Vizualizacija je odlična tehnika sprostitve za skoraj vsakogar. To je mogoče storiti v številnih situacijah in ima velik potencial, da se lahko individualiziramo, čeprav je to nekaj, o čem mnogi ljudje ne slišijo, dokler se ne vzamejo v sprostitev ali razredu pri rojstvu v pripravi na njihovo rojstvo.
Ko govorimo o vizualizaciji, večina ljudi razmišlja o stvareh, kot so branje scenarijev hoje po gozdu ali polaganje na plaži, ki posluša valove.
To je lahko vizualizacija. Vendar pa kar najbolje deluje, je ponavadi nekaj osebnega.
Sproščanje pozitivnih izkušenj
Mnogi ljudje mi pravijo, da uživajo v pozitivnih izkušnjah, kot so datum, dopust ali njihova poroka. Ta osebni pristop je lahko zelo koristen za ljudi, ki so neodločni ali težko najdejo vizualizacijo. Vse, kar morajo storiti, je, da si slike iz prijetnega časa v svojem življenju ustvarijo za mentalno podobo.
To lahko storite tako, da svojemu partnerju ponovite dogodek. Partner mora biti prepričan, da vključi vse podrobnosti, da bi dejansko pomagala mami zapomniti. To vključuje stvari, kot so znamenitosti, vonjave, okusi in zvoki, kjer je to primerno. Uporaba vseh čutil je pomembna. Če se z izkušnjami z uporabo čutil vzamete partnerja, se bo vse vrnilo v življenje in slikalo zelo živahen prizor.
Ustvarjanje idealnega okolja
Drugi ljudje najdejo resnično življenje, ker so nadležno in uporabljajo vizualizacijo, da ustvarijo sceno, ki jo želijo - na primer, njihovo idealno rojstvo.
To je pravzaprav osebna najljubša tehnika pri razredih poroda.
Začnite z vstopom v sproščujoč položaj. Potem preživite nekaj minut, ko preverite napetost in nato začnete pripovedovati zgodbo o rojstvu, ker bi mama želela doživeti rojstvo otroka. Ko partner pripoveduje zgodbo, noseča oseba pa obdeluje to zgodbo, opazuje njeno telo zaradi napetosti ali stresa.
Ali je napeta, ko je rekla kaj posebnega? Če je to nekaj, s katerim imate nadzor nad tem, lahko to ugotovite kot težavo, s katero se ukvarjate bodisi prek načrta rojstva bodisi kot pogovor s svojim partnerjem ali izvajalcem.
Vizualizacija dela dela
Drug način za učinkovito uporabo vizualizacije pri delu je, da ga uporabite za pripravo slike o tem, kaj se dogaja znotraj telesa. Pomembno je tudi razlaga, kaj se dogaja v telesu in s temi podobami kot sprostitveno orodje. Za nekatere ženske, ki vedo, da je občutek njenega odpiranja materničnega vratu in ji daje podobo tega procesa, ji lahko pomaga, da se sprostite in obvladajo z delom.
En proces, ki se pogosto razpravlja v smislu vizualizacije, je odprtina materničnega vratu. Usta maternice je nekaj, kar opazujemo pri delu, da bi pomagali oceniti proces. Ker pa je med nosečnostjo notranja in težko dosežena, morate preprosto predstavljati, kako izgleda in kaj počne. Včasih ženske želijo predstavljati, kakšen je pravi vratni vrat. To je lahko iz medicinskih risb v knjigi nosečnosti ali iz plakata v razredu pri rojstvu otroka.
Druge matere želijo uporabiti vizualizacijo otroka, ki prihaja navzdol in ven skozi nekaj podobnega roparu.
To lahko učinkovito dokaže, kako se maternični vrat odpira (razširi) in kako se izliva (učinki). Druga možnost bi bila uporaba nekaj bolj abstraktnega, kot je odprtje cvetnih listov. Morda boste slišali, da nekdo govori o majhnem rosebudu in počasi gleda cvetove, dokler ni dokončno odprt.
Nekatere ženske bodo celo izbrale en sam, neživi predmet. Morda je fotografija, posebna sprostitvena kartica ali trden list papirja, ne glede na to, kaj dela.
> Viri:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hipnoza za obvladovanje bolečin pri delu in porodu. Cochrane Database Syst Rev. 2016 19. maj; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.