Načini, ki vam bodo pomagali in vašemu otroku postanite popoln noči
Če vaš otrok ne želi iti v posteljo ali vztraja pri spanju v vaši sobi, so težave s spanjem pri obeh spolih pogoste. Brez ustreznega posredovanja se lahko poslabšajo.
Ne le, da so težave z zasvojenostjo v spanju frustrirajoče, ampak tudi posegajo v spanje vašega otroka. Manjka nekaj minut zaprtega očesa je lahko velik problem za otroke. Pomanjkanje spanja je bilo povezano z vsem, od večjih akademskih problemov do težav z vedenjem.
Evo kako lahko hitro odpravite težave z zasvojenjem v postelji:
1. Vzpostavite pravila za nočno življenje
Ustvarite pravila pred spanjem, ki opisujejo vaša pričakovanja. Določite čas, da se vaš otrok začne pripravljati na posteljo in pojasniti, v kakšnem času bodo luči ugasnile.
Najstniki morda lahko prenašajo večjo prilagodljivost pred spanjem. Starejši najstniki bi morali imeti možnost, da začnejo sami spati, dokler se lahko sami vstanejo iz postelje.
2. Ustvarite zdrave napetosti v postelji
Spodbujanje zdravih navad, da bi pomagal vašemu otroku priti navzdol in se pripraviti na posteljo. Eden od načinov za to je omejitev časa pred spanjem. Gledanje televizije, predvajanje video iger ali uporaba računalnika pred posteljo moti otrokov cikel spanja.
Čeprav mnogi starši vklopijo televizijo, da bi otroku zaspali, študija iz leta 2013, objavljena v Pediatrics, je pokazala, da gledanje televizije dejansko zamuja s spanjem pri otrocih. Otrokom ne dovolite gledati televizije, predvajati video iger ali uporabljati računalnika v eni uri pred spanjem.
Gledanje karkoli strašljivo na TV pred posteljo lahko prispeva tudi k nočnim moram pri otrocih. Spremljajte, kaj vaš otrok ves dan gleda in posebno pozornost posvetite vsem, kar je vaš otrok izpostavljen v večernih urah.
Če vašemu otroku omogočite, da sliši večerne novice in vaš otrok občuti zgodbe o nesrečah, naravnih nesrečah in tragedijah, lahko prestraši otroke in prispeva k slabim sanjam.
Spodbujanje tihih dejavnosti, kot so branje ali igranje, da bi pomagal vašemu otroku, preden se začne pripravljati na posteljo. Razpravljajte tudi o koristih spanja in zakaj je to pomembno za rastoče telo vašega otroka.
3. Problem-rešiti vprašanja skupaj
Če ima vaš otrok težave pri spanju, problem rešite skupaj . Na primer, če vaš otrok ne želi ostati v svoji postelji, se pogovorite o razlogih, zakaj se tako pogosto vstane. Morda nima pomirjujočih spretnosti ali morda ne ve, kako ravnati s dolgočasjem.
Eden pogostih problemov, ki prispevajo k težavam pri spanju, je strah. Če se vaš otrok boji pošasti, ki se skrivajo pod posteljo ali zvoki, ki prihajajo iz omare, lahko včasih pomagajo kreativne rešitve. Morda je v pomoč nočna luč, prsni prstan ali igranje iger, ki otroku pomagajo premagati strahove.
4. Oblikujte vedenje vašega otroka, ko je to potrebno
Včasih je treba probleme obnašanja obravnavati en korak naenkrat. Če si otrok spal v postelji vsak večer štiri leta, je morda preveč prepričljivo, da začne spati v svoji sobi zgoraj, vse naenkrat. Namesto tega boste morda morali prehod počasneje.
Poskusite, da ga začnete z napitkom v svoji postelji.
Ali pa pustite, da spi na svojo žimnico v svoji sobi nekaj noči, preden ga premaknete v svojo posteljo. Ti majhni koraki so lahko še posebej koristni, če imate otroka, ki je odporen na spremembe.
5. Dosledno odgovorite na vedenjske probleme
Ko nastanejo problemi s težavami pri spanju, je nujna dosledna disciplina . Če vaš otrok večkrat kliče, da vam pove, da ni utrujena, to vedenje prezrite, dokler se ne ustavi. Če se boste po 10 minutah zanikanja odzvali nanjo, jo boste naučili, da bo kričanje dovolj dolgo, da vas opazi.
Če daste noter in pustite, da vaš otrok spi v postelji ob koncih tedna, se bo poskušal vzpenjati tudi v posteljo preostanek tedna.
Zato je pomembno, da pošljete skladno sporočilo, ki pravi: "Pričakujem, da boste spali v svoji sobi." Vedno morate biti v skladu z vašo disciplino, dokler se vedenje ne ustavi.
Morda boste morali občasno uvesti logične posledice. Predhodni čas pred spanjem ali odstranitev privilegijev lahko vašega otroka motivira, da naslednjič naredi boljše izbire.
6. Nagrajevanje dobrega vedenja
Sistemi nagrajevanja so lahko učinkoviti načini za spodbujanje dobrega spanca. Karte nalepk dobro delajo za predšolske otroke. Starejši otroci imajo lahko koristi od drugih preprostih nagrad, kot je zaslužek dodatnih 15 minut računalniškega časa.
Sistemi ekonomije žetonov so lahko učinkoviti tudi pri reševanju težav z zasvojenostjo v času spanja. Dovoli otroku, da zasluži žeton za bivanje v postelji vso noč ali pravočasno v posteljo. Potem se lahko žetone zamenjajo za večje nagrade.
7. Poiščite strokovno pomoč, kadar je to potrebno
Večina težav z zasvojenostjo v spanju ni znak ničesar resnega. Običajno lahko razvijanje zdravega dnevnega reda pomaga uspešno rešiti težavo.
Občasno so težave s spanjem lahko simptomi večjih težav. Motnje spanja ali težave z duševnim zdravjem lahko prispevajo k težavam pri spanju. Če se vedenje vašega otroka ne izboljša s spremembo discipline, se obrnite na otrokovega pediaterja, da izključite morebitne osnovne težave.
Viri
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Prespojne aktivnosti in čas mirovanja pri otrocih. Pediatrija . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Prednosti dnevne rutine pri majhnih otrocih: spanje, razvoj in širše. Mnenja o zdravilu Sleep . 2017.