Poškodbe običajno nihče ni kriv. Večina zdravnikov v ZDA bo verjetno povedala, da vaja ne povzroči splavov . Pravzaprav zdravniki pogosto spodbujajo nosečnice k vadbi.
Vendar je danska študija 92.671 žensk, ki je bila objavljena v reviji BJOG: Mednarodni revija za porodništvo in ginekologijo oktobra 2007, ugotovila, da naporna vadba pred 18. tednom nosečnosti lahko poveča tveganje za splavitve.
Torej, kaj so našli?
Vaja in nesreča
Raziskovalci v tej študiji so ugotovili povezavo med številom ur na teden, ki jih je ženska izvajala in verjetnostjo splava, ter povezavo med vadbo z visokim učinkom in splavom. Ženske, ki so intenzivno delovale, so bile verjetno več kot 3,5-krat večje kot pri ženskah, ki sploh niso delale. Trčenja, igre z žogo in rekreativni športi so imeli največje tveganje in so bili fizično aktivni več kot sedem ur na teden.
Prejšnje študije vadbe in splava niso našli nobene povezave med obema, zato so ti raziskovalci vzbudili previdnost pri tolmačenju rezultatov. Ne samo, da je postopek za naknadno zbiranje podatkov, uporabljen v tej študiji, nagnjen k pristranskosti, ampak še pomembneje, povezava ne pomeni nujno vzročne zveze. To pomeni, da opazovano razmerje ne pomeni, da je ena spremenljivka povzročila drugo.
V tej študiji je bilo ugotovljeno, da je vadba povezana s splavom, vendar pa je za to razmerje lahko razloženo nekaj pojasnil. Na primer, ena možna razlaga je, da so morda ženske, ki jim je bilo treba prenehati, morda imeti manj jutranjih bolezni in so zato bolj nagnjene k napornemu izvajanju.
Trenutno preprosto ne vemo.
Ali je vadba povzročila motnje?
Če ste imeli izgubo zaradi nosečnosti, je naravno, če špekulirate o tem, ali bi to lahko povzročil nekaj, kar ste morda povzročili, vendar ne pozabite, da je večina zgodnjih nosečnostnih izgub posledica kromosomskih nepravilnosti in vadba ne spreminja otrokovega kromosomskega ličila.
Majhna je verjetnost, da je vadba dejavnik pri večini splavov, vendar je za nekatere ženske lahko zaskrbljujoča. Če načrtujete nosečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali morate spremeniti način izvajanja.
Splošna priporočila
Ameriški kongres akušerjev in ginekologov ima veliko informacij o vadbi med nosečnostjo. Skupna drža skupine je, da vadba v nosečnosti "ima minimalno tveganje in je pokazala, da koristi večini žensk, čeprav je morda treba spremeniti izvajanje rutin" zaradi načina, kako se vaše telo spreminja med nosečnostjo.
Ko ste noseči, se ligamenti, ki podpirajo vaše sklepe, sproščajo, kar povečuje tveganje za poškodbe. Poleg tega se vaše težišče premika, ko vaše telo raste, kar lahko poveča pritisk na medenico in spodnji del hrbta ter povzroči lažje izgubljanje ravnovesja.
Nasveti za izvajanje v času nosečnosti
Tukaj je več nasvetov ameriškega kongresa okušateljev in ginekologov:
- Upoštevajte prednosti vadbe. Redno gibanje med nosečnostjo lahko ohranja vašo vzdržljivost in moč, ohranja vašo težo pod nadzorom (na splošno ne priporočamo več kot 25 do 35 dodatnih kilogramov, če zanosite pri zdrave telesne mase), zmanjšate tveganje za gestacijski diabetes , bolečine v mišicah, zaprtje in oteklina, povečanje energije, pomoč pri spanju bolje in ustaljenost ter izboljšanje duševnega stanja.
- Upoštevajte svojo stopnjo telesne pripravljenosti. Če ste redno jogali, preden ste noseči, vam bo zdravnik verjetno pustil tekmovati med nosečnostjo. (Ampak morda boste ugotovili, da se gibanje okrog to močno med nosečnostjo ni udobno.) Če niste bili tekmovalka, preden ste bili noseči, jogging verjetno ni dobra ideja, zato bi morali začeti vadbo rutino postopoma.
- Razmislite o nosečnosti. Ali imate težave z nosečnostjo? Če je vaša nosečnost bolj običajna, lahko zdravnik omeji telesno aktivnost.
- Osredotočite se na dejavnosti z majhnim učinkom. Hitra hoja in plavanje sta dve vrsti vaj, ki so lahko na telo, vendar so še vedno dobra kardiovaskularna vadba. Mnogi jogi pozimi so varni med nosečnostjo (nekateri telovadbi celo ponujajo prenatalne joge ), vendar v drugem in tretjem trimesečju ne izvajajo nobenih vaj na hrbtu.
- Posvetujte se z zdravnikom o zmernih aktivnostih. Nekatere vaje so sporne. Nekateri tipi dvigovanja uteži so lahko v redu, toda vprašajte svojega zdravnika o maksimalni teži. Dvoposteljiv tenis je lahko dovolj nizka, da bi lahko igrali, toda singla je lahko preveč intenzivna. Kolesarjenje s povprečno hitrostjo na stacionarnem kolesu je lahko v redu, vendar je dirkanje na prostem ali gorsko kolesarjenje lahko preveč tvegano.
- Poskusite se izogniti visokim učinkom. To bi vključevalo gimnastiko, smučanje na vodi, jahanje, smučanje na smučeh, hokej, košarko, nogomet, potapljanje. Vse, kar vključuje veliko skokov ali ostrih premikov iz ene smeri v drugo, ni idealno.
- Bodite previdni in uporabite zdrav razum. Ne delajte ven, če je vroče ali vlažno ali če imate vročino in pijte veliko vode pred, med in po vadbi, da ostaneš hidriran. Ustavite aktivnost, če imate težave z omotico, zasoplostjo, bolečino v prsnem košu, glavobolom, mišicno oslabelostjo, bolečino ali oteklino telesa, kontrakcijami maternice ali če pride iz vaše vagine iz tekočine ali krvi.
- Pridobite novo obleko za telovadbo. Ker vaše telo raste med nosečnostjo, boste verjetno morali kupiti večje vrhove, dna in športne nedrčke, tako da lahko delate udobno. Joga hlače, ki se raztezajo, ko postanete večje, so priljubljena izbira!
Viri:
Ameriško združenje za nosečnost, "Navodila za vadbo med nosečnostjo". Julij 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Prostočasne telesne vadbe med nosečnostjo in tveganje spontanosti: študija v danski nacionalni rojanski kohorti" BJOG : Mednarodni revija za porodništvo in ginekologijo (OnlineEarly Articles) .
"Vaja med nosečnostjo." Ameriški kongres akušerjev in ginekologov (2011).
"Težka povezava z izbruhom." BBC News (2007).