Naraščajoče število otrok ima prekomerno telesno težo in če se ne posreduje, jih bo 80% ostalo prekomerno telesno težo kot odrasli. To lahko ogrozi številne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom in apnejo v spanju. Debelost lahko negativno vpliva tudi na njihovo samozavest .
Medtem ko se večina otrok ne sme dajati v strogo omejeno prehrano, bo uravnavanje telesne teže s kombiniranim pristopom smiselne prehrane in rednim vadenjem pomagalo nadzorovati njihovo telesno težo.
Otroci običajno potrebujejo določeno število kalorij vsak dan (energetski dodatek), ki jih njihova telesa uporabljajo kot energijo za običajne vsakodnevne dejavnosti (hojo, dihanje itd.). To se giblje za dečke iz 2000 kalorij za 7-10 let, 2500 kalorij za 11-14 let, in 3000 kalorij za 15-18 let star. Za dekleta so območja od 2000 kalorij za 7-10 let, do 2200 kalorij za 11-18 let. To so samo ocene in nekateri otroci potrebujejo več (hiter presnovek) ali manj (počasna metabolizma) energetskega dodatka za dnevne aktivnosti.
Če otrok porabi več hrane in kalorij, kot jih zahteva energetska oskrba, se te presežne kalorije pretvorijo v maščobe za shranjevanje. Nasprotno, če otrok porabi manj hrane in kalorij, kot jih zahteva energijska vrednost, se njihova telesna maščoba pretvori v energijo za potrebne kalorije.
Energija shranjena (maščoba) = porabljena energija v energiji
Lahko izgubite težo z dieto (jesti manj kalorij vsak dan) ali z izvajanjem tako, da vaše telo potrebuje več energije in porabi več kalorij. Kakorkoli, telesna maščoba bo zgorela in pretvorjena v energijo in izgubili boste težo.
Prvi cilj upravljanja telesne teže pri otrocih bi moral biti zaustavitev telesne mase in ohranjanje normalne rasti višine.
Na ta način lahko "prerastejo" svojo težo. To lahko začnete s tem, da vaš otrok jesti zdravo (približno 500 manj kalorij vsak dan) in začnete program rednega vadbe in telesne dejavnosti. Ko vaš otrok preneha z naraščajočo težo in je v rednem programu diete in vadbe, lahko po potrebi nastavite nadaljnje cilje počasne hujšave (približno 10-odstotno zmanjšanje hujšanja).
Iskanje motiva
Vašemu otroku je lažje izgubiti težo, če je motiviran za to. Ampak tudi brez motivacije, lahko še vedno pomagate vašemu otroku, da izgubi težo, tako da zdrave odločitve za svoje obroke doma in spodbuja redno vadbo in telesno dejavnost. Pomagate mu, da postane bolj motiviran, da se celotna družina aktivno vključi v proces zdrave prehrane in rednega izvajanja.
Obnašanje za spreminjanje
Pomembno je tudi, da spremenite vedenje, zaradi katerega vaš otrok postane prekomerna telesna teža in preprečuje hujšanje, vključno z:
- Omejitev televizije: televizijo je treba omejiti na približno eno ali dve uri dnevno (to vključuje predvajanje video iger ali uporabo računalnika). Gledanje televizije ne porabi veliko kalorij in spodbuja jemo nezdrave hrane in nezdrave navade.
- Zdrava navadna prehrana : vaš otrok mora vsak dan uživati tri dobro uravnotežen obrok povprečne velikosti in dve hranilni prigrizki. Preprečite preskakovanje obrokov (zlasti zajtrk).
- Prigrizki: vsak dan morate omejiti prigrizke na dva in lahko vključujejo živila z nizko kalorično vrednostjo, kot so surovo sadje ali zelenjava. Izogibajte se uporabi visokokaloričnih in visoko vsebinskih maščob za prigrizke, zlasti čips, piškotke itd.
- Pitje: otroka naj spodbuja, naj vsak dan pije štiri do šest kozarcev vode, še posebej pred obroki. Voda nima kalorij in vam bo pomagala, da se počutite polne. Druge pijače lahko vključujejo diete in mleko z nizko vsebnostjo maščob . Izogibajte se pustiti, da vaš otrok pije redne brezalkoholne pijače ali sadne sokove, saj so visoko kalorij (150-170 kalorij na serviranje).
- Diet Journal: pomagajte svojemu otroku, da vodi tedenski dnevnik uživanja hrane in pijače ter tudi časa, ki se porabi za gledanje televizije, igranje video igric in vadbe. Vsak teden lahko zabeležite tudi otrokovo telesno težo (vendar vsak dan ne ponderirate svojega otroka).
Kalorije in velikosti
Ni treba upoštevati kalorij, ampak vi in vaš otrok bi morali postati bolj izobraženi o živilih, ki jih jeste, in koliko kalorij vsebujejo. Začnite redno preverjati hranilno oznako živil, ki jih vaša družina jedo. Hrano poskusite jesti malo kalorij in tudi malo maščob. Bodite pozorni na nizko vsebnost maščob ali "prehrambeno hrano", saj so lahko še vedno visoko kalorični, čeprav imajo malo maščobe.
