Potni dlani, dirkalno srce, nezmožnost osredotočanja in predstavljanje najslabšega scenarija so del le še enega obiska v čakalnici zdravnika. Jatofobija, strah pred zdravniki, je resnična stvar, in to so naši otroci pogosto doživljajo, ko jih pijemo k pediateru. Čakalnica je lahko ogromen dejavnik tesnobe, ker naši otroci vidijo druge otroke, ki so bolni in neudobni, slišijo otroke, ki kričejo in jočejo, in se bojijo, kaj se bo zgodilo z njimi, ko bo njihovo ime klicano.
Strokovnjaki že več let predlagajo trike, ki pomagajo pri vzgoji otrok skozi izpit, na primer podkupovanja z njimi. Ampak obstaja veliko boljši način: pozornost . Ta pristop je eden izmed najučinkovitejših načinov za vzpostavitev občutka mirnosti na zdravniškem uradu, ki ga naši otroci lahko kadarkoli pridejo v težko situacijo.
Kaj je pozornost?
Pozornost je praksa, da je v trenutku v celoti prisotna na način brez presojanja. To omogoča našim otrokom, da bolje razumejo njihovo povezavo z umom in telo in ne prerekajo tako reaktivnosti do misli, čustev in fizičnih občutkov. Mentalnost jim pomaga ostati osredotočena, ne glede na to, kaj se dogaja v njihovem okolju. Glede na številne študije nas zavestno pomaga zmanjšati stres in tesnobo, ko se soočamo z neudobnimi situacijami, kot je strašen obisk zdravnika.
Naslednjič, ko vaš otrok počuti panično glede zdravniške sestanke, poskusite uporabiti te taktike pozornosti, da jih odvračate in umirite.
Zmogljive dihalne igre
Zmedeno dihanje je znanstveno dokazano, da zmanjšuje stres in tesnobo. Poučevanje otrok, da bi z uporabo igric vadili pozorno, je odličen način za prenos pomembnega orodja za zmanjšanje stresa na zabaven, igriv način. Preizkusite te ustvarjalne igre za dihanje, ko dobijo streljanje ali krvjo, ali pa preprosto freaking v čakalnici.
- Razširljiva krogla: prinesite s Hoberman mini kroglo igračo z vami v zdravniško pisarno. To je pameten način za prikaz procesa dihanja otrokom. Kot kaže ta videoposnetek, je krogla razširjena, medtem ko otroci dihajo in se zrušijo, medtem ko dihajo.
- Slušne roke: podobno uporabi krogle, naj vaši otroci s svojimi rokami ustvarijo obliko srca. Ko dihajo, lahko svoje roke razširijo v srčno obliko. Ko se dihajo, se roke zrušijo v dve pesti. To je preprosta vaja, saj nobena rekvizita ni potrebna.
- Rojstna sveča: Vprašajte svoje otroke, da se pretvarjajo, da pihajo rojstnodnevno svečo. Morali bi globoko vdihniti in nato dihati, kot da ugasnejo ogenj. Več stresa, ki ga čutijo, več rojstnodnevnih sveč, za katere bi si morali zamisliti, kako se pihajo.
Five Senses Scavenger Hunt
Prosite, naj se vaši otroci osredotočijo na svoje pet čutov, je pameten način, da jih odvrnejo od svojih strahov z uporabo pozornosti. Eden od običajnih načinov za to je igra s 5-4-3-2-1 igro, ki je kot lov na lovca. Otroke prosite:
- Poudarite pet stvari, ki jih vidijo okoli njih v čakalnici. Vas prosimo, da opisujejo vsako postavko in kaj jim je všeč ali kaj jih spominja. Lahko jim celo poveste zgodbo o vsakem od njih.
- Naj se dotaknejo štirih stvari. To bi lahko bili njihovi lasje, oblačila, stol, preproga, torbica itd. Vprašajte jih, naj opišejo, kaj se počuti vsak element.
- Ali lahko najdejo tri stvari, ki jih slišijo? Nekateri primeri so kljukica ura, telefon zvonjenje, ljudje govorijo, šumenje strani revij ali klimatska naprava. Morda bi bilo zabavno, če bi to počeli z zaprtimi očmi, da bi se lahko resnično osredotočili na zvoke.
- Prosite jih naj najdejo dve različni vonji v sobi. Morda bodo morali vstati in hoditi po tem. Lahko diši nekoga, parfuma, kosila ali celo umazane plenice. Vprašajte jih, naj vam povedo, če jim je všeč ali ne marajo vsak vonj.
- Poišči eno stvar, ki jo lahko okusi. To je dobro pripraviti z nekaj prigrizki v vreči. Če nimate nič, jih prosite, naj zdaj opisujejo okus notranjosti ust. Ali celo prositi, naj se pogovorijo o tem, kaj bi želeli, da bi jedli v tem trenutku.
Karkoli od teh korakov lahko izvedete na drugem nivoju, tako da prinesete nekaj rekvizitov. S pritiskom na primer lahko prinesete knjigo za dojenčke in občutek za majhnega otroka ali majhno vrečko, napolnjeno z različnimi predmeti za starejšega otroka. Nekatere ideje, ki jih je treba vključiti, so tkivo, brusni papir, bombažna kroglica, sivkasta kroglica in kos čutila. Za okusno dejavnost lahko privoščite prigrizek in preizkusite zavedno prehranjevalno vadbo, kot je Last Orange na zemlji ali Mindfulness in Art of Chocolate Eating .
Naredi nekaj barve
Še en res preprost način, da svoje otroke pomirite navzdol v zdravniško pisarno je, da jih naredijo barvanja. Kreativne dejavnosti, kot so barvanje, so znanstveno dokazale, da zmanjšujejo ravni stresa, ker smo postali tako osredotočeni na to, kaj delamo, ko dosežemo stanje "pretokov", da pozabljamo, kaj se dogaja okoli nas. To je čudovit način, da se osredotočimo na nekaj bolj pozitivnega, produktivnega in navdihujočega.
Barvanje za zmanjšanje stresa je postalo velik trend, v zadnjih nekaj letih pa so se v knjigarnah in trgovinah z igračami pojavljale številne barvne knjige. Vaši otroci lahko uporabljajo katero koli vrsto barvne knjige, vendar mandala so zelo priljubljena v svetu pozornosti. Mandale so okrogle oblike s koncentričnimi oblikami, podobnimi vrtnicami gotske cerkve.
Barvanje je orodje za zdravniško pisarno, ker ni grdo, navodila niso potrebna, lahko enostavno prinesete obarvano knjigo in škatlo z baricami ali markerji, otroci pa to radi. Da bi vaši otroci kar najbolje izkoristili, jim dovolite, da se osredotočijo na barvanje brez pritiska, da ostanejo v vrsticah ali sledijo navodilom.
Meditacija z ljubeznivo ljubeznijo
Nazadnje, poučevanje vaših otrok, kako vaditi osebno meditacijo z ljubeznijo, je zelo koristno, medtem ko čakate na zdravnika. Meditacija, ki se imenuje tudi metta ali sočutje, je meditacija z ljubeznijo ena od najpogosteje uveljavljenih vrst meditacij. Njegov namen je usmerjati pozitivne misli in dobre želje k sebi in drugim. Raziskave kažejo, da meditacija z ljubeznijo vodi v pozitivne spremembe v možganih. Te misli pomagajo vašim otrokom, da se počutijo bolj sproščeno, dvigujejo svoje razpoloženje, povečajo občutke upanja in zmanjšajo telesno in čustveno bolečino. Na koncu se bodo začeli počutiti bolje o sebi in biti manj zaskrbljeni, kaj se bo zgodilo, ko bodo videli zdravnika.
Meditacijo lahko napišete na indeksni kartici in jo prinesete skupaj z vami v zdravniško pisarno ali pogosto vadite s svojimi otroki, da jih zapomnijo. Lahko se počutijo sami z glasom z vami ali tiho. Različne starostne skupine bodo uživale v tej meditaciji na različne načine, njihove želje pa se bodo spremenile, ko bodo starejše.
Če želite vaditi, poskrbite, da vaši otroci udobno sedejo z odprtimi ali zaprtimi očmi in si predstavljajo, kaj želijo v svojem življenju. Te štiri besedne zveze lahko recita:
- Lahko sem / ti na varnem.
- Lahko sem / ti biti zdrav in močan.
- Lahko sem / ti srečna.
- Lahko / mi mirno in sproščeno.
Začeti bi morali z usmerjanjem fraze k sebi. Nato jih lahko usmerijo na nekoga, za katerega se počutijo hvaležni ali kdo jim je pomagal. Naslednji korak je vizualizirati nekoga, s katerim se počutijo nevtralni, in usmerja misli na to osebo. Nato lahko usmerijo misli na nekoga, ki jim ni všeč ali kdo je povzročil težko (kot je zdravnik ali medicinska sestra, kateri se jih bojijo). Končno, lahko usmerijo metto k vsem vsem: splošno bi vsa bitja povsod srečna.
Naslednjič, ko morate otroke odpeljati v zdravniško pisarno, razmislite o poskusih igranja teh igric, da bi jih ohranili srečno in mirno.
> Viri:
> Esposito, L. (2014). Kako premagati ekstremni strah zdravnika. ZDA News & World Report, Vzpostavljeno iz http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors