Če ne, bo morda potrebovala dodatek za zaščito rastočih kosti
Bilo je čas, ko so bili otroci zelo dovzetni za rahitis, bolezen, ki povzroča še vedno naraščajoče kosti, da postanejo mehke in gibljive. Otroci z rahitisom so običajno naveličani z nogami, ki so se nagnile k stranskim kavbojskim stilom in otekle zapestja in gležnjev.
Potem so znanstveniki ugotovili, da je najpogostejši vzrok za rahitis pomanjkanje vitamina D, neoprenega junaka kostnega razvoja: če je kalcij Batman zdravja kosti, je vitamin D Robin, ki je bistven za zagotovitev, da telo absorbira dovolj kalcija in drugih minerali so ključni za ohranjanje močnih in zdravih kosti.
Proizvajalci so začeli utrjevati nekatera živila z vitaminom D, zmanjšala pa se je tudi pogostnost rahitisa pri otrocih.
Vendar je v zadnjih letih rhinika naraščala. Nekateri otroci ne dobivajo dovolj vitamina D, zaradi česar so ogroženi ne le za rahitis, ampak tudi za zlome kosti. Tukaj so najpogostejši vzroki za pomanjkanje vitamina D pri otrocih in kaj lahko storite, da zagotovite, da dnevni dnevni odmerek svojega otroka ne pride v poštev.
D je za pomanjkljivo prehrana
Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) priporoča, da dojenčki, mlajši od 12 mesecev, dobijo vsaj 400 mednarodnih enot (ie) vitamina D na dan, otroci od 1 do 18 pa dobijo 600 ie vitamina D dnevno. Stvar je v tem, da ni veliko hrane, še posebej otrok prijaznih, ki so naravno bogate z D. To je veliko pri nekaterih vrstah maščobnih rib in ribjih olj, na primer. Dejstvo je, da je babica imela nekaj za potiskanje olja iz jeterne trske: samo žlica ima več kot 1300 ie vitamina D.
V nasprotnem primeru so najbogatejši viri vitamina D živila, ki so bila obogatena z njo. Tukaj je slika o tem, koliko vitamina D je v hrani, ki so naravni viri vitamina D in nekateri, ki so z njim utrjeni:
- Divji losos (3,5 unč): 600 do 1000 ie
- Konzerve tuna (3,5 unč): 236 ie
- Utrjeni pomarančni sok (1 skodelica): 137 ie
- Utrjeno mleko (1 skodelica): 115-124 ie
- Sveže šitake gobe (3,5 unč): 100 ie
- Trdo kuhan jajce (1 celo jajce, D je v rumenju): 20 ie
S je za izpostavljenost nežne sonce
Drugi vir vitamina D sploh ni hrana - to je sonce. Ultravijolični žarki spodbujajo kožo, da proizvaja vitamin D. To seveda povzroča gnitje, saj je znano, da lahko neposredna izpostavljenost sončni svetlobi brez zaščite pred soncem povzroči otrokovo tveganje za nastanek kožnega raka. Zato AAP pravi, da dojenčki, mlajši od 6 mesecev, nikoli ne smejo imeti neposredne izpostavljenosti soncu . Starejše otroke je treba premazati z velikodušno količino širokega spektra za zaščito pred soncem s faktorjem zaščite pred soncem od 15 do 30 pred odhodom zunaj.
Povečana uporaba sončnega zašćita je lahko eden od razlogov, zakaj je pomanjkanje vitamina D pri otrocih postalo bolj pogosto, zato je res škoda, ki otroku omogoća vpije nekaj żarkov v imenu zdravja kosti? To je težak klic, ker nihče dejansko ne ve, koliko izpostavljenosti soncu je dovolj, da bi dobili koristi. Nekateri raziskovalci vitamina D ocenjujejo, da je le pet do 30 minut izpostavljenosti soncu obrazu, rokah, nogah ali hrbtu med 10.00 in 15.00 dvakrat na teden veliko, vendar morate s svojim pediaterom preveriti, ali bi bilo dobro ideja, naj vaš otrok pusti na soncu nezaščiten za celo kratka obdobja.
Doplačila: do D ali ne do D
Ali naj bi otrok dobil dodaten vitamin D, se bo zmanjšal, koliko je v prehrani. AAP svetuje:
Dojenčki, ki se dojijo (celo delno), morajo v roku nekaj dni po rojstvu pridobiti 400 ie zdravila Vitamin D na dan.
Vsem dojenčkom, ki ne skrbijo in ne uživajo 32 unč vitamina D, je treba dopolniti s 400 ie vitamina D dnevno.
Starejši dojenčki, ki ne uživajo 32 unč na dan mleka, obogatenega z vitaminom D, bi morali dobiti dodatke D.
Otroci, stari 1 leto in višji, ki v svojih dietah ne dobijo 600 ie vitamina D na dan, naj prejmejo dodatek, ki vsebuje ta znesek. Za otroke, ki ne morejo prenašati kravjega mleka, so številne blagovne znamke mandljev in sojinega mleka zdaj obogatene z vitaminom D. Nekatere blagovne znamke jogurta so dodale tudi vitamin D, zato menijo, da pri oceni, koliko vašega otroka lahko jemljejo.
Otroci z večjim tveganjem pomanjkanja vitamina D, kot so tisti, ki jemljejo določena zdravila in s kroničnimi boleznimi, kot je cistična fibroza, lahko potrebujejo višje odmerke vitamina D.
Če se s svojim pediatrom odločite, da bo vaš otrok dobil dodatek vitamina D, obstaja veliko otrok prijaznih možnosti. Za dojenčke in majhne otroke obstajajo kapljice vitamina. Žvečljivi vitamini so v redu za otroke 3 in več. In seveda, ko je otrok dovolj star, da pogolne tablete, lahko dobi svojo D v tej obliki.
> Viri:
> Ameriška akademija za pediatrijo. Klinično poročilo. "Optimizacija zdravja kosti pri otrocih in mladostnikih v pediatriji", Pediatrics, okt 2014, 134 (4) e1229-e1243.
> Ameriška akademija za pediatrijo. Izjava o politiki. "Ultravijolično sevanje: nevarnost za otroke in mladostnike." Pediatrics, Mar 2011, 127 (3) 588-597
> Urad za prehranske dodatke. Podatkovni list za zdravstvene delavce. "Vitamin D."