izdelki postali privlačnejši ali bolj priljubljeni. Pogovorite se o nevarnostih preveč izpostavljenosti nasilju in jim pomagajte, da se naučijo, kako biti obveščeni gledalec.
7. Ne pustite elektronike med obroki
Izklopite televizijo med obroki in ne dovolite pošiljanja besedilnih sporočil ali spletnega brskanja med jedjo. Namesto tega uporabite priložnost, da govorite o vašem dnevu. Morda boste več slišali, kako lahko družinske večerje izboljšajo življenje otroka . Ne pustite, da zasloni varujejo družino iz tega neprecenljivega časa.
8. Ustvarite brezplačne dni
Vsakič, nekoč, je lahko koristno, da si dan brez zaslona. Morda celo razmišljate o daljši digitalni detoksikaciji, podobno kot tedenski počitek od elektronike dvakrat letno. To je odličen način za zagotovitev, da imajo vsi še vedno veliko dejavnosti, ki ne vključujejo elektronike.
9. Načrtujte družinske dejavnosti, ki ne vključujejo elektronike
Vključi vse v dejavnosti, ki ne vključujejo elektronike. Ne glede na to, ali igrate igro na krovu ali se odpravite na družinski pohod, pojasnijte, da med svojim časom ne bo nobene elektronske uporabe.
10. Organizirajte družinske sestanke za razpravo o času zaslona
Načrtujte družinsko srečanje, kjer boste razpravljali o uporabi zaslona. Dovoli svojemu najstniku, da vnaša pravila o časovnem času zaslona. Obravnavajte probleme in reševanje problemov skupaj . Pojdite, da želite, da vsi v družini razvijejo zdrav odnos z elektroniko. Če niste nikoli imeli družinskega srečanja, obstajajo dobri viri o tem, kako uspešno organizirati družinska srečanja , kot je zagotovitev, da ima vsak družinski član možnost deliti svoje misli.
Prednosti omejevanja časa zaslona
Študije, o katerih smo razpravljali prej, nam sporočajo nekaj nevarnosti presežnega časa in kako spremljanje in omejevanje uporabe elektronike izboljša rezultate za otroke akademsko, družbeno in fizično. Toda prednosti omejevanja časa zaslona se vam zdijo še bolj resnične, če razmišljate o tem, kaj otroci zgrešijo, ko so za zaslonom . Glede na to, da povprečna najstnica porabi skoraj 3000 ur letno za platnom, kaj bi še lahko storila? Nekatere stvari, ki jih otrok lahko naredi namesto gledanja na zaslon, vključujejo:
- Komunicirajte s starši in brati in sestrami
- Družite se s prijatelji
- Branje knjig
- Bodite ustvarjalni in uporabite svojo domišljijo
- Igrajte zunaj in uživajte v naravi
- Naredi domače naloge
- Izvedite družinske naloge
- Pridobite dovolj počitka
Vzemite si trenutek in razmislite o nekaterih dejavnostih, ki ste jih uživali odraščati in kako bi bilo danes drugače. Ne dovolite, da bi vaš otrok zamudil te priložnosti.
Starši morajo delati skupaj
Omejitev časa zaslona je vse dobro in dobro, dokler starši delajo skupaj. Študije so ugotovile, da je medsebojni konflikt (konflikt med starši) pri določanju teh omejitev povezan z otrokom, ki ima več konfliktov v svojih odnosih. Prav tako lahko povzroči večjo izpostavljenost nasilju. Preden nastavite omejitve medijev z otrokom, se prepričajte, da delate skupaj s svojim partnerjem, da lahko ta pravila predstavite kot združeno skupino. Za starše, ki niso skupaj, je to lahko težje. Če se soočate s tem, poskusite videti, da je združitev (tudi če je ločena ali drugače ločena) pomembna za zdravje vašega otroka. Če je to še vedno problem, bi bilo morda koristno, da sedite s tretjo osebo, kot je terapevt, da si ogledate načine, na katere lahko ogrozite, tako da ima vaš otrok čas ekranskega časa omejen, ne da bi to postalo področje ugovora med starši.
Bottom Line pri omejevanju časa vašega otroka
Precej je jasno, da je čezmeren čas ekrana škodljiv za naše otroke akademsko in s fizičnega in psihološkega stališča. Hkrati pa čas zaslona povzroča, da naši otroci zamudijo številne dejavnosti, ki so pomembne za negovanje družine in prijateljstva. Poskusite nekatere od tukaj navedenih strategij, da zmanjšate čas vašega otroka. Če potrebujete nekaj pozitivnega, da preprečite upor, ki ga boste dobili od vašega otroka, sledite dejavnostim, ki nadomestijo čas zaslona. Morda ste prijetno presenečeni. Elektronika in zasloni ne bodo izginili kadarkoli v bližnji prihodnosti, pozitivni vidiki pa so tudi njihova uporaba. Kot starši lahko svoje otroke učimo, da uporabijo te zaslone kot prednost, ki je privilegij. namesto pravice, ki je škodljiva.
> Viri:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. et al. Longitudinalna združenja med spremembami v času zaslona in izidu duševnega zdravja pri mladostnikih. Duševno zdravje in telesna dejavnost . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Zmanjševanje rekreacijskega sedentarnega časa zaslona: sistematični pregled vodnika Skupnosti. American Journal of Preventive Medicine . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentil, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D. in J. Eisenmann. Zaščitni učinki starševskega spremljanja uporabe otrokovega medija: študijska možnost. JAMA Pediatrija . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N. in A. Nathanson. Podeljena hiša: starševska neskladja in konflikt nad medijskimi pravili napovedujejo otrokov rezultat. Računalniki v človeškem vedenju . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U. in D. Roberts. Generacija M2: Mediji v življenju starih od 8 do 18 let. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf