Noč čarovnic je najljubši počitek za otroke, vendar se lahko osredotočijo na zdravljenje staršev, ki skrbijo za zdravje svojih otrok. Vendar pa ni treba biti boj. Dietitian Katie Grubiak, ki dela s strankami vseh starosti (in prakse intuitivnega pristopa k prehrani), ponuja nekaj nasvetov, da bi letošnji praznik Halloween zabaval in brez stresa.
Kako jedo sladko odgovorno Ta noč čarovnic
- Ne zlorabljajte sladkarije: ne izražajte skrbi ali negativnosti glede sladkarije ali komentirajte, kako so nezdravi zdravili . Noč čarovnic je odlična priložnost za pošiljanje sporočila, da ni dobre hrane ali slabe hrane. Ljudje, ki razvijejo prehranjevalne motnje, razvijejo zelo črno-belo mišljenje in togi prehrambeni predpisi. Z dovoljenjem sladkarije in delovanjem nevtralno proti njej lahko nastavite ton, da se sladkarije ne bojijo in ne posebnega. Raziskave kažejo, da imajo otroci, ki jim je dovoljen sladkor, manj verjetnosti, da bodo preveč.
- Ne jemljite ali zdravite na prazen želodec: služite svojemu otroku uravnoteženo večerjo (vključno z vsemi glavnimi živilskimi skupinami), preden jih pošljete na trik ali zdravljenje. S tem se bo zmanjšala verjetnost, da se bodo s sladkarijami prehiteli.
- Naj vaš otrok praznuje praznike: sodelovanje v "življenju" je pomembno. Prazniki so veseli del življenja; praznične hrane in neprehrambne hrane se ne smejo obvarovati zaradi praznovanj. Zdrav je za praznovanje, zato naj vaš otrok trik ali zdravljenje in zbrati sladkarije. Vrečka za sladkarije, ki je ravno pravšnja velikost - ne premajhna ali prevelika - lahko naravno spodbuja občutek »dovolj sem« do konca noči. Če se odločite za ogromno blazino in če želite, da je polna, lahko občutite, da nikoli ne boste dobili dovolj sladkarij. Ena ideja je, da vrečko naredi velikost in obliko povprečne buče s šivanjem dveh kosov klobučevine z vrvico in omogoči otroku, da ga okrasi. To bi lahko bilo le, kar je predpisal dieti.
- Uporabite noč čarovnic kot priložnost, da se vaš otrok nauči samoregulirati: ko se otrok vrne domov, ne določi omejitve, koliko lahko jesti. Dovolite otroku, da naredi navigacijo. Instinktivno, pogosto dump sladkarije ven in začeli kategorizirati, kaj hočejo zdaj ali kasneje ali kaj bodo dali svojemu bratu ali sestri, ker jih res ne želijo nekako. Prav tako lahko določijo nekatere, ki jih je treba urediti. V naslednjih nekaj dneh otroku omogočite, da izbere nekaj sladkarij v primernih časih, kot so sladice in prigrizki. Ta naravni proces je del navdušenja in zabave. Če ste kot staršev ostali nevtralni, bo zabava za sladkarije običajno potekala čez nekaj dni in tednov. Poskušanje, da jo vsebuje, lahko spodbudi skrivanje in leži o sladkarij. Omejitev pogosto ustvarja željo po več. "Čustveni naboj" je na sladkarije: ne preneha biti samo sladkarije in postane znak sramu. Ta fuzija ustvarja plodno podlago za gojenje motnje prehranjevanja. Če s to močjo ne vložite sladkarij, je verjetno, da bo po nekaj dneh otrok pozabil na sladkarije, ko ga boste lahko odložili ali donirali.
- Naučite svojega otroka, da posluša svoje telo signalov na lakoto in zasvojenost: Lahko jim poveste, da zaupate svoje telo, da jim pove, če imajo dovolj sladkarij. Če dobijo bolecino v trebuhu, je to priložnost za učenje.
- To ni več samo noč čarovnic: drugi prazniki in rojstni dnevi bodo prispeli skozi celo leto. Spodbujati podoben proces z vsemi prazničnimi živili. Dovoli njihovo naravno prisotnost in željo, ki jo vzbudi, da se ujemajo z razburjenostjo ob priložnosti. Ne dušite naravnega toka. Videli boste, da bodo slaščice imeli poseben prostor v otrokovem srcu, pritrjenem na čustva veselja v primernem času in kraju. Iz tega ne more priti nobena disfunkcija.
Noč čarovnic je čudovita priložnost, da otrokom pomagajo razviti svoje intuitivne sposobnosti prehranjevanja.
Viri:
> Satter, Ellyn, kako hraniti otroke. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuitivno prehranjevanje: Revolucionarni program, ki deluje. New York: St. Martin's Press. 2012.