5 korakov za vzdrževanje nadzora nad vašim sladkorjem v krvi
Ali imate diabetes pred nosečnostjo ali gestacijskim diabetesom kot posledico nosečnosti, je ključ do upravljanja z vašim stanjem še vedno enak: ohranjanje krvnega sladkorja pod nadzorom. S tem se lahko izognete simptomom hiperglikemije (visok krvni sladkor), vključno z glavoboli, utrujenostjo, izgubo koncentracije in zamegljenim vidom.
Ohranjanje ciljne ravni sladkorja v krvi med nosečnostjo je pogosto podobno ravnovesju.
Po eni strani želite, da so vaše ravni dovolj nizke, da bi se izognili hiperglikemičnim simptomom. Po drugi strani pa ne želite, da bi bili tako nizki, da bi lahko doživeli simptome hipoglikemije (nizek krvni sladkor), vključno s krhkostjo, omotico, zmedenostjo, slabostjo, bruhanjem in omedlevanjem.
Po raziskavi centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je kar devet odstotkov žensk v času nosečnosti razvilo gestacijski diabetes.
5 korakov za nadzor krvnega sladkorja
Večina žensk, ki imajo gestacijski diabetes, bodo rodile popolnoma zdrave otroke. Toda za to morate morda spremeniti svoj življenjski slog, da boste spodbujali zdravo nosečnost in se izognili kakršnim koli tveganjem za vašega otroka (vključno s prezgodnjim porodom , prekomerno porodno težo in sindromom dihalne stiske).
Upravljanje gestacijskega diabetesa vključuje zdravo odločitev. To vključuje pet ključnih korakov:
- Jesti zdravo prehrano
- Pridobivanje redne, zmerne vadbe
- Upravljanje telesne mase
- Pozna raven sladkorja v krvi in jo ohranja pod nadzorom
- Če je potrebno, vzemite insulin
Jesti zdrava prehrana
Ker je jedo prava prehrana je osrednjega pomena za nadzor sladkorne bolezni, ne smete poskušati "kriti" ali ustvariti prehrano sami. Namesto tega sodelujte s svojim zdravstvenim delavcem, da zagotovite, da je prilagojen vašemu specifičnemu stanju in zdravju.
To vključuje pridobivanje pravega ravnovesja ogljikovih hidratov, da vam dajo energijo in glukozo, ki jo potrebujete, vendar ne toliko, da vrže vaš krvni sladkor iz ravnotežja. To lahko zahteva, da vsak dan preštejete svoj ogljik in načrtujete svoje obroke, pri čemer morate zagotoviti pravo količino škroba, sadja, zelenjave, beljakovin, mleka in maščob.
Vadba zmerno
Zmerno uresničevanje ni enako kot opravljanje gospodinjskih opravil ali razreda raztezanja. Zahteva, da se ukvarjate s fizičnimi dejavnostmi, kot so hojo, plavanje ali opravljanje prenatalne aerobike. S tem lahko telesu bolje pomagate pri uravnavanju proizvodnje insulina in, po drugi strani, ravni krvnega sladkorja.
Hkrati ne želite nad-vaditi, saj ima to lahko nasprotni učinek. Preprosto pravilo palca je to: če se lahko med opravljanjem dejavnosti enostavno pogovarjate, namesto da bi se potrudil za zrak, je vaša raven napora dobra. Če ne morete ali pa se potegujete za zrak, morate olajšati nazaj in zmeriti vajo, ki jo počnete.
Kot pri vaši prehrani je najbolje, da naredite načrt fitnesa svojega zdravnika in zdravstvenega delavca z gestacijskim diabetesom.
Ohranjanje zdrave teže
Ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo ali normalno telesno maso, morate med nosečnostjo ohraniti nadzor nad telesno težo.
Odvisno od vaše telesne teže v času zasnove in višine vam bo vaš zdravnik lahko povedal, koliko teže morate pridobiti na kateri koli točki vaše nosečnosti. Celoten dobiček se lahko giblje od 15 funtov, če ste debeli do 40 kilogramov, če ste normalno do majhne teže.
Prav tako je pomembno opozoriti, da izguba teže med nosečnostjo ni le slaba; lahko je nevarno. Med nosečnostjo nikoli ne smete začeti izvajati programa za hujšanje. Namesto tega se osredotočite na upravljanje vaše telesne mase v priporočenih mejah z ustrezno prehrano in telesno vadbo.
Poznavanje ravni krvnega sladkorja
Da bi ohranili nadzor nad sladkorjem v krvi, ga boste morali redno preizkušati. Glede na to, kar vam zdravnik pove, lahko to pomeni do petkrat dnevno:
- Testiranje vaše glukoze na prvi dan zjutraj pred jedjo
- Preizkusite eno do dve uri po zajtrku
- Testiranje enega do dva po kosilu
- Preizkusite eno ali dve po večerji
- Preizkusite tik pred spanjem
Na podlagi vaših rezultatov lahko ugotovite, ali je vaša glukoza na tešče ciljna (ni višja od 95 mg / dl) in če so vaše ravni na cilj eni uri po jedi (ne več kot 140 mg / dl) in dve uri po jedi ( ne več kot 145 mg / dl).
Poleg tega, če sledite svojemu krvnem sladkorju v reviji, vključno z informacijami o vaši prehrani in telesni vadbi, lahko začnete razumeti, kako določena živila ali dejavnosti vplivajo na vaš krvni sladkor in prilagodite, da se boste držali na cilju.
Jemanje insulina, če je potrebno
Tudi če naredite vse, kar vam zdravnik pove, boste morda morali med nosečnostjo vzeti insulin, da bi krvni sladkor ohranili pod nadzorom. To ne pomeni, da bo vaš otrok večje tveganje za zaplete; preprosto predlaga, da je treba sprejeti dodatne korake za preprečevanje nihanj, ki jih niti prehrana niti telesna vadba ne morejo popolnoma nadzorovati.
Če je predpisan insulin, vam bo zdravnik pokazal, kako, kdaj in koliko boste potrebovali, če je vaš krvni sladkor visok. To se lahko zgodi, če ste bolni ali ste pod skrajnim stresom. Prav tako je pomembno, da se zavedamo znakov hipoglikemije in nevarnosti nizkega krvnega sladkorja med nosečnostjo. Medtem ko je manj pogosti pri ženskah z gestacijskim diabetesom, lahko uporaba insulina znatno poveča tveganje.
Konec koncev je cilj ohraniti krvni sladkor pod nadzorom ne glede na to, koliko insulina je potrebno. Večina žensk na insulinu bo vzela dva posnetka na dan, vendar boste morda dobili boljši nadzor s tremi. Z ustreznim nadzorom in navodili vašega zdravnika morate imeti možnost, da dosežete kontrole, potrebne za zagotovitev normalne, zdrave nosečnosti.
> Viri:
> DeSisto, C .; Kim, S .; in Sharma. A. "Ocene razširjenosti gestacijskega diabetesa Mellitusa v Združenih državah, Sistem za spremljanje ocenjevanja tveganja pri nosečnosti (PRAMS), 2007-2010." Pretekla kronična dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10,5888 / pcd11,130415.
> Nacionalni inštitut za zdravje otrok in človeški razvoj: nacionalni zavodi za zdravje. "Upravljanje gestacijskega diabetesa: vodnik bolnika za zdravo nosečnost." Washington DC; posodobljeno 2014; NIH Pub. 042788.