To je življenje. Ne morete imeti zdrave večplodne nosečnosti brez pridobivanja teže . Ampak zdaj, ko so tvoji dvojčki tukaj, zakaj se ti kilogrami obogatijo, ko jih več ne potrebujejo?
Na splošno zdrava nosečnost zahteva, da ženska pridobi 15 do 30 funtov v devetmesečnem obdobju nosečnosti. Ampak to je za samo enega otroka. Kot vse, kar ima večkratnik, je potrebno več.
Priporočila zdravnika se razlikujejo, vendar večina žensk dobi približno 35 do 45 kilogramov med dvojno nosečnostjo, pri približno 10 dodatnih kilogramih za vsakega dodatnega otroka v večkratni nosečnosti. V večini primerov približno tretjina teže pripada dojenčkom, mama pa ostane z ostalimi.
Če se vaše telo vrne po večplodni nosečnosti, se morda zdi najmanj vaših skrbi sredi skrbi za vašega dragega duha. Morda ne bo zaskrbljujoče do tednov, mesecev ali celo let kasneje, toda sčasoma se večina mater premika s težo. To je lahko velik vir nezadovoljstva, zlasti za matere večkratnikov, ki ne samo izgubijo več, temveč se soočajo z izzivi vzgajanja dvojčkov ali več.
Če poskušate izgubiti težo po večplodni nosečnosti, tu je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:
Potrpljenje se plača za izgubo teže po dojenčkih
Pomembno je, da se hujša uresniči na odgovoren način.
Hitra izguba teže je lahko nevarna. Čeprav niso več v sebi, vaši otroci še vedno potrebujejo, da skrbite za sebe! Bolje je, da vzpostavi zdrav življenjski slog in pustite, da se kilogram postopno odpravi. Ne pozabite, da je trajalo devet mesecev (bolj ali manj!), Da bi tehtalo; dajte sebi vsaj leto, da se vrnete v prvotno težo.
Vaša pričakovanja naj bodo realna. Nosečnost vpliva na ženske telo na številne načine, včasih pa se nikoli ne vrne v prvotno stanje. Namenjena je splošnemu zdravju in ne specifičnim številom. Morda boste ugotovili, da tudi če se lestvica premakne navzdol, se ne boste prilegali v svoja staro oblačila. Vaši boki so lahko širši, vaše noge so lahko večje in je možno, da vaš želodec nikoli ne bo ravno brez plastične operacije. V tem času praznujte spremembe v telesu. To je majhna cena za čudovit čudež, da imate večkratnik.
Prednosti dojenja
Poleg drugih koristi dojenja lahko tudi pomaga pri hujšanju. Nega pomaga pomnožiti maternico do njegove prvotne velikosti. Prav tako opeče kalorije. Proizvodnja mleka za samo enega otroka zahteva več kot 1000 kalorij na dan. Vendar pa lahko dojenje povzroči tudi izgubo teže med trajanjem nege; vaše telo se zanaša na vaše zaloge maščob, da bi ustvarili materino mleko. Poleg tega dojenje pogosto zamuja z začetkom menstrualnega cikla z zamudo pri normalnem ravnotežju hormonov. To lahko vpliva na presnovo in počasno izgubo telesne teže, dokler ne dokončate dojenja.
Odločitve o prehrani
Ključnega pomena je izogibanje prehrani, ki žrtvuje prehrano v korist izgube teže.
Zdaj, bolj kot kdajkoli prej, potrebujete ustrezen kalorični vnos. Če dojite ali ne, potrebujete energijo, da sledite tem otrokom! Ne zavestno omejite vnosa hrane. Namesto tega pripravite dobro prehransko izbiro. Na zalogi na vitkih beljakovinah, visokokakovostnih ogljikovih hidratih in svežem sadju in zelenjavi. Zdravi prigrizki hranite na roki, tako da vaša lakota ne bo najboljša od vas.
Bodite pozorni na žvečilne diete, zlasti priljubljene načrte, ki obetajo hitre rezultate z omejevanjem nekaterih vrst živil. Lahko povzročijo hujšanje, vendar morda ne priporočajo vašega stanja po porodu, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o vaših posebnih prehranskih potrebah.
Bodite vodni pametni
Če ste med nosečnostjo pili več kot vaše polnjenje, ste menili, da so se težave z vodo končale z dostavo. Ne tako! Pitje zadostne količine vode, še posebej, če dojite, je bistvenega pomena za izgubo telesne mase po njem, saj hidratacija spodbuja telo, da izpluje zaloge maščob. Pitna voda čez dan je lahko izziv za mame večkratnikov, ki nimajo dodatnega trenutka za dihanje, še manj pa pijete! Poskusite vedno držati steklenico ali steklenico za vodo. Če ne morete podpreti nežnega okusa vode, obstaja več možnosti; poskusite peneče vode (pazite na vsebnost natrija) ali aromatizirane vode (pazi za dodan sladkor in kalorije).
Pomembno je spremljanje vaše prehrane, dojenja, pitne vode in pacienta. Toda ključ do uspešnega zmanjšanja telesne mase je vadba. Verjetno si zavrtite oči in jokate: "Ja, seveda!" Na žalost je to dejstvo in prej ga sprejmete in ga izvajate, prej boste dosegli svoje cilje glede izgube teže. Prednosti ali redne vadbe so številne, in to je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje telo in s tem za vaše otroke.
Vzpostavite rutinsko vajo
Tudi če ste imeli redno rutino pred dojenčki, je morda težko določiti vadbo navade, potem ko se rodijo. Časovne omejitve, skrbi otrok in splošna pomanjkanja energije lahko premagajo vašo željo po uveljavljanju visoke prioritete. Toda, dlje, ko ga odložite, dlje, da bo teža otroka ostala z vami.
Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Odvisno od tega, kako ste dostavili , boste morda morali počakati, dokler vaše telo ni popolnoma obnovljeno. V nekaterih primerih gre samo za dni; drugim svetujemo, naj se več tednov vzdržijo telesne vadbe.
Hoja je ena najcenejših, najbolj priročnih in najučinkovitejših oblik vadbe. Dajte otroke v voziček in pojdite ven, če je lepo, ali pa v nakupovalno središče, če ni. Poiščite partnerja za hojo, ki vas motivira. Spodbujajte svojega zakonca, da se vam pridruži; to je odlična priložnost za komunikacijo in skupnost.
Če ne morete priti ven iz hiše, si oglejte številne možnosti vadbe na domu. Lahko preživite malo (vadba za video vadbo) ali veliko (tekalna tekma) in se prilegajate v vadbo, medtem ko otroci napijo . (Zaupajte mi, bodo sčasoma spali!)
Če imate zanesljivo otroško oskrbo, se udeležite učne ure ali se pridružite telovadnici. Vaja naredi odlično bjekstvo. Odmik od skrbi za dojenčke je pomemben za vse matere, in če uporabljate čas za vadbo, je večje koristi. Skupaj z drugimi materami večkratnikov poskusite jogo ali pilates, medtem ko delite podporo in nasvete o vzgajanju dvojčkov.
Nekateri objekti celo zagotavljajo oskrbo na kraju samem, tako da lahko vaši večkratniki gredo z vami. Preden vzamete otroke, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se predajo otrokom, še posebej, če so bili prezgodnji. Mnoge matere posameznikov uživajo razrede "Mom-n-Me", namenjene materam in dojenčkom, vendar se zavedajte, da je za mnoge od teh programov potrebna ena-na-ena starševska vključenost, tako da bi bili izključeni dvojčki ali večkratniki.
Ne glede na to, kako jo dosežete, moramo uresničiti moralo.