Prav tako začnite preverjati velikosti pripravljenih jedi in prigrizkov. Vrezovanje čipov ima lahko samo 200 kalorij, vendar pa vas bo presenetilo, če je velikost serviranja le 10 žetonov. Jesti vso vrečo lahko brez težav dobite več kot 1000 kalorij.
Nekatere prehrambene navade, ki bodo otroku pomagala izgubiti težo, vključujejo:
- Zdrava prehrana: vaš otrok mora vsak dan uživati tri dobro uravnotežen obrok s povprečno velikostjo. Postrezite manj maščob. Najbolje je, da pripravimo jedi, ki so pečeni, pečeni ali parojeni, namesto da jih ocvrte. Poleg majhne količine pustega mesa, zagotavljajo velike obrobe zelenjave.
- Enodelne službe: izogibajte se sekundarnim glavnim jedem ali sladicam. Več solate ali druge zelenjave lahko pojedo, če je še vedno lačna.
- Sladice: služi sveže sadje kot sladica in se izogibajte pogostemu jedenju sladoleda ali torte ali drugih visoko kaloričnih živil.
- Nakupovanje v trgovinah: kupite jedi z nizko vsebnostjo kalorij in manj maščobe, prigrizke in sladice ter kupite nizko vsebnost maščob ali posnetega mleka in dietne pijače. Izogibajte se nakupu visokokaloričnih sladic ali prigrizkov, kot so prigrizki, redne brezalkoholne pijače ali redni sladoled.
- Jejte za mizo: ne dovolite, da bi vaš otrok jedel obroke ali prigrizke zunaj kuhinje ali jedilnice. In brez hrane ob gledanju televizije.
- Izogibajte se hitri prehrani: omejite, kako pogosto otrokom omogočite, da jedo hitra hrana, saj je navadno visoka vsebnost maščob in kalorij.
Spodbujanje fitnesa
Pomemben del vsakega programa za zmanjšanje telesne mase ali telesne teže je redna telesna pripravljenost. Spodbujajte svojega otroka, da sodeluje v šoli za fizično vzgojo in šolah ter v zunajšolskem športu v šoli ali v skupnosti. Poskusite najti telesne dejavnosti, ki jih vaš otrok uživa.
Nekateri nasveti za povečanje fizičnih dejavnosti vašega otroka in družine vključujejo:
- Sprehodite ali vozite svoje kolo namesto vožnje za kratke razdalje.
- Sprehodite se s prijateljem ali vsakodnevno peljite družinskega psa.
- Uporabljajte stopnice namesto tekočih stopnic ali dvigal, še posebej, če morate hoditi po poti, da poiščete stopnice.
- Parkirajte svoj avto na koncu parkirišča in hodite do vhoda v nakupovalno središče ali trgovino.
- Spodbujajte redno vadbo 20-30 minut 4-5 krat vsak teden. To lahko vključuje hojo, jogging, plavanje, vožnjo s kolesom, rolanje, vožnjo s skateboardom itd. Lahko vključuje tudi igranje novega športa, kot so košarko, odbojko, tenis, nogomet itd.
- Družinska vaja: pojdite na rutinske družinske sprehode ali kolesarske vožnje v soseski ali v lokalnem parku.
Bodite dober model vzorca
Da bi otroku spodbudili uživanje in jesti bolj zdravo, je zelo pomembno, da mu zagotovite zdrav način življenja, s katerim lahko oblikuje svoje življenje. To vključuje zdravo prehranjevalno navado in sodelovanje v rednem vadbenem programu. Prav tako omejite, koliko časa družina gleda televizijo.
Zaščitite samozavest vašega otroka
Medtem ko je pomembno pomagati vašemu otroku doseči bolj zdravo težo, ni tako pomembno kot ohranjanje samozavesti. Nekateri nasveti za pomoč otroku vključujejo, da svojemu otroku nikoli ne povejte, da je debel, da se izogne strogim dietam ali zadrži ali odvzame hrani svojemu otroku, ko je lačen, in svojega otroka ne preveč zaničuje glede svoje telesne teže ali prehranjevalnih navad. Prav tako se prepričajte, da vaš otrok ve, da se prekomerna telesna teža ne spremeni, kakšna oseba je, ali koliko ga imate radi.
Pomembna opomnika
- Bodi potrpežljiv. To je kronični problem.
- Vzemi vso družino. Zdrava prehrana in redno telesno vadbo morajo biti redni del družine življenja. To je veliko lažje, če vsakdo v hiši sledi tem smernicam, kot če bi moral vaš otrok to storiti sam.
- Otrokom omogočite, da imajo posebne priložnosti za posebne jedi ali sladice.
- Izogibajte se strogim dietam, postu in zrušitvam, tekočim ali mastnim dietam. Redko delajo in odvračajo otroka od nadaljevanja. Za odrasle prehrane, kot je dieta Atkins, diete zeljne juhe itd., Niso bili dokazana varna ali učinkovita dietna orodja za otroke.
- Pokličite svojega pediaterja, če vaš otrok nima kakšne izgube teže s tem režimom ali če vpliva na njegovo samozavest.
- Razmislite o tem, kako si pridržite prehranjevalca za pomoč pri dieti, izgubi telesne teže in pri načrtovanju prehrane vaše družine.