Ali ste dobili železo, ki jo potrebujete za preprečevanje anemije?
Anemija v nosečnosti je pogosta in najpogosteje je posledica pomanjkanja železa. Iron je mineral, ki ga vsakdo potrebuje. Nosečnice potrebujejo več železa iz različnih razlogov. Največji razlog je, da železo pomaga telesu, da naredi novo krv, da nosi kisik in hranila otroku med nosečnostjo. Do konca nosečnosti boste imeli 30-50-odstotno povečanje vaše krvi v telesu kot tedaj, ko ste začeli nosečnost.
Vaša potreba po železu se bo povečala za 100% glede na vaše potrebe pred nosečnostjo.
Proti koncu nosečnosti bo vaš otrok hranil tudi železo za prvih šest mesecev življenja. Dojenčki na splošno ne dobijo veliko železa od mamine prehrane v tem času in so odvisne od lastnih zalog železa.
Na splošno se ženske testirajo vsaj dvakrat med nosečnostjo zaradi anemije. Ponavadi na začetku nosečnosti in spet okoli 28 tednov. Prav tako bi vam povedal, da med 24 - 32 tedni ni pravi čas za testiranje pomanjkanja železa. Telo na tej točki je pravkar imelo velik porast količine krvi, zato je potrebno nekaj časa za uravnoteženje vseh ravneh. Torej, če ste testirani v tem časovnem okviru in kažejo, da ste anemični, morda ne boste. Povprašajte, da ga ponovite približno 34-36 tednov.
Biti nizek v železu lahko povzroči, da se počutite bolj utrujene od običajne v nosečnosti, da boste bolj dovzetni za bolezni in okužbe ter druge možne zaplete.
Obstajajo nekateri dejavniki tveganja za nizko vsebnost železa:
- Če ste dieto izgubili težo.
- Če je nosečnost bližje od dveh let
- Če ste močno krvaveli s svojimi obdobji
- Če ne jedo hrane z visoko vsebnostjo železa
- Če ste testirali nizko ali ste povedali, da imate anemijo
Najboljši način, kako dobiti železo, ki ga potrebujete, je iz vaše prehrane, železne tablete niso odgovor za vsakogar.
Železne tablete lahko povzročijo drisko, zaprtje , vznemirjen želodec, preprečijo telesu, da jemljejo druga hranila, in niso tako hitro absorbirani kot železo iz hrane . Prav tako bo trajalo do šest tednov za kakršnokoli zdravljenje, ki ga uporabljate, na splošno. Če potrebujete dodatni železo, upoštevajte, kako ste ga dobili iz tekočih virov, kot so klorofil, flora-dix (vitamin) ali zelišča, kot je rumena dok. Vaš zdravnik vam lahko priskrbi več informacij.
Znaki anemije
Morda ste zaskrbljeni, ker ste anemični v nosečnosti. Tukaj je nekaj skupnih znakov anemije v nosečnosti:
- utrujen
- občutek slabosti
- omotica
- kratka sapa
- občutek mraza, še posebej v rokah in nogah
- bledo
- glavoboli
- težave s koncentracijo
Če imate te znake anemije ali ne, vas bodo ponavadi testirali v nosečnosti. Običajno vas bo zdravnik testiral na začetku nosečnosti in ob koncu drugega trimesečja. Obstajajo stvari, ki jih lahko storite za zdravljenje anemije v nosečnosti, če ne uživate več hrane, ki je bogata z železom, pri dodatnem dodatku železa.
Obstaja veliko načinov, da dobite več železa v vaši prehrani. Tukaj je nekaj namigov za povečanje absorpcije železa v vaši prehrani:
- Povečajte količino vitamina C med jemanjem železa
- Kuhajte z litino (to lahko poveča železo za 50%.)
- Izogibajte se kofeinu
- Izogibajte se prevelikim otrokom
V redu, zdaj, ko veste, zakaj potrebujete železo in vse trike, da bi ga lahko bolje absorbirali, ugotovimo, kje lahko v vašo prehrano dobite železo:
Zelena listnata zelenjava
- Brokoli
- Špinača
- Zeleni
- Kale
- Bok Choy
Fižol
- Tofu
- Fižol v zrnju
- Črni grah
Poleg celotnega žitnega kruha in žitaric, jajc, rjavega ali spremenjenega riža, obogatili testenine in pusto rdeče meso.
Do konca svojega življenja boste potrebovali železo; vsakdo potrebuje železo. Preprečevanje ali zdravljenje anemije vam bo v celotnem življenju postalo bolje in zdravje. Boste želeli poiskati način, s katerim boste po želji dobili železo skozi prehrano.
> Vir:
> Nosečnost: Normalna in problemska nosečnost. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Šesta izdaja.
> Modra ženska Zeliščna za otroško leto. Susun Weed. Založba Ash Tree. 1996.