Ko otroci pridejo po šoli, so pogosto lahno lačni. Otroci v šolskih letih morda ne bodo morali jesti tako pogosto, kot so jih imeli, ko so bili to malčki, vendar rastejo otroci, ki še vedno potrebujejo prigrizke.
Ampak samo zato, ker jih morate hitro hraniti, ne pomeni, da morate žrtvovati zdravo prehranjevanje. Tukaj je nekaj zdravih prigrizkov in nasvetov za nazaj v šolo in vse leto.
Nekaj nasvetov o tem, kako ohraniti prigrizke po šoli
Izkoristite svojo lakoto. Ker so otroci pogosto lačni po šoli, se trudite, da se prilegajo v nekaj sadja in zelenjave , ki mnogim otrokom ne dobijo dovolj obrokov, pravi Sarah Krieger, registrirani dieti in predstavnica ameriške zveze za dietetiko.
Zdravi prigrizki so pomembni za možgane in telo. Preden otroci sedijo za opravljanje svoje domače naloge, imajo lahko zdravo prigrizek nekaj možnega goriva za možgane.
Pomislite na ravnotežje. Pripravljajte prigrizke, pomislite na ogljikove hidrate in beljakovine , ki zagotavljajo enakomeren tok energije, pravi Amy Jamieson-Petonic, registriran dieti in predstavnik ameriške zveze za dietetiko.
Ponudite le majhno prigrizek pred vadbo. Če se vaš otrok odpravi na tekmovanje v nogometu, razred Taekwondo ali drugo fizično zahtevno šolsko dejavnost, mu dajte le majhno prigrizek (2 ali 3 kruhovca ali nekaj grozdja), dokler po aktivnosti.
Razlog: telo bo v prebavnem načinu in ne vadbenega načina, če jemlje preveč. "Ko jeste, se vaše telo osredotoča na porabo energije za razgradnjo hrane, ne pa pridobivanje energije za mišice," pravi Jamieson-Petonic.
Ne pustite, da vaš otrok preseči prigrizke po šoli. Vaši možgani potrebujejo približno 20 minut, da poveste svojemu telesu, da ste polni, pravi Jamieson-Petonic.
Če vaš otrok po šoli preganja preveč, ne bo lačna za večerjo.
Upočasnite prigrizek. Poskusite dati otrokom prigrizke, ki bodo trajale dlje, kot je edamam in celotno sadje, pravi Krieger. To bo preprečilo, da bi vaš otrok prehljeval v času prigrizkov.
Če je mogoče, obrnite prigrizek in večerjo za otroke. Če so vaši otroci preprosto preveč lačni po šoli za majhno prigrizek, potem poskusite dati otrokom večerjo zgodaj, recimo ob 4h, predlaga Krieger. Če eden ali oba starša delata, lahko otroci potem privoščijo prigrizek, ko njihovi starši jedo, da bi lahko imeli ta pomemben družinski obrok.
Kupujte za zdrave prigrizke skupaj. Poiščite nakupovanje z otrokom in mu dovolite, da izbere nekaj predmetov za prigrizke po šoli. Ko otroke vključite v nakupovanje in pripravo obrokov, je verjetneje, da bodo želeli pojesti hrano, pravi Jamieson-Petonic.
Ideje za preproste in okusne zdrave zakile
- Žitni sir, polnovredni krekerji, sveže sadje
- Apple z arašidovo maslo
- Mini celulozni gobelj s kremjem z manj maščobami
- Cela zrna pitas s hummusom ali zrnom fižola
- Sraščen quesadilla
- Angleška muffin pica z vso zrno
- Sesekljana papaja, posuta z limetinim sokom in oreščki
- Neužitni grški jogurt in jagode
- Mini cevi z majhnim žitom
- Zelena z oreščkom, kot so arašide ali mandelj
- Edamame
- Kuhan jajce
- Smoothies
- Veggie z dip
- Ovseno kašo