Enostavne, vsakodnevne nasvete za vzpostavitev dobrih navad nosečnic in rutin
Vsi vemo, da so dobre navade pri spanju pomembne za otroke. Toda zasedeni delovni čas staršev, dejavnosti po šoli in domače naloge se lahko v šolskih nočeh izrežijo v družinski čas in lahko močno vplivajo na to, koliko otrok spi.
Glede na dejstvo, da se čas skupaj za toliko gospodinjstev začne okoli 6 ali 7 ure ali celo kasneje zvečer na šolski večer, je težko določiti zgodnji spanec.
In ker strokovnjaki pravijo, da šoloobvezni otroci približno potrebujejo približno 9 do 11 ur spanca, kar pomeni, da morajo ležati v postelji okoli 8 ali 9 ur, odvisno od tega, koliko časa potrebujejo, da vstanejo - to pa ne pustite veliko časa za kaj drugega poleg večerje, domačo nalogo in branje ene knjige s kratkimi knjigami skupaj.
Vendar je za učence razreda pomembno, da dobijo dovolj zaprtega očesa. Koliko otrok lahko spi, lahko pomembno vpliva na njeno rast in razvoj. Raziskave so pokazale, da pomanjkanje spanja lahko vpliva na otrokov temperament, vedenje, budnost in sposobnost učenja. Otroci, ki ne dobijo dovolj spanca, so pokazali, da slabše izvajajo na testih spomina in pozornosti. Študija iz aprila 2009 je pokazala, da so težave v spanju v šolskih letih povezane z slabimi rezultati pri psihičnih testih, ko so otroci dosegli adolescenco.
Torej, kaj lahko storite, da bi vaš otrok spal dovolj, da bo deloval po najboljših močeh?
Preizkusite te nasvete, da otroku pomagate razviti dobre navade pri spanju in dobro spati vsako noč.
Rutine za boljše spalne navade
1. Držite se rutine. Dobra dnevna rutina je bistvena pri ustvarjanju dobrih navad pri spanju pri otrocih. Kopel, pižame, krtačni zobje in nekaj strani iz knjige - ne glede na vaš nočni ritual, se prepričajte, da se držite, da je dosledno, tako da vaš otrok ve, kaj lahko pričakujete in se lahko enostavno premikajo skozi vsako rutino učinkovito vsako noč.
2. Omejite elektronske stimulante. Ne dovolite, da vaš otrok uporablja računalnik, preveri telefon ali gleda televizijo vsaj eno uro pred spanjem. Te elektronske dejavnosti zaslona so lahko spodbudne in lahko motijo padanje in zaspanje.
3. Naj bo njena soba udobna za spanje. Poskrbite, da otroška soba ni prevroča, preveč dušena ali preveč svetla. (Če se vaš otrok boji temne, izberite nočno svetlobo, ki bo čim bolj zadržala prostor.) Spalnice, ki so mirne, temne in hladne, so optimalne za počitek v dobrem nočnem času.
4. Prihranite dodaten čas za dohitevanje. Če ima vaš razredni učenec mlajše ali starejše brate in sestre, se prepričajte, da vsakemu otroku dajte posamezen čas z vsakim staršem. (Če želite prihraniti čas, lahko prekinete s svojim partnerjem in nadomestnim očetom in mamo časom vsak večer.)
5. Uničite pokvarjen kofein. Preden ne spustite svojega šolarja na kavo kave. Kofein pa lahko tudi v živilih in pijačah, za katere ne smete sumiti, kot so čokolada, ustekleničeni čaj in celo nekatere sokove brez kole. Pazite na živila, ki vsebujejo kofein in če vaš otrok zahteva sladico, se držite zdravega sadja, ko je blizu pred spanjem.
6. Pazite na svojega otroka namesto ure. Koliko otroka potrebuje za spanje, se lahko razlikuje glede na njegove individualne potrebe.
Nekateri otroci lahko počnejo dobro na 8 ur spanja, medtem ko drugi potrebujejo trdno 10 ali več. Poiščite znake pomanjkanja spanja, kot so hiperaktivnost, šibkost in težave s spominom ali koncentracijo. Če opazite te znake, vzemite otroka v posteljo zgodaj, ukrepajte, da se odpravite spopadov pred spanjem in se držite vsakodnevnega rutinskega spanja.