Ali so vaši otroci dojenčki ali najstniki, ki poskušajo uravnotežiti teči s skrbjo za svoje potrebe (kot tudi vse svoje druge odgovornosti), je težko. Intelektualno vemo, da je staršem pomembno, da ostanejo fit in da je to del, ki je dober vzor za otroke. In obstaja veliko razlogov, zakaj je tekmovanje dobro za starše.
Vendar je lažje govoriti o tem, zakaj je vožnja dobra, kot je to dejansko. Mnogi starši že čutijo starševsko krivdo, ker niso porabili dovolj časa z otrokom. In če eden od staršev najde več časa za vadbo kot drugi, lahko to vodi tudi do zakonskega spora.
Vendar obstaja upanje. Obstaja več različnih načinov, kako najti čas za zagon. Metode, ki bodo najbolje delovale zate, se lahko razlikujejo od tistih, ki so drugi starši, zato vam ponujamo številne različne predloge. Nekatere od teh idej vključujejo načine za zagotovitev, da vaš otrok skrbi, medtem ko delate, medtem ko drugi delijo načine, na katere lahko delate z otrokom.
Investirajte v voziček za tek na smučeh
Čeprav je vaš teči malo težje, teče z jogging otroški voziček je odlična vadba in večina otrok ljubi, ki gredo skupaj za vožnjo. Ko imate voziček za jogging, boste lažje stisnili v vožnji.
Sprva se lahko zdi, da je cena jogging sprehajalnikov visoka, v primerjavi s svojo svobodo vožnje pa je lahko vredna. Morda boste lahko našli tudi relativno nov in nežno uporaben voziček na mestu, kot je Craigslist. Čeprav se ti sprehajalci počutijo kot živi, če imate majhne otroke, jih otroci ponavadi preraščajo, preden so izrabljeni.
Medtem ko so se nekateri starši bali, da bi tekmovanje v teku s tekmovalnim tekmovalcem lahko povzročilo spremembe v kinematiki (mehaniki gibanja telesa), se to ne zdi tako, in ti sprehajalci ne vplivajo na kinematiko kolena in gležnja. Za tiste, ki so resni tekači, pa je lahko delo s prilagodljivostjo vaše hrbtenice, medenice in boki v pomoč.
Poiščite telovadnico s skrbjo za otroke
Starši, ki so se pridružili telovadnici, ki nudi varuške, pogosto želijo, da so to storili prej. Čeprav se vam zdi drago, je lahko veliko manj, kot bi pričakovali. Lahko bi stalo veliko več, da bi prišla varuška v vaš dom.
Ne samo, da je lahko cenejša možnost kot najem varuška, vendar pa boste s svojimi otroki imeli vožnjo do telovadnice in iz njega. In mnogi otroci dejansko uživajo igrati z drugimi otroki, medtem ko mama ali oče dobi vadbo. Poleg tega je končna prednost, da lahko vidno kadar koli preverite svojega otroka.
Seveda obstajajo tudi drugi dejavniki, kot so varstvo otrok, ki so pomembni pri izbiri telovadnice. Več o tem, kaj morate vedeti, ko se pridružite telovadnici, poleg možnosti varstva otrok.
Razbiti svoje teče
Ne predpostavljajte, da morate naenkrat delati 30 minut. Izkoristite kratke količine časa za vožnjo. Če imate pred tekom večerje 15 minut vožnje na tekalni stezi, pojdite na to. Potem, medtem ko večerja kuhanje, skočite še 15 minut.
Dokler delate segmente istega dne, vaše telo v bistvu dobi enake ugodnosti, kot če ste tekli vse milje v eni vadbi. Učenje razdelitve dolgih voženj je eden od načinov, da so mnogi starši našli čas za usposabljanje za vožnjo na daljavo, kot so maraton.
Zagotovite prednost
Če ste bili nekoč rojstvo, ste verjetno ugotovili, da se ne zgodi, če nekaj ni na koledarju. Naredite lahko prednost pri načrtovanju poteka in pridobitvi svojega zakonca na krovu, da bi pomagali pri nekaterih skrbstvih za otroke.
Morda bo potrebno nekaj ustvarjalnosti izkoristiti priložnosti za vožnjo. Na primer, če gledate nogometno tekmo vašega otroka, poskusite nekaj krogov okoli igrišča pred ali celo med tekmo.
Vključite svoje otroke
Poiščite ustvarjalne načine, kako otroke vključiti v vašo vožnjo. Če so vaši otroci dovolj stari, da vozijo kolesa, jih peljite na kolesarski stezi, kjer lahko vozite skupaj z njimi. Ali pa se odpravite na lokalno gimnazijo in igrajte nogomet ali ujeli na terenu, medtem ko vodite kroge.
V celoti izkoristite izpad
Starši veliko časa preživijo v avtu, vozijo otroke naprej in nazaj do dejavnosti in preprosto čakajo. Če se srečate z majhnimi časovnimi obdobji med pobiralniki in padci, ga uporabite za telesno vadbo, ne pa za vožnjo domov za zelo kratko časovno obdobje.
Če želite kar najbolj izkoristiti izpad, pomaga pri dodatnem kompletu tekalnih oblačil in tekalnih čevljev v vašem avtomobilu, tako da ste pripravljeni, če imate nekaj nepričakovanih izpadov.
Od načrtovanja vašega poteka na začetku tedna, da poiščete zapravljene trenutke v vašem dnevu, preverite naše nasvete za zasedene tekače.
Run zjutraj
Težko je vstati pred otroci zjutraj, vendar se lahko počutijo odlično kasneje na dan, ko vam ni treba skrbeti, da bi vadili vadbo v tisto, kar je ostalo od vašega dneva.
Če imate težave pri iskanju motivacije za delo v zgodnjih urah dneva, se motivirate, da bo zjutraj deloval.
Pridite z drugim staršem
Obstaja veliko mam in očetov v istem položaju kot vi. Preverite, ali lahko z otrokom drugega otroka zamenjate zamenjavo za otroke. Vse otroke vzamete za eno uro, medtem ko ona dela, in potem lahko gleda tolpe, medtem ko dobite pot.
Bottom Line pri iskanju časa za vožnjo, ko imate otroke
Vemo, da je redno gibanje, kot je vožnja, koristno za starše in njihove otroke, vendar se morda zdi skoraj nemogoče najti čas. Kljub temu, da je prednostna naloga in sledite nekaterim zgoraj omenjenim nasvetom, bi morali biti tudi najrevnejši od staršev zmožni povečati milje, ki jih tečejo vsak teden.
> Vir:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. in A. Malone. Zaženite kinematiko s kolesom in brez njega. Gaita in drža . 2016. 43: 220-4.