Za večino najstnikov je težko zbuditi za šolo. In obstajajo raziskave, ki nakazujejo, da niso le opozicijska, temveč se njihova nezmožnost zbuditi lahko biološko temelji.
Teens potrebujejo približno devet ur spanja za optimalno delovanje in razvoj, v skladu z National Sleep Foundation. Vendar pa raziskave kažejo, da večina najstnikov dejansko dobi manj kot sedem ur spanca vsako noč.
Druge študije kažejo tudi, da večina teensovih naravnih spalnih vzorcev povzroči, da ostanejo pozno, do okoli 11 ure, zaradi česar je težko, da bi se zgodaj zgodili v šoli.
Kljub naravnim ciklusom spanja, učenju, kako se zjutraj zbuditi in se v dnevih, ko se ne počutite, postane življenjska spretnost. Naučite svojega najstnika, kako to storiti zdaj, tako da, ko je odrasel, lahko dela, da dela pravočasno tudi v tistih dneh, ko se mu ne zdi všeč.
1. Odstranite elektroniko iz spalnice
Ustvarite pravila, ki omejujejo vašo elektronsko uporabo vašega najstnika. Preveč časa zaslona lahko moti spanje na več načinov kot eno.
Ne dovolite, da vaš najstnik vzame mobilni telefon ali prenosnik v svojo spalnico ponoči. Če vaš najstnik prejme besedilno sporočilo od prijatelja ob 2. uri, mu morda hodi v skušnjavo odgovoriti. Morda bo morda skušal preveriti svoje račune socialnih medijev sredi noči, če ima dostop do njega.
Včasih tinejci želijo spati s televizijo ponoči.
Ampak ohranjanje televizorja lahko tudi ovira dober spanec. Če ima vaš najstnik TV v svoji spalnici, določite obvezen čas, da ga je treba izklopiti.
2. Nastavite nočni čas
Večina staršev se je malo sprostila pred spanjem v najstniških letih. Medtem ko ponuja več svobode, je razvojno primerno, popolno pomanjkanje predpisov za spanje lahko povzroči, da najstniki ostanejo navzgor do ponedeljkovih ur.
Navedite nekaj navodil o času spanja, da bi spodbudili zdrave navade pri spanju.
3. Ustvarite pravila za spanje vikend
Lahko se skuša naj teens preživeti celo noč in spati ves dan ob vikendih in med šolskimi počitnicami. To lahko v času šolskega tedna uniči njihove urnike. Ne dovolite, da vaš najstnik spi ves dan, ko ima proste dni. Ustvarite razumen spanec in uveljavite razumen cas bujenja.
4. Odkrijte popoldanske napeve
Vaši najstniki se morda želijo počutiti, ko pride domov iz šole. Toda to lahko ovira njeno nočno spanje in okrepi cikel, da ostane pozno in se utrujen čez dan. Če vaš najstnik pride domov iz šole občutek utrujenosti, spodbujanje vadbe in dejavnosti na prostem, skupaj z zgodnjim pred spanjem.
5. Zagotoviti posledice, kadar je to potrebno
Če se vaš otrok ne bo spravil iz postelje, bo povzročil več težav, kot je pozno v šolo, morda boste morali začeti povzročati posledice. Uporabite logične posledice , kot so odvzem privilegijev . Če vašemu najstniku moti dejstvo, da pozno v šolo, je lahko posledica pozne poznejše posledice.
6. Ponudbe za ponudbe
Povežite svoje teenine privilegije s svojim odgovornim vedenjem. Če hoče uporabiti avto v petek zvečer, boste morali vedeti, da je lahko dovolj odgovoren, da se pravočasno pripravi na šolo.
Če hoče, da preživi čas s prijatelji, mu povej, da lahko, ko pokaže, da lahko vstane ven iz postelje. Ustvarite nagradni sistem za povezovanje pozitivnega vedenja s spodbudami.
7. Poiščite načine za povečanje odgovornosti teena
Če boš večkrat prebudil svojega najstnika in se sprijaznil z njim, da bi se spravil iz postelje, mu v prihodnosti ne bo v pomoč. Teens se morajo naučiti, kako se samostojno pripraviti - razen če nameravate še vedno potegniti iz postelje, ko je odrasel. Problem - skupaj rešite, kako se lahko samostojno pripravi.
8. Poiščite strokovno pomoč
Če se sposobnost vašega najstnika, da se spravi iz postelje, vmešava v njegovo življenje, boste morda morali poiskati strokovno pomoč .
Začnite s pogovorom s svojim zdravnikom, da izključite morebitne zdravstvene težave. Včasih lahko mladoletniki doživijo motnje spanja ali druge zdravstvene težave, ki povečujejo utrujenost.
Ko izključite fizične zdravstvene težave, je morda koristno govoriti s strokovnjakom za duševno zdravje. Včasih težave z duševnim zdravjem, kot so depresija ali anksiozne motnje, lahko motijo spanec.
> Viri
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Kratki in dolgotrajni spanec: edinstven vpliv dolžine dneva. Zdravilo za spanje . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Spanje v mladostnikih: popolna nevihta. Pediatrične klinike Severne Amerike . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Teens and Sleep.