Primeri pravil za posteljo in rutino za otroke in mladostnike

Preprečevanje vedenjskih napak pri postelji z ustvarjanjem pravil in rutin

Le pomislek o času spanja lahko začne bitko med otroci in starši po vsem svetu. In brez jasnih predpisov in posledic spanja, se lahko vojne pred spanjem poslabšajo.

Argumenti in vedenjski problemi pogosto zamujajo pred spanjem, kar lahko pripelje do pomanjkanja spanja pri otrocih. Pomanjkanje spanja lahko prispeva k akademskim težavam in večjim težavam pri vedenju.

Ustvarite napisni seznam za spanje za vsakega otroka, ki opisuje pravila in vaša pričakovanja. Zdrava rutina lahko zmanjša težave pri obnašanju in spodbuja boljše spalne navade.

Vzorec seznama dnevnih predpisov za predšolske otroke

Predšolski otroci potrebujejo od 10 do 13 ur spanja na dan, vključno z napadi. Torej je dobra ideja, da začnete navijati v posteljo zgodaj zvečer.

Ker večina predšolcev še ne bere, ustvarite kontrolni seznam za spanje za predšolske otroke s slikami. Občastite grafikon na steni, ki prikazuje vašo dnevno rutino. Tukaj je seznam vzorčnih pravil za spanje, ki jih lahko upoštevate:

1. Brez TV-ja po 6:00.
2. Kopalni čas se začne ob 6:30.
3. Po kopeli je čas, da očistite zobe in oblečete pižame.
4. Ko ste vsi pripravljeni na posteljo, je čas za zgodbo v postelji.
5. Ob 19h se luči ugasnejo.
6. Ostanite v svoji postelji celo noč. Lahko dobite nalepko za svojo sliko nalepke za bivanje v postelji, potem ko luči izklopite.

Vzorec seznama pravil za nočno življenje za otroke razreda

Otroci razreda potrebujejo 9 do 12 ur spanca vsako noč. Zato je pomembno, da ustrezno prilagajate nočitev. Tukaj je nekaj idej za pravila za spanje za otroka v tej starostni skupini:

1. Po 18:30 ne bo televizije ali elektronike
2. Ob 19.30, brusite zobe in pidžami.

1. Ko ste v postelji, lahko beremo zgodbe do 20. ure
2. Ob vikendih in šolskih počitnicah lahko pridržite še dodatnih 30 minut.
3. Ostani v postelji do 6.30 vsako jutro.

Seznam vzorcev dnevnih pravil za Tween

Tweens potrebujejo od 9 do 12 ur spanca vsako noč. Če ima vaša prijateljica težave z vstajanjem zjutraj, je to znak, ki ga boste morda morali spati malo prej. Tukaj je seznam vzorcev pravil za spanje za tweene:

1. Vse elektronike je treba izklopiti do 8. ure. Pustite svoj prenosni računalnik in mobilni telefon v jedilnici vsak večer.
2. Pripravite se v posteljo ob 20:30. Lahko berete do 21.00
3. Zasveti ob 21:00
4. Lahko ostanejo do 21.30 ob vikendih in šolskih počitnicah.
5. Vsako noč nastavite svoj alarm in prejeli boste eno opozorilo, da se boste spustili iz šole.
6. Če potrebujete več kot eno opozorilo, da se spravite iz postelje, bo vaš nočni spanec tisti noči 30 minut prej.

Vzorec seznama dnevnih predpisov za najstnike

Najstniki potrebujejo od 8 do 10 ur spanca vsako noč. Večina najstnikov raje ostane pozno in začetni čas začetka šole je lahko problem. Vendar ta pravila za spanje lahko vašemu najstniku pomagajo vzpostaviti zdrave navade, ki bodo spodbujale najboljši spanec:

1. Vso elektroniko je treba izklopiti do 8.30. Vsaka noč bo vsa elektronika ostala na kuhinjski mizi.

1. Bodi v svoji sobi do 9.30
2. Lahko nastavite svoj čas za spanje, dokler se lahko sami sami in v postelji sami časovno prilagodite šoli.
3. V nedelnih dneh se morate do 9. ure zvišati

Ustvarite svoj seznam pravil

Vzpostavite kontrolni seznam za spanje glede na starost otroka in specifične potrebe. Prilagodite pravila, ko vaš otrok raste in zori.

Težave z dnevnimi težavami bodo verjetno prišle in odšle, ko bo vaš otrok vstopil v nove razvojne faze. Toda z dosledno disciplino in jasnimi omejitvami lahko otroku pomagate razviti vseživljenjske zdravilne navade v spanju.

> Viri

> Ameriška akademija za pediatrijo: Ameriška akademija za pediatrijo podpira otroške smernice za spanje.

> HealthyChildren.org: zdrave navade pri spanju: koliko časa potrebuje vaš otrok?