Ko gre za prehrano in malčke, ravnovesje ni ravno prva stvar, ki mi pride v mislih. Medtem ko bi rad rekel, da sem eden od staršev, ki uspešno dobi moje malčke, da vsak dan jedo dobro uravnoteženo hranljivo prehrano, resnica je v tem, da nekateri otroci jedo veliko različnih živil in drugih dni, tudi, hvala dobrota za krekerje je vse, kar bom rekel.
Toda v vseh resnostih, nekaj dni se mi zdi, da je praznik ali lakota za moje malčke. Torej ne morem pomisliti, koliko kalorij dejansko vsak dan potrebuje za prehrano? Ali so "napadi" hrane normalni? In kdaj prehrana postane skrb za malčke ?
Osnove otroške prehrane
Najprej vam je morda olajšano slišati, da je po mnenju Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) povsem normalno, da so malčki prikupni. AAP definira izbirno prehranjevanje kot zavračanje določenih živil ali kaže, da ima prednost samo dve ali tri živila. Torej, dejstvo, da vaš otrok želi samo jesti sirevi in krekerji? Ja, popolnoma normalno.
AAP tudi pojasnjuje, da malčki običajno pojedo različne kalorije ob vsakem obroku. Eden obrokov je lahko večji kalorični od drugega in je del zelo normalnega vzorca hranjenja za majhne otroke.
Dnevne kalorije za otroke
Po podatkih Ameriškega združenja za srce (AHA) je količina kalorij, ki jo potrebuje vsak dan, odvisna od otroka, zdravstvenih potreb in seveda telesne aktivnosti.
AHA ocenjuje, da bodo kalorije, ki jih potrebuje vsak dan, med 900 in 1.200. Enoletne osebe potrebujejo približno 1.000 kalorij na dan in te kalorije je mogoče razdeliti med tri obroke in dva prigrizka, ki se razprostirajo ves dan.
Vendar pa je tudi za malčke povsem običajno, da izvajajo čudne vzorce hranjenja.
Na primer, lahko zaužijejo tono kalorij ob zajtrku, pasejo preostanek dneva in potem ne smejo biti lačni pri večerji. Naslednji dan lahko storijo skupno nasprotje. Lahko je frustrirajuće kot starš, vendar je to tudi običajen vzorec za malčke, ki se ukvarjajo s "grozdi", ali pa imajo dneve, ko so le bolj lačni.
V splošnem bi morali malčki, ki nimajo alergij na hrano, vsak dan jedo naslednje jedi : 2 unci mesa, 3 unci zrna, 2 obroki mleka, 1 skodelica zelenjave, 1 skodelica sadja in 3 žlice maščobe ali olja .
Še pomembnejše kot štetje kalorij za vašega malčka je kakovost hrane, ki jo vaš mala jeste. AAP je v letu 2015 izdal izjavo, ki je starše in skrbnike opozorila na to, da so kalorije manj pomembne kot zagotoviti, da malčki jedo uravnoteženo in široko paleto hranljivih snovi. Poudarili so, da če je malčici potreben nekaj rančnega preliva, da bi se na nekaj korenja zrušil ali če je za zajtrk večje, če je posut s rjavim sladkorjem, potem to ni nujno slaba stvar.
Nasveti za prehrano dojenčkov
Na splošno American Academy of Pediatrics ponuja nekaj koristnih nasvetov o prehrani toddler, kot so:
- Ponujajte samo vodo ali mleko za pijače malih živali. Ni sok, saj je sok ponavadi samo prazne kalorije in prekomerni sladkor.
- Prigrizki so v redu. Ko sem se pritožil otrokovemu pediateru, da sem imel težave pri pridobivanju mojega malčka, je priporočil, da sem popolnoma izključil snack, da bi bil lačen obrokov. To je odlično v teoriji, vendar v praktičnosti ni tako veliko. Po mojem želim, da bi preživel celo dlje, navsezadnje. AAP priporoča, da vašemu malčku dnevno ponudite 2 do 3 zdrave prigrizke .
- Doslednost je ključna. AAP priporoča, da starši pri ponudbi novih živil "minimalno odstopajo od teh ravnanj kot odgovor na otrokovo vedenje". To v bistvu pomeni: ne naredite hrane veliko. Če vaš otrok ne želi preskusiti novega živila, recite "OK", odstranite hrano in ga ponovite drugič. Ključnega pomena je, da hrane ne naredimo za borbo moči ali pa ji pripisujemo negativno čustvo. Ni vam treba kaznovati svojega otroka, ker ni poskušal novega živila, ampak v rednih časovnih razmikih še naprej ponujate zdrave prigrizke.
> Viri
> Ameriška akademija za pediatrijo. Hrana in krma za dojenčke. Vzpostavljeno iz https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Ameriška akademija za pediatrijo. Nasveti za prehrano in prehrano: vaš 1-letni. Zdravi otroci.org. Vzpostavljeno iz https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11. januar 2016.
> Ameriško združenje za srce. Dietna priporočila za zdrave otroke. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11. julij 2016.