To je enostavno skrbeti za vitamine in hranila, ki jih vaš otrok vsak dan postaja. Malo lažje je, čeprav se zavedaš, da je velikost, ki služi malčkanju, precej majhna. Zagotovo boste vedeli, da vaš otrok verjetno uživa veliko. Vse te velikosti sluha temeljijo na USDA prehranskih smernicah. Na splošno mora vaš malček prejeti med 1.000 in 1.400 kalorij iz kategorij živil pod vsakim dnem.
Le aktivne malčke morajo redno porabljati kalorije v zgornjem delu tega območja.
Mleko
Otroci potrebujejo 2 skodelice mleka vsak dan. Dokler vaš otrok star 2 leti ali vam svetuje vaš zdravstveni delavec, se držite polnega mleka.
Preberite, katera hrana sestavlja skodelico mleka.
Meso in fižol
Vaš malček potrebuje 2 unči mesa in fižola vsak dan. Ta zahteva je izredno majhna: samo 1/3 pločevinke ali 2 žlici arašidovega masla bo to naredil ves dan. Če menite, da ponujate preveč mesa, namesto tega dodajte več veggiesa ali sadja.
Preberite, katera hrana sestavlja unčo mesa in fižola.
Zrna
Otroci potrebujejo 3 unče žita vsak dan. Vsaj polovica teh zrn mora biti cela zrna, vendar pustite več prostora za dodatne kalorije, če jih naredite vse zrnca.
Izvedite, katera hrana sestavlja unč zrn.
Zelenjava
Vaš malček potrebuje 1 skodelico zelenjave vsak dan. Poleg tega poskusite v enem tednu ponuditi različne zelenjave.
Izbira po barvah olajša. Razmislite oranžni veggies (korenje, buča, sladek krompir) en dan, zeleni veggies (špinača, brokoli, zelenjava) naslednji, veggies z belim mesom (kumare, škampi, krompir) dan po tem in tako naprej.
Preberite, katera hrana sestavlja skodelico zelenjave.
Sadje
Vaš malček potrebuje 1 skodelico plodov vsak dan.
Večino tega bi morali izvirati iz sadja in ne iz sadnih sokov, tako da vaš otrok ne bo zamudil potrebnih vlaknin. Poskusite omejiti porabo sokov na 4 unč na dan.
Preberite, katera hrana sestavlja skodelico sadja.
Maščobe in olja
Vaš malček potrebuje 3 žličke maščob in olj vsak dan. Večina tega bo prišla iz predmetov, ki se uporabljajo za izpolnjevanje drugih zahtev, kot so meso, arašidovo maslo, mleko in sir.
Preberite, katera živila sestavljajo čajno žličko maščob in olj.
Diskrecijske kalorije ali dodatki
Če ste naredili pametne odločitve in uporabili le približno 850-900 kalorij (ali približno 1200 za aktivno malčke), da bi izpolnili zgoraj navedene zahteve, potem ima vaša malica za prehrano nekaj prostora za 165 kalorij dodatkov, kot so sladila in maščobe.
Preberite, katera hrana se šteje za dodatke.
Če bi vzeli vso hrano, ki jo potrebuje vaš malček dan, bi se lahko zelo enostavno prilegal na eno normalno velikostno ploščo. To velja zlasti glede na izbiro hrane, ki jo izdelate. Na primer, samo 1/2 skodelice ricotte sira šteje kot polno skodelico mleka. To izpolnjuje polovico zahtevanega mleka za mleko za dan. Dodajte še eno rezino trdega sira in zahtevo vašega malega mleka so izpolnjeni z živili, ki so gosta od 16 tekočih unč mleka, kar bi tudi izpolnilo to zahtevo.
Če ste izbrali skuto namesto ricotte, bi potrebovali 2 skodelice skuta, ki bi znašali le 1 skodelico mleka. Potrebovali bi 4 skodelice skute, da bi izpolnili polno zahtevo za mleko za dan. Če imate lahkotno jedo, lahko izbiranje hrane, ki je bolj hranljivo gosto in zavzame manj prostora v trebuhu, je lahko ključnega pomena pri izpolnjevanju teh prehranskih ciljev.
Ne pozabite pa, da bo za večino običajnih, zdravih malčkov, ki ponujajo vrsto zdravih živil, dovolj. Ne poskušajte pritiskati svojega otroka na prehranjevanje vsakega zadnjega ugriza hrane. Tudi če vaš otrok danes ne jedo celih 3 unč zrn, bi lahko jutri, zato samo ponujamo.
Če pogledate prehrano vašega malčka čez nekaj dni ali celo teden, vam lahko dajo boljšo sliko o tem, kaj dobi.
Dober način za razdelitev teh zahtev je šest malih obrokov ali s 3 velikimi obroki in 2 manjšimi prigrizki. Tu je primer, kako bi lahko izgledal dnevni meni za otroka